🍒19.08.2020.
Dober dan vsem, dobro voljo in slastno hujšanje!
✅Ja, samo jaz sem odgovorna za vse, kar se dogaja v mojem življenju in nihče razen mene ne bo rešil mojih težav.
✅Vzrok za prekomerno telesno težo so moje navade in življenjski slog.
✅ Želim in lahko izgubim težo, ne glede na vse.
S takšnim odnosom se je treba lotiti hujšanja in ne samo do njega.
Vsak korak k novemu se začne od glave, s sprejemanjem problema, njegovim razumevanjem in iskanjem rešitev.
Dolgo sem potreboval, da sem potrdil vsa tri polja✅.
Kot mnogi sem tudi odvečno težo pripisoval svoji konstituciji, hormonom, široki kosti - vsemu, razen prenajedanju.
Mučila sem se z dietami in lakoto ter se seveda po vsaki dieti vrnila k svojemu običajnemu načinu življenja in se spet zredila.
A vse se je spremenilo, ko sem ugotovil, da me je teža pripeljala do zdravstvenih težav, ki so bile že bolj očitne kot očitne.
In potem sem se odločila, da bom k hujšanju pristopila racionalno. Brez diet, brez lakote - samo udobno hujšanje in uravnotežena prehrana.
In v dveh letih sem dosegel rezultat, o katerem nisem mogel niti sanjati.
Pomagalo mi je osnovno štetje kalorij.
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku.
Danes imamo odmor od sprehodov in izletov po zanimivih krajih. Odločili smo se za počitek, jaz pa sem moral iti na zob, da se ozdravim.
Tudi na dopustu vstanemo zgodaj. Ob sedmih zjutraj sem že zajtrkoval.
Za zajtrk sem imel dvoslojno skuto (180 g) z zelenim čajem. In sendvič na kruhu Darnitskega (3 g) z 10 g masla in 35 g krapovega kaviarja sem pojedel malo kasneje kot zajtrk kot prigrizek pred potovanjem.
Vse sem si zapisal za zajtrk - 490 kcal.
Ko smo opravili vse posle pri zdravniku, smo se ustavili na obisku, predali darila, se malo pogovorili in odšli domov.
Veste, s tako zasedenimi počitnicami (in uspeli smo obiskati počitnice: v Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Moskovski živalski vrt, v zabaviščni park Dream Island, VDNKh, na Poklonnaya Hill, v Sokolniki) - samo želite biti samo doma in videti serijski.
Po vrnitvi domov smo imeli kosilo. Za kosilo krožnik ribje juhe s krompirjem. Ne tako dolgo nazaj sem postrvi nasolil in zdaj so mi postrv glava, rep in hrbet ravno prišle prav za juho.
Posoda juhe (470 g) in polnozrnati kruh (25 g) - 230 kcal.
Danes smo se na poti domov ustavili v trgovini s skuto, sadjem, kupili odličen avokado (jutri bodo super sendviči z avokadom in ribami) in melono.
Za popoldanski prigrizek sem pojedel 475 g melone - 155 kcal.
Ste vedeli, da je melono priporočljivo uživati ločeno od drugih izdelkov in po možnosti 2 uri po obroku? In vse zato, ker se melona ne zadržuje v želodcu, ampak skoraj takoj preide v črevesje, kjer se prebavi. In če melono kombinirate z drugo hrano, jo pojejte kot sladico po glavnem obroku, potem pa vsa ta živila dolgo časa zaljubljeni v želodcu, kar bo zagotavljalo težo in nelagodje, vse do resnih motenj prebavo.
Popoldne sem malo delal za računalnikom, tik pred trenutkom, ko sem moral iti kuhati večerjo.
Za večerjo sem si želela skuhati jed, ki bi jo jedli vsi - krepko in okusno, ne zelo kalorično in mastno.
Dali so mi odmrzniti piščančje prsi, pa mi ni nič prišlo na misel. In veste, kako se to zgodi - preprosto greš v kuhinjo in takoj razumeš, kaj boš skuhal.
In nameraval sem kuhati - nekaj takega kot gratin s krompirjem in piščančjimi prsi. Izkazala se je zelo nasitna in okusna jed!
Prišel je moj 300 g porcije 430 kcal.
Kot rezultat, je moj dan znašal 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
In od včeraj sem dostojno presegel kalorije - danes sem se odločil, da ne bom sešteval, vendar to počnem zelo redko. Vedno poskušam hrano razdeljevati tako, da dobim potrebno KBZHU.
To sem imel danes. In kako ste?
Opomnik.
Video recept za zavitek s skutnim makom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
💖🍒Članek z hvalnicami in znanci za tiste, ki želijo klepetati.
Recept za skuto dvoslojno enolončnico.
Recept za skutine zvitke s češnjami v pita kruhu.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.