🍒26.11.2020.
Dober dan vsem! Okusno in udobno hujšanje! In odlično razpoloženje!
Kako lahko pride do slabe volje med tistimi, ki so dobro nahranjeni, imajo uravnoteženo prehrano, shujšajo in uživajo življenje? Ne! Ne morem!
Od sebe vem - na dieti ste, lačni, jezni, razdražljivi, pri vseh se prekinite. Posledično prekinete prehrano in se zajedete - uporablja se vse, kar vam pade v oči. In ko ste siti, pomislite, da vsega ni več, celotna prehrana je na koncu in pojemo vse znova.
Dokler ne bomo razumeli, da bi moral obstajati prehranski nadzor, in to nenehno - še naprej se bomo prehranjevali, dobivali bežen rezultat, se vrnili k običajni prehrani in ponovno pretiravali s prekomerno težo.
Zahvaljujoč štetju kalorij in ravnotežju BJU mi je uspelo ne samo shujšati udobno in brez stradanja, ampak tudi spremenite prehranjevalne navade, se naučite nadzorovati svojo prehrano, kar je pomembno za nadaljnje vzdrževanje utež.
Preizkusite in zagotovo vam bo uspelo tako kot meni in mnogim bralcem mojega kanala!
Kot primer štetja hrane KBZHU bom prikazal svoj jedilnik.
Še enkrat bom rezerviral, saj so me že naveličala vprašanja, "zakaj teža miruje in da ne izgubljate več, potem sistem ne deluje?" in podobni.
Zadovoljna sem s svojo težo in svojim videzom. Tokrat.
Več kot dveletni kalorični primanjkljaj obrodi sadove, bolj je bilo obdobij napak in nizkega vnosa kalorij, kar je povzročilo upočasnitev metabolizma. To sta dve.
Trenutno vnos kalorij dvigujem s 1300 kcal (in imel sem obdobje 1100–1200 kcal in v nobenem primeru tega ne bi smel storiti!). Zdaj moja prehrana znaša približno 1450 kcal. Moja naloga je, da spremenim svoj metabolizem na trenutno raven, ki ustreza mojim parametrom. To počnem počasi, da se ima telo časa navaditi in ne začne naglo shraniti vsega, kar je nenadoma začelo teči preko 1300 kcal, kar je bilo že dolgo v navadi.
In moj današnji jedilnik je naslednji.
Za zajtrk sem bila lena, da sem si kaj skuhala in samo naredila sendviče.
Sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (70 g) s skuto (30 g), krapovim kaviarjem (15 g) in ribjo pasto (45 g).
Zajtrk za 440 kcal.
Zajtrkoval sem obilno in v službo. Danes so me nenehno motili vaši komentarji. Nisem se hotel koncentrirati, ampak glavno, kar je bilo načrtovano zjutraj, je bilo narejeno.
Čas je bil za malico, a sem bil vseeno sit in nisem ugriznil, ampak sem se oblekel in odšel v trgovino. Hkrati se bom sprehodila. Redni bralci vedo, da so mi zdaj predpisani sprehajalni sprehodi.
Hvala Ljudmili, ki je včeraj predlagala promocijo moje najljubše temne čokolade z grenivko, ki sem jo imela rada pri svoji domači. Kupil sem čokolado, zelenjavo, zelišča, adyghe sir. Odločil sem se, da skuham solato z ocvrtim adyghe sirom.
Po sprehodu sem si že želel malico. Prehrano sem nekoliko premaknil, dobesedno za 40 minut.
Za prigrizek imam jabolko (130 g) in sir (40 g) - 165 kcal.
Ali jeste jabolka s semeni ali brez? Ali veste, da vsebujejo veliko hranil in visoko vsebnost joda?
Med malico sem počasi skiciral članek za blog. Obstaja čas - zakaj ne bi naredili kaj koristnega?
Za kosilo imam 450 g boršča s 30 g naravnega jogurta - 155 kcal.
In takoj po kosilu sem spil kavo z mlekom (70 g) in sirup (20) z 20 g temne čokolade - 200 kcal.
Po kosilu sem se usedel v službo, a nisem šel. Zgodi se. Ko je glava prazna in se misli ne zbirajo. Mislil sem, da bom dodal majhen članek za blog. Tudi ni šlo. Tudi nogo je nekako neuspešno trznila, jo potegnila in rahlo jo je bolelo - neprijetno je postalo sedeti za računalnikom.
V takih primerih mi pomaga, da si lahko razporedim svoj čas, saj je to zame bolj primerno. Zato sem se odločil, da grem kuhati večerjo in delo prestavim za večer - mogoče se bodo misli zbrale v kup.
Za večerjo sem dušil pekinško zelje s piščančjimi prsi in gobami - enostavna jed, a hkrati nasitna.
Naredila sem tudi solato s peso, ocvrtim adigeskim sirom in oreščki.
Skuhal sem solato in jo pojedel - dobil sem popoldanski prigrizek. Po lahkem boršu sem bil lačen kosila, a med kuhanjem mi je apetit naraščal.
Izkazalo se je, da je solata 300 kcal.
Ko sem pripravljala solato, sem pokusila kos ocvrtega adyghe sira. In imel sem vprašanje - zakaj prej nisem prepražil adigeskega sira? Tako okusno je! Pridobi popolnoma drugačne note, več sira in kreme. Če je adyghejski sir sam po sebi precej nežen, je ocvrt zelo okusen - všeč mi je bilo.
Prej me je bilo nerodno, da je treba sir ocvreti v dovolj veliki količini masla. Zdaj pa imam oljni sprej. Nekaj zadrg mi je zadoščalo, to pa je manj kot 1 g olja. V solati sem uporabila sir, zato sem ga samo ocvrla brez dodajanja začimb.
Ampak že razmišljam, za novo leto lahko kot prigrizek ocvrete adyghe sir z dodatkom česna in začimb. In če uporabljate žar, ga lahko popečete brez olja? Bom poskusil.
Večerjal sem z vsemi. Za večerjo mešanica s piščančjimi prsi, gobami in kitajskim zeljem. Ta mešanec mi je zelo všeč - vsebnost kalorij je precej majhna, lahko jeste veliko. Želodec je poln, sit, a kalorij premalo. Vedno pomaga, kadar želite pojesti, prostih kalorij pa je malo.
250 g mešanice - 155 kcal.
Rezultat dneva je 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Spil sem normo vode, kot fizična aktivnost malo sprehoda (še ne morem več).
Prihaja vikend. Kakšni so vaši načrti zanje? Nekateri ste drevo že okrasili. Načrtujem nakupovanje v soboto, morda bom našel novoletni okras, ki mi je všeč, in ustvaril novoletno razpoloženje. No, hrano bomo kupili.
Lep konec tedna in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za jetrno pašteto in enolončnice s krompirjem in dojkami za vso družino:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Recept Khachapuri v ponvi.
Recept za pito - enolončnice iz češenj.
Recept Solyanka s kitajskim zeljem in gobami.
Recept julien iz jajčevcev.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.