🍒04.12.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Če ste seznanjeni z vsemi dietami, če poskušate vsakič slediti naslednji novoveški dieti, vendar se na koncu ali razbijete zaradi lakote in omejitev v izdelkov ali shujšajte in se vrnite k običajni prehrani ter se znova zredite - potem vam bo morda moj članek pomagal pogledati izgubo teže z drugačne perspektive strani.
Všeč mi je, kot da ste skakali z diete na dieto. Shujšala sem, se zredila, spet shujšala in se spet zredila. Razumevanje, da delam vse narobe, se mi je porodilo, ko sem začel tehtati 132 kg.
Ker me vsi moji poskusi hujšanja niso pripeljali do nič dobrega, potem je treba načeloma spremeniti prehrano. Nadzirajte ga, zavestno pristopite k izbiri izdelkov.
In prav štetje kalorij in BJU mi je pomagalo ne samo shujšati, ne da bi stradalo in jedlo veliko bolj okusno in bolj raznolika kot pri kateri koli dieti, pomagala pa je tudi pri učenju nadzora nad prehrano in spreminjanja hrane navad.
Kot primer prehranskega nadzora s štetjem kalorij bom prikazal svoj jedilnik.
Zajtrk - dve ocvrti jajci v nelepljivi ponvi, ki sem jih potresel z enim razpršilom razpršilca - to je manj kot 1 g olja. In sendvič na kruhu Darnitsky (40 g) z jetrno pašteto (70 g).
Pila sem zeleni čaj z jasminom s sendvičem.
Izkazalo se je zajtrk za 435 kcal.
Po zajtrku, kot vedno, nazaj v službo.
Danes sem za malico jedla jabolka (200 g) in počasi nosila indijske oreščke (35 g). In zeleni čaj. Brez njega nisem nikamor.
Razmišljam si celo, da bi si kupila termo skodelico ali majhen termos, da si vzamem s seboj vroč zeleni čaj, ko gremo na sprehod ali v trgovine. Običajno nam takšna potovanja vzamejo veliko časa in pozimi bi bil koristen vroč čaj. A zaenkrat to ni najpomembnejši in najnujnejši nakup.
Jabolka in oreški - 320 kcal.
Pred dnevi sem dal matice v pečico, da se posušijo in nisem nastavil časovnika. Spomnil sem se, ko je skozi stanovanje šla aroma dobro praženih oreščkov. Zgoraj na fotografiji lahko vidite, kateri oreščki so rožnati.
Veste, kako okusni so se izkazali? Zdaj bom nekaj oreščkov posebej pražila v pečici do takega stanja. Popolnoma drugačen okus. Vendar se morate obvladati - roka seže do njih. Vsem v posodah celo razporedim in dam porcije oreščkov, ostalo pa pospravim v omaro.
Veste, da ne priporočate uživanja veliko oreščkov vsak dan. Dovolj 15-20 kosov.
Zjutraj sem meso vzel na odmrzovanje. Odločil sem se, da bom kotlete pražil nekaj dni, ali pa se bo morda izšlo še več (iz govedine in svinjine) in sem imel malo mletega piščanca - dal ga bom na juho s polpetami.
Mleto meso se je ravno odtajalo bližje večerji in uspelo mi je na hitro skuhati juho.
Obde - 450 g juhe s krompirjem, TSP vermikeli in piščančjimi polpeti - 160 kcal.
In po kosilu sem pil čaj z belijem - 115 kcal.
Kot rečeno, sem se odločil, da se malo spočijem in posvetim več časa temu, kar mi je všeč. Rad kuham.
Po kosilu sem začel pripravljati hrano. Naredila sem mleto meso za kotlete, ga zamesila z začimbami, ocvrte kotlete z malo kokosovega olja. Mimogrede, všeč mi je bilo, da ne gori tako kot oljka ali sončnica.
In ob spominu, da imam zdaj nastavek za mešalnik, ki bo korenček takoj razrezal na tanko slamice, sem se na koncu odločil, da ponovim recept za korenje v korejščini, po katerem sem pripravil svoje korenje očka. Seveda sem zmanjšal količino uporabljenega olja.
Za večerjo smo imeli kotlete, testenine in korenje.
120 g testenin iz trde pšenice, 130 g kotletov in 70 g korejskega korenja - 400 kcal.
Rezultat dneva je 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Popila sem vnos vode. Režim pitja ni pomemben samo za hujšanje, ampak tudi za telo kot celoto. Priporočena količina vode je 30 ml na 1 kilogram teže.
Pojem kozarec vode na tešče, spijem kozarec vode pred vsakim obrokom in nato čez dan po želji, vendar spijem svojo normo (približno 2 litra).
Danes sem šel zvečer na sprehod. K hoji me je spodbudila nuja - a v tako zmrzali sem tako dobro hodil - tudi razpoloženje se mi je izboljšalo. In ko smo zvečer na okno obesili zavese z zavesami, sem bil v otroštvu na splošno vesel!
Z Busko čakamo praznik!
In skoraj sem pozabil, toda glavno, kar si molčal, me ni spomnilo. Ste pozabili na tehtanje ?!
V petek se nisem tehtal, ker nimam najboljšega obdobja za nadzor teže. Toda pred tremi dnevi sem tehtal in moja teža je še vedno okoli 68,4 kg. Trenutno ne želi premagati meje 68,2 kg, tako da lahko iskreno rečem, da sem že izgubil 64 kg. Nisem pa dosegel nič minus 63, minus 64 pa bom dosegel tudi s povečanjem vnosa kalorij in doseganjem svoje norme! Takšen odnos bi moral biti, da bi se vse izšlo😃
In kako ste? Ali obstajajo viski? Povej nam!
Opomnik.
Video recept za sled iz sleda in video recept za ovsene piškote:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Recept za jetrno pašteto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.