V današnjem članku želim govoriti o življenjskih haktih, ki bodo to dopuščali naj bo vaš spanec bolj zdrav. Osebno sem se odločil, da bom nadzor spanja prevzel od novega leta.
1. Med spanjem poskrbite popolna tema v sobi, to je zelo pomembno, saj telesu pomaga popolna tema bolje je proizvajati številne hormone, ki ga potrebuje (ne bom podrobno opisoval, enostavno ga je najti na internetu). Ista situacija in z zvoki. To pomeni, da je nujno izključikakršni koli viri svetlobe, vključno z različnimi lučmi in nočnimi lučmi, in viri zvoka, tudi takšne manjše, kot je tiktakanje ure. Pri tem mi pomaga nočni povoj, vendar mi s čepki za ušesa ni prijetno.
2. Pojdi v posteljo in vstani potrebno strogo ob istem času vsak dan, zato se možgani naučijo obnavljati telo v tem obdobju. Poleg tega se morate zbuditi v REM spanju (Prav tako se ne bom spuščal globoko, za vse, ki jih zanima, lahko informacije zlahka najdete na internetu), če želite to narediti, morate spati toliko ur, da je deljiv z 1,5, to je
6, 7,5 ali 9. Spim 7,5 ure, vendar ne pozabim, kaj potrebujete dodajte 5-10 minut, da zaspite. Pomagalo bo zbujanje ob pravem času aplikacije, kot so pametni alarmi, ki vam bo vse izračunal. Poleg tega so nekateri sposobni analizirati vaše gibe med spanjem, natančno določiti faze in vas optimalno zbuditi v izbranem časovnem intervalu. Takšne aplikacije so brezplačne in njihove lahko enostavno namestite na kateri koli pametni telefon, in če imate fitnes zapestnico ali pametno uro, je še vedno veliko lažje, saj naredi vse za vas.3. Bodite pozorni vzmetnico in blazino. Pred poskusom sem vzglavnik zamenjal za ortopedskega in postal veliko bolj udobno za spanje, vrat se sploh ne utrudi. Tudi pred spanjem bi morali dobro prezračite sobo in ne polnite pripomočkov v bližini postelje. Če vam je bil članek všeč - položite prst in naročite se nin kanal, imamo skoraj 8500 ljudi! In v komentarje zapišite tudi svoje trike o zdravem spanju.