🍒09.10.2020.
Dober dan vsem, dobro voljo in slastno hujšanje!
Velikokrat sem v svojih člankih našteval prednosti nadzora nad prehrano s štetjem kalorij. Tudi ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ni omenjeno niti enkrat.
Očitno me je danes prizadelo deževno vreme. Ne želim nikogar motivirati in prepričevati, naj skrbi za moje zdravje. Konec koncev nam odvečna teža v prvi vrsti odvzame zdravje.
Vsi odrasli in ljudje se bodo sami odločili - ali bodo še naprej jedli, jedli ali jedli ali pa samo začeli nadzorovati količino in kakovost pojedene hrane.
Predvidevali bomo, da je danes poslanstvo, ki sem se ga lotil sam, povedati, da lahko shujšate, ne da bi stradali in ne v vsem se omejujem in pomagam dekletom, kot sem jaz, ki so s prehrane prestopile na dieto in niso dosegle rezultatov - mi ni uspelo.
Čeprav zakaj ni uspelo. Pred dvema letoma je malo ljudi vedelo, kaj je KBZHU (seveda obstajajo in zdaj tisti, ki sprašujejo - kakšen čudež je KBZHU), je le malo vedelo, kakšen je kalorični primanjkljaj. In poglejte zdaj, koliko izmed nas shujša in smo že shujšali s štetjem kalorij?
V petek naslednje kontrolno tehtanje. Povedal sem vam že, da sem ta teden na tehtnici videl natančno 69 kg in skoraj naslednji dan 71 kg. To so čudaki, ki jih daje voda. In v petek mi je tehtnica pokazala:
Medtem ko se še naprej držim svojega načrta. Čakam, da se telo navadi na povečan vnos kalorij.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Danes sem se za zajtrk spontano odločil, da si pripravim ovseno kašo s skuto in rahlo nasoljenim lososom.
Recept za ovsene kosmiče bom pustil v opomin.
Moj zajtrk je šel ven 420 kcal.
Pred dnevi sem vam pokazal, kako zdaj shranjujem oreščke in suho sadje. Zdaj imamo doma več teh stvari kot sladkarij, piškotov in drugih sladkarij. Lahko rečemo, da sladkarij in piškotov praktično ne kupujemo - zelo redko, če je moj lov.
In govorili so o shranjevanju žit, testenin. Odločil sem se, da povem in pokažem, kako shranjujem žita s testeninami. Tudi v kozarcih, vendar ne steklenih, temveč plastičnih, kot na fotografiji. Moji kozarci se popolnoma prilegajo v poseben predal - prelistajte fotografijo:
Všeč mi je sistem takšnih pločevink na pokrovu, ki omogoča razlivanje razsutih proizvodov na različne načine - obstaja samo pokrov, obstaja pa rotacijski mehanizem.
Danes je oblačno, občasno dežuje in želimo jesti. Danes nenehno lačen.
Med prigrizkom sem se odločil, da se zavedem. Pripravil sem veliko skledo solate, vendar se je izkazalo, da je tako malo kalorična, da se je popolnoma prilegala dnevu KBZHU.
Jej, oči so zadovoljne z velikim delom, želodec je poln in kalorij je malo - 👍 taka solata. Naredila sem jo na podlagi nedavne solate s kitajskim zeljem in šunko.
Za solato, ki sem jo uporabila danes:
- kuhano piščančje gobico - 55 g,
- 70 g kitajskega zelja,
- 30 g korejskega korenja.
Začinjena solata s kislo smetano (30 g), pomešana s ščepcem soli in dimljeno papriko. Okusno! In prišla je le malica 185 kcal.
Sinoči mi je uspelo pripraviti lonec polnjene paprike.
In danes imam za kosilo 380 g polnjene paprike (teža vključno z juho) in 25 g kisle smetane 10% - 295 kcal.
Včeraj sem se odločil, da v mleto piščančje prsi dodam malo mehke skute in spodobno dodam sok iz kozarca paradižnika v lastnem soku, pa tudi veliko čebule in korenja, ocvrte na kapljici olja.
Ni dodala riža ali bulgurja. Izkazalo se je okusno, všeč mi je bilo.
Po kosilu sem spil čaj s 40 g posušenega manga - 130 kcal.
V petek popoldne praktično nisem imel dela. Malce sem se poigraval z Zenom, končal pisanje receptov, ki jih nisem mogel dokončati. In čakal sem, da me je mož pobral in gremo na tržnico.
Tu me spet zavedeš. Nameraval sem kuhati žele meso. Nekdo je v komentarjih pred kratkim pisal o želeju. No, seveda, tudi to moram takoj. Ne spomnim se, kdaj sem zadnjič jedel žele meso. Verjetno na novoletne praznike, novo leto pa prihaja kmalu.
Tako si bom na trgu ogledal goveja kopita in v zalogi imam "juho". Dodal bom tudi purana, da bo več mesa. Tu mislim, kako izračunati KBZHU.
Za večerjo danes kuhana ajda (120 g) in piščančja jetra v kislo smetano-paradižnikovi omaki (180 g).
Ko sem kuhala jetra, sem dodala tudi malo soka iz kozarca paradižnika v lastnem soku in kislo smetano kot omako. Torej, v zadnjem času imam rad paradižnik v lastnem soku, pogosto ga dodam jedem - razumem, da ga moram nekje kupiti za posebno ponudbo (da bom cenejši).
Izkazalo se je, da je večerja 410 kcal.
Skupno je v enem dnevu izšlo 1430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.
Pijem vodo. Priporočena količina vode za zdravo osebo je 30 ml na 1 kg telesne teže.
Veselim se vaših rezultatov tehtanja! Povejte nam, kako so stvari s težo?
Opomnik.
Video o receptu za ovseni kosmiči:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za ovsene kosmiče s slanimi ribami.
Recept za lahko solato s kitajskim zeljem in šunko.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.