🍒04.09.2020.
Dober dan vsem, odlično razpoloženje in slastno hujšanje!
Vse se začne od glave. Tudi vsi naši neuspešni poskusi hujšanja in ponovnega pridobivanja kilogramov, po uspešni dieti - tudi to prihaja iz glave. Razumeti moramo, da je treba spremeniti način življenja.
Toda premalo je razumeti, da je naša vitkost sprememba prehrane, sprememba prehranjevalnih navad in ne stalni dojenčki.
Pomembno je tudi, da v sebi najdete moč in spremenite svojo prehrano, se preuredite v manj kalorične obroke, spremenite svoje najljubše recepte.
Na dieti lahko shujšate. Rezultat pa lahko shranite le tako, da nadzirate svojo prehrano in se ne vrnete na način življenja, ki je bil pred dieto.
Našel sem način za hujšanje, ki mi je pomagal znebiti se 63 kg in to je štetje kalorij. Spremenila sem prehrano, opustila sladkor, prenehala cvreti hrano v morju olja - več pečem, trup, več kuham. Zamenjava hitrih ogljikovih hidratov s počasnimi.
Čas je za skupno tehtanje. Konec koncev, kako hitro čas leti. Nisem imel časa, da bi se razgledal, ampak minila sta že 2 tedna.
Moja teža se vrti okoli 69-70 kg. Predvidevam, da imam spet dolgo planoto. Seveda se mi nikamor ne mudi in sem zelo zadovoljen s svojo težo, a škoda. Sramota je spoznati, da mi napake, ki sem jih naredil na začetku poti, še vedno "pokvarijo celo sliko" 😂
Zato vas še enkrat želim opozoriti - ne podcenjujte vnosa kalorij! Ne poslušajte vseh. Tukaj je moj prijatelj / znanec / sosed izgubil 1000 kcal in tudi jaz bom shujšal na enak način.
Izguba teže za 1000 kcal je enostavna! Je pa tudi enostavno "razbiti" telo, "razbiti" metabolizem in sčasoma prenehati izgubljati težo tudi za 1000 kcal, pri 1200 pa se začne izboljševati. Ali pa bi radi celo življenje stradali? Mislim, da ne.
Moj primer je presenetljiv pokazatelj, kaj sledi dolgoročnemu zmanjšanju kalorij. Zdaj 1400 kcal - bi moral biti moj primanjkljaj in teža bi morala izginiti. Vendar pa obstaja ena velika, toda. Dolgo sem sedel pri 1100-1200 in moje telo se je prilagodilo pičli količini dohodne energije. Prišla sem k sebi, ko sem prenehala hujšati do 1200. Povečal sem vnos kalorij, teža je dolgo stala, navadila sem se. A vseeno sem si želela shujšati - takrat je bila teža še večja. In ker se nisem mogel upreti, sem spet znižal, a že na 1300 in nič manj. Ko sem dosegel rezultat (ki ga še vedno želim izboljšati), sem začel povečevati vnos kalorij. In tukaj je pri 1400 teža vredna. Bilo je obdobje, ko je trajalo 2-3 kilograme. Toda zaenkrat obeti niso preveč svetli. Vesel sem, da ne gre gor.
Toda moja norma po formuli je 1750 kcal.
Ne delajte mojih napak🙏 - ne podcenjujte vnosa kalorij, ker želite hitreje shujšati. Hitro ne pomeni dobro in brez posledic.
In še naprej bom čakal, da bo moje telo začelo izgubljati težo do leta 1400, da bom lahko še bolj povečal vnos kalorij in poskušal metabolizirati svoj metabolizem v normalno stanje. Tako sem se odločil.
Moj današnji jedilnik je naslednji.
Za zajtrk sendviči na polnozrnatem kruhu (60 g) s kuhanim govejim jezikom (60 g) in sirom suluguni (30 g).
Izkazal se je zajtrk 370 kcal.
Petek zjutraj imam vse v službi - petkov večer in vsaj soboto želim osvoboditi delovnih trenutkov. V soboto za cel dan bomo najverjetneje poslovno odšli v Moskvo.
Ob 11. uri sem si privoščil krajši odmor za malico. Bil je samo še zadnji kos želejeve jabolčne pite. Tako lepo je, da mi moji poskušajo pustiti nizkokalorične prigrizke😍.
170 g pita za prigrizek - 265 kcal. Torto je pojedla z zelenim čajem.
V času kosila smo jedli sirovo juho, malo sem jo prekuhal, jedel več dni - a kuhati ni bilo treba in vsi imajo radi sirovo juho.
Krožnik sirove juhe (450 g) za kosilo - 295 kcal.
Po kosilu sem se odločil, da bom kotlete zvečer popražil in tako, da bo v soboto hrana (v soboto ne bo časa za kuhanje).
Na električnem žaru sem si sam popekel nekaj piščančjih kotletov s skuto in se odločil, da uporabim njihove najljubše s svinjino.
Počakala sem moža iz službe in odšli smo raziskovat gozd. Rad bi ujel val medenih agarik, a očitno letos ni usoda. Kar je bilo pred tednom dni majhno, je usahnilo. Gozd je praviloma suh.
Tistega leta smo šli nabirati gobe 2 dni zapored, dobro se je izkazalo. In letos nekako ne raste skupaj. A sprehodili smo se po gozdu, aroma je preprosto dih!
Prepoznate moškega v naočnikih? Pomik:
Vrnili smo se domov in večerjali. Za večerjo s kotleti (200 g) imam kuhan krompir (150 g) in paradižnik (100 g), potresen z oljčnim oljem.
Večerja se je nadaljevala 350 kcal.
Zdaj imam sprej za olje, česar sem zelo vesel. Zelo priročno je začiniti solato - olje ni dovolj, vendar se poškropi na vso zelenjavo - to je tisto, kar potrebujete.
Čez dan sem pil kavo z mlekom (150 g) in sirupom (15 g) ter z eno sadno sladkarijo (20 g) - 140 kcal.
Kot rezultat se je izkazalo 1420 kcal na dan. B117, Zh50, U125. Norma vode je pijana.
Veselim se vaših rezultatov tehtanja! Bodimo veseli vseh, upam!
Opomnik.
Chkmeruli piščančji video recept:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Domač recept iz polnozrnatega kruha.
Recept za goveji jezik.
Recept za sirovo juho.
Recept za piščančje kotlete s skuto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.