V 2 mesecih sem izgubila 12 kg. O tem imam ločen članek.
Želel pa sem ugotoviti, katere so najpogostejše blodnje in priljubljeni miti o hujšanju, prehrani in gibanju, ki vam bodo pomagali doseči popolno postavo. Preberite približno 10 "pojmi"o hujšanju 👇
1. Kalorije so enake
Kalorije so enota energije. Vse kalorije imajo enako vsebnost energije, vendar ne enako vplivajo na težo. Snovi iz različnih živil se gibljejo po različnih presnovnih poteh. Na hormone vplivajo tudi na različne načine. Zamenjava ogljikovih hidratov in maščob z beljakovinami bo povečala metabolizem in zmanjšala lakoto. Kalorije iz sadja so na primer bogatejše od kalorij iz sladkarij.
2. Jejte manj in se premikajte več
Maščoba je preprosto energija, ki jo telo shrani v zalogi. Zato se sliši logično, da bo manj hrane in več gibanja povzročilo, da bo telo pokurilo svoje zaloge energije. Teoretično bi lahko bilo tako, vendar to ni splošno pravilo. Če želite shujšati, vam ni treba zmanjšati količine hrane, temveč izboljšati njeno kakovost. Pomembno je, da se ne samo premikate, temveč tudi kombinirate kardio vadbo in trening moči.
3. Ogljikovi hidrati so slabi
Vsi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezujemo s hujšanjem. Zato večina ljudi verjame, da so ogljikovi hidrati glavni sovražnik vitke postave. Pomembno pa je, iz katere hrane prihajajo. Polnozrnati ogljikovi hidrati so zelo zdravi, rafiniranim ogljikovim hidratom iz predelane hrane pa se je treba izogibati.
4. Hujšate lahko samo s kardio
Neskončne kardio vadbe niso edini način hujšanja. Pravzaprav se o pomenu treninga moči vse pogosteje govori. Vadbeni trening gradi mišice in izboljšuje videz. Vadbeni trening z odpornostjo vsaj 1-2 krat na teden vam lahko pomaga obvladovati bolečine v hrbtu in izboljšati držo.
5. Obstaja čarobna prehrana!
Tablete za hujšanje so velika tema z velikim oglaševalskim dosegom. Vendar pa je malo znanstvenih dokazov. Jemanje čarobne tablete za hujšanje, ki ni povezana s prehrano in spremembami telesne aktivnosti, verjetno ne bo dalo rezultatov. Vendar pa obstajajo nekatere prehranske tablete, ki sicer nekoliko vplivajo na izgubo teže. O tem sem pisal v svoji drugi publikaciji.
6. Izguba teže je stalen proces
Pogost mit je, da ko začnete z dieto, boste redno hujšali. Izguba teže ne je stalen postopek. Nekatere tedne lahko ponastavite več, druge manj. Pomembno je vedeti, da potrebujete le vztrajnost.
7. Tehtnica kaže, če hujšate
Tehtnica je nočna mora vseh, ki želijo shujšati. Vendar se morate zavedati, da mišice tehtajo več kot maščobe. To pomeni, da lahko shujšate, vendar z dobrim režimom treninga lahko zgradite mišično maso. Videti boste najboljše, obseg bokov, rok in trebuha se bo zmanjšal, vendar vas bo teža vseeno stresla. Zato vam svetujemo, da ne upoštevate le števila, temveč tudi centimetrov telesa.
8. Maščobe so polne kalorij
Maščoba vsebuje veliko kalorij, zato se jih mnogi bojijo. Dejansko se diete z veliko maščob v zadnjem času vse bolj uveljavljajo. Vendar ni pomembno le, koliko kalorij je v njih, ampak iz katerega vira so. V svoj jedilnik vključite zdrave maščobe - avokado, oreščki, mastne ribe, chia semena, oljčno olje, kokosovo olje.
9. Dieta ima določeno trajanje
Izguba teže je posledica sprememb življenjskega sloga. Teža se bo vrnila po vrnitvi k slabim navadam. Dieta ne sme biti začasna, ampak popolna, tako kot vadba.
10. Pitna voda vam lahko pomaga pri hujšanju
Eden od pogostih mitov o hujšanju je, da vam pitje vode pomaga pri boju s prekomerno telesno težo. Pravzaprav je o tem malo dokazov. Včasih lahko pitje kozarca vode poteši vaš apetit. Tako boste zaužili manj kalorij. A neposredne koristi vode za hujšanje se tam vsaj znanstveno dokazane končajo.
Premaknite se, nasmejte se, jejte pravilno in imeli boste srečno težo! 🙏🙏🙏
Za podoben plus v karmi ✊! Za naročnino - objemi 🙌 Poskušal sem)) Za vprašanja - z veseljem bom odgovoril. Good Vse dobro! 🙏