🍒22.06.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Kot vidim, se mnogi zelo težko spoprijateljijo z mislijo, da lahko shujšate, ne da bi stradali.
Hujšati je mogoče, ne da bi se kaznovali z nesramno in ne okusno hrano.
Morate priznati, da bo življenje postalo lepše, če boste razumeli, da se lahko odvečne teže, ki prinaša veliko težav tako na zdravstvenem kot na družbenem področju, znebite z bolj nežnimi metodami.
Skupaj morate nadzorovati svojo prehrano, preiti na manj kalorično hrano in tudi kuhati ne tako kot nekoč, cvreti olja v morju, ampak najti načine za predelavo živil, ki so primerna za vas. Na primer, zelo rada vse spečem - prihrani čas in izkaže se okusno.
Kako nadzirate svojo prehrano?
Zelo preprosto, še posebej v našem času vsemogočnih pametnih telefonov. Prenesite si kateri koli števec kalorij, zabeležite vso hrano, ki jo jeste, in ne presegajte števila kalorij, ki jih potrebujete na dan.
Če pa želite stradati, se zlomiti, novačiti znova - ne vztrajam😉 - nadaljujte.
Nadaljujem z jedilnikom za ta dan in vam povem, kako je potekal moj ponedeljek.
Danes zajtrk - dve kuhani jajci (po 60 g, na koncu sem si delila 1 polovico jajca) in dva ajdova kruha (30 g) s topljenim sirom (60 g) in listom rukole.
Izkazalo se je zajtrk za 410 kcal.
Tako sem danes vstal zgodaj, da bi imel več časa, a cel dan kot veverica v kolesu. In veliko dela je treba opraviti, po koncu tedna pa počistiti stanovanje, teči v trgovino in do določenega časa iti po naročene izdelke.
Opazila sem, da se ob koncih tedna sprostim, hodim in praktično nisem pozorna na delo - do ponedeljka se mi nabere vse tako kot snežna kepa.
Jeseni in pozimi je bilo čudovito, delo sem razdelil ob vikendih, poleti pa se želim sprehoditi. Od ponedeljka moramo dohiteti.
Danes sem za tolkala želela zelenjavno solato s feta sirom.
Ko sem odstranil in končal vsa opravila po hiši, sem si hitro pripravil solato.
Kumare - 110 g, redkev - 70 g, feta sir - 40 g in kapljica oljčnega olja - 240 kcal.
Ko sem ugriznil, sem šel do računalnika. Pred kosilom je bilo še veliko dela, po kosilu pa sem moral več dni pripravljati hrano, da me kasneje kuhanje ne bi motilo.
Še dobro, da je še vedno obstajala piščančja juha, ki sem jo skuhala ob koncu tedna in mi ni bilo treba razmišljati, kaj bi jedla za kosilo.
Kosilo - 400 g piščančje juhe in 100 g kuhane vermičelije.
Izkazalo se je kosilo za 240 kcal.
Po kosilu sem stekel v trgovino in vzel zelenjavo in sadje, ki sem si ga naročil.
Danes sem želel nekaj speči z jagodami, vendar sem bil v kuhinji zaposlen s kuhanjem rib za večerjo družina, priloga, pa tudi pečene bučke s piščančjimi prsi, sem videl, da nimam časa za peko slastnega za čaj. Sem pa hrano zagotovo pripravljala nekaj dni.
No, v redu, sploh ker nisem želel ničesar narediti, in kadar ni želje in razpoloženja, je bolje, da se ne zafrkavam s peko.
In zvečer sem moral še malo poigrati za računalnikom - pred službo sem moral vzeti odmor, da sem zbral svoje misli.
Za večerjo sem imel 150 g kuhanega krompirja in 200 g trske, dušene v smetani s paradižnikom in začimbami.
Večerja - 335 kcal.
Večerjamo zgodaj, ob 17. uri. Zato si 3 ure pred spanjem dovolim pojesti kaj drugega.
Danes - to so jagode 400 g - 175 kcal
Kot rezultat je dan prešel na 1400 kcal.
Danes sem popil približno 3 litre vode. Sploh si ne predstavljam, kako se izkaže😂.
Prej sploh nisem pil vode, dovolj sem si mislil in sladkega čaja. In noge so mi bile vedno otekle. Kaj lahko rečemo o vročini. V vročini so bili moji gležnji kot pri slonu.
In zdaj mirno pijem vodo, do 15. ure sem že spil 2 litra vode: na tešče zjutraj kozarec vode, nato kozarec pred vsakim obrokom. In imam na mizi 1,5-litrsko steklenico vode, ko delam za računalnikom. Voda nam je vedno pred očmi - videl sem in pil.
Kako si z vodo Se navajate, da ga pijete po naključju? Ali no, nič?
Imej lep dan!
Opomnik.
Video recept za čokoladno ovseno kašo:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za sorbet iz jagodičja.
Recept za skuto z breskvami.
Recept iz jagodne želejeve pite.