Zakaj je potrebno jod? V kaj vsebujejo živila? In zakaj morate izdelki, ki vsebujejo jod? Oglejmo si še naprej.
Poleg znanimi snovmi, kot so beljakovine, kalcij, vitamine in druga, jod je tudi pomemben mineral, ki je pomembna za pravilno delovanje telesa, zlasti na ščitnici.
Naša rast in metabolizem telesa je odvisno od tega, kako dobro naše ščitnice.
pomanjkanje joda lahko povzroči številne simptome, kot so zaspanost, depresija, visok holesterol, utrujenost in, kar je najpomembnejše, gangreno.
Kje iskati joda?
Nekatera živila, bogata z jodom, v naslednjem koraku. To so živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano v najkrajšem možnem času:
mleko
Večina ljudi in celo zdravniki priporočajo dnevno zaužiti mleko zaradi visoke vsebnosti vitamina D in kalcija.
To je eden izmed najboljših virov joda, skupaj s številnimi drugimi pomembnimi minerali.
del:
Pitje le eno skodelico mleka vsak dan, boste zadovoljiti potrebe 37% joda v telesu.
To je 56 mikrogramov joda le zanemarljivo skodelico mleka.
Poleg tega, mleko je v kalorij (približno 98 na skodelico) zelo nizka, zato je primerna za ljudi, ki potrebujejo za vzdrževanje dieto.
kozice
Kozica je bogata z beljakovinami in drugih bistvenih mineralov in ima zelo nizko kalorično vrednost.
To je polno kalcija in beljakovin, ki jih vsebuje le okoli 80 kalorij in je tudi odličen vir joda.
del:
Enotni porcija treh unč kozice zadostna, da zagotovi 35 g joda, kar je približno 23% svojega celotnega dnevnega vnosa joda.
Krompir (pečen)
Krompir, glavna jed mnogih ljudi na planetu, in še, da je ne le poceni in cenovno ugoden izdelek, ampak tudi bogat vir joda.
Od vseh nešteto načinov za kuhanja krompirja, pečen krompir, očitno, da ima najvišje vsebnosti mineralov.
To je zato, ker v pečen krompir koža ostane nepoškodovana, vsebuje vse pomembne minerale, kot so kalij, vitaminov, vlaknin in kar je najpomembnejše, joda.
del:
Srednje velika krompirja, je dovolj, da zagotovi 60 mikrogramov ali 40% vaše dnevne količine joda.
beli fižol
Beli fižol - drugo vsestranski sestavine, kot so krompir, ki jih lahko pripravimo na več različnih načinov.
Edina razlika je v tem, da kljub temu, da ste kuhanje fižol, beljakovin, kalcija, vitaminov in drugih elementov, ostane v njem.
Fižol - zelo dobra izbira za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja joda, vendar ne more porabijo veliko hrane naenkrat.
del:
Skodelica telo 64 omogoča fižola mikrogramov joda in vsebuje 42% dnevnega vnosa joda z drugimi minerali, kot so baker, folno kislino in kalij.
dodatek:
Skoraj vse morske ribe in morski sadeži so največji vir joda.
Pazi nase!
Kot je to?
prosimNAROČIna moj RSS feed in mu je všeč!
Ti ni težko, vendar sem vesel :)))