🍒17.11.2020.
Dober dan, topla jesen in dobro voljo! In kar je najpomembneje, zakaj smo zbrani tukaj - za vas okusno in udobno hujšanje!
Imate željo shujšati, preizkusili ste številne diete, a rezultat ni vesel? Ali se spopadate z omejitvami in lakoto?
Vse to mi je znano, skozi vse to sem šel, dokler nisem pridobil 132 kg teže in prišel k sebi.
Če vse, kar je bilo večkrat preizkušeno, ne vodi do želenega rezultata ali je rezultat minljiv, potem morate spremeniti svoj odnos do prehrane, spremeniti svoj življenjski slog. Le tako lahko ne samo shujšate, temveč tudi ohranite doseženi rezultat.
Stalne diete in vrnitev k redni prehrani vas bodo vodili v začaran krog.
Pomagal mi je shujšati in se naučiti nadzorovati prehrano, jo uravnotežiti - štetje kalorij in BJU.
Kot primer bom prikazal svoj jedilnik za ta dan.
Zdi se mi, da je zajtrk eden najhitrejših, ki si ga omislite - to so sendviči. Na rženi kruh (65 g) s skuto (30 g) in hladno dimljenim roza lososom (70 g). In tudi zeleni čaj.
Zajtrk je višji za 375 kcal.
Bil sem popolnoma len. Nehali smo peči domači polnozrnati kruh. Kupim polnozrnat kruh ali rženi kruh ali jem navaden kruh Darnitsa, ki ga kupim za družino.
In to je res leno! Da bi lahko skuhal kruh, potrebujem le 5-7 minut svojega časa - ostalo opravi pečica. Nekako sem celo časovno določil čas - svoj rekord v gnetenju testa, oblikovanju hlebčka in pošiljanju v pečico - 5 minut, upoštevajoč čas pomivanja rabljene posode. 5 minut! Je tako težko najti 5 minut za peko aromatiziranega kruha? Ne, ni težko, ne glede na to, kako zaseden si. Iskreno priznam, da sem lena, čeprav si zelo želim dišečega kruha.
Pravkar sem ga napisal in bilo me je sram. Na koncu je treba kupiti kefir in speči kruh!
Ko si priznaš, ugotoviš, da ti vlada lenoba in ne pomanjkanje časa - nekako se takoj pojavi tako priložnost kot čas, da narediš nekaj zase.
Danes je v komentarjih priletela še ena mojstrovina, želel sem vam jo pokazati, vendar obstaja nespodoben jezik - zato sem jo kar poslal "na vrt".
Pomen komentarja je bil: "da bi shujšali, si morate vsak dan skuhati zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke in tudi za družino, ker TO ne bodo jedli, to je dejstvo! In to pomeni, da moramo "nespodoben jezik", da ne delamo in samo stati pri štedilniku in kuhati. "
Kako priročno, kajne? Nisem poskusil, nisem ponudil družini, vendar sem že zaključil, da TO NE bo. In dejstva, da se IT pripravlja več dni, za njegovo udobje avtor komentarja ni opazil. In zdaj je nedelovanje upravičeno in zdaj se je vest umirila.
Ampak to je izbira vsakega od nas. Prikladno je, da se nekdo opravičuje in ničesar ne naredi, medtem ko bo nekdo prišel k sebi in začel delovati, našel tako čas kot priložnost, da postane boljši, postane lažji, mlajši in izboljša zdravje.
Tudi jaz sem se nekoč opravičevala: moja kost je široka, takšna dednost in hormoni poredni. In če so hormoni poredni, potem sploh ne shujšajte. In drago je - shujšati. A izgovorov je zmanjkalo.
Zelo bi si želel, da bi vsaj nekdo, ki je zdaj prebral to besedilo, končal z izgovori in začel delovati.
Nazaj na meni. Vzel sem si odmor za prigrizek, zaprl prenosni računalnik, pri katerem sem se vsedel takoj po zajtrku, in šel pet minut pripraviti torto v mikrovalovni pečici - banano, jajce, kakav in pecilni prašek - vse, kar sem potreboval. Okrašena z arašidovim maslom (20 g) in nekaj grami pinjol.
Izkazalo se je, da je prigrizek kaloričen, vendar vem, da se danes popolnoma prilega moji prehrani - 330 kcal.
V službi sem prigriznil, nisem izgubljal časa in imam takšno navado, da med delom malicam.
Ker bom po kosilu šel na postopke in se vrnil samo na večerjo in vse, za kar je bilo pripravljeno pojedli smo nekaj dni (ostalo le za kosilo) - pred kosilo smo dali dušiti krompir in piščanca dojke. Prišli bomo domov in večerjali, in ostali bomo jutri.
Za kosilo sem ogrel 130 g kuhane ajde in 170 g govejega golaža (utež z juho). Kosilo ob 290 kcal.
Po kosilu sem takoj stekel do minibusa, danes sem skoraj zakasnil zaradi zastojev. In ne maram zamujati in ne razumem ljudi, ki vedno povsod zamujajo. Verjamem, da je to nespoštovanje drugih.
Doma sem enolončnico, ki sem jo skuhala, pogrela popoldne in vsi so jo pojedli, vsi so imeli okusen obrok.
Večerja - dušen krompir s piščančjimi prsi v kislo smetano-paradižnikovi omaki (300 g) - 270 kcal.
Zvečer, 3 ure pred spanjem, sem pil zeleni čaj in si za prigrizek izbral 50 g sira. Moral sem dobiti beljakovine in, kar je najpomembneje, maščobe. Sir - 175 kcal
Rezultat dneva je 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Pogosto me med hujšanjem sprašujejo o športu. Še enkrat, 80% uspeha pri hujšanju je sprememba prehrane.
Danes je moj odgovor v komentarjih ta, da se ne ukvarjam s športom, ampak samo s športno vzgojo in hujšanje je v bistvu sprememba prehrane. Veste, kaj so mi napisali? kaj nemogoče shujšajte brez športa, te kalorije vsaj preštejte. Nemogoče.
Seveda vem, da obstajajo ljubitelji srkanja železa, teka po stezah itd. Vpeti so v šport in vsem poskušajo dokazati, da vam lahko samo šport pomaga pri hujšanju.
Šport je dober, če si zdrav, mlad in nimaš prekomerne telesne teže.
Toda pomislimo, ne gre samo za to, da smo dobili možgane. O kakšnem športu lahko govorimo, če je teža 100 kilogramov ali več? Da, tudi 80-90 kg je še vedno zelo težko za telo. Telo je dolgo časa nosilo ogromno odvečne teže, trpeli so sklepi, ožilje in srce. In ponujajo nam, da že obrabljen organizem naložimo s prekomerno težo.
Vedno vas pozivam, da razmišljate s svojo glavo, mislite na svoje zdravje. Razen vas nihče ne bo pomislil nanj! Ne trener v telovadnici, ne svetovalci.
Zase sem izbral hojo s težo 130 kg. Bilo je obdobje, ko sem en mesec hodil na bazen (bila je taka priložnost). Manj ko je imela teža, bolj sem dodajala različne vaje.
Doma sem delal vaje - redno športno vzgojo, vaje za noge in roke. Sčasoma sem začel delati palico, priključeval sem dumbbells in fitnes trak. Zdaj imam elipso, malo hodim po njej, a vsak dan.
Pridržal se bom, da nikomur ne svetujem, da se obnaša kot jaz. Prosim vas, da preden kar koli storite, pomislite na svoje zdravje in pojdite vleči železo in začnite teči s težo 100+ kg.
Vse udobno in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za goveji golaž in gobovo rižoto:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
💖🍒Članek o hvalisanju in zmenkih za tiste, ki želijo klepetati.
Juliennov recept s puranom in gobami.
Recept za odprto pito z jajcem in zeleno čebulo.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.