02.03.2020
Dober dan vsem in obilno in okusno hujšanje!
Ne verjamete, da lahko hkrati jeste okusno, stradate in hujšate? Tudi jaz nisem verjel, dokler nisem poskusil!
In že minus 60 kg! To je šele konec februarja - ostalo je jubilejnih 60 kilogramov. In zame je okusno in nasitno!
In vse to s pomočjo pravilne prehrane in štetja kalorij.
Maja 2018 sem začel z rahlim kaloričnim primanjkljajem, težkim 132,2 kg (s povečanjem za 172 cm), in si določil 1700 kcal na dan. In zdaj, ko sem šel po poti napak in jih odpravil, sem prišel do takšnega rezultata in zdaj svoje izkušnje delim z vami.
Upam, da bo nekaterim od vas moja izkušnja koristna in se boste tudi znebili bremena, ki vam ne omogoča, da v celoti uživate v življenju!
Kategorija kognitivne slike:
In obrnem se na svoj jedilnik za danes - ponedeljek.
Pust je minil, vendar še vedno obstajajo palačinke.
Včeraj sem spekla riževe palačinke - vsi so bili siti, ob praznovanju pustne pijače.
Odločila sem se, da ostanke palačink pustim za današnji zajtrk, in včeraj zvečer naredila palačinke, polne gob, danes pa sem jih le ogrela.
Dve palačinki s kremastim gobovim nadevom za zajtrk (150 g) in 35 g kisle smetane 10% - 370 kcal.
Palačinke sem oprala z zelenim čajem.
Pogosto rečem, da imam ob ponedeljkih doma delovni dan. A trenutno ne. Ta konec tedna praktično nisem posvečal časa službi ali blogu, počival sem in prišel k sebi.
Tako sem se v ponedeljek takoj po zajtrku usedel v službo. Nabralo se je veliko primerov, ki jih je treba hitro zaključiti.
Med delom sem prigriznil tanek rženi kruh (10 g) s sirom (45 g) in zelenim čajem. Poleg tega sem vzel jabolko (135 g), ki sem ga pojedel skoraj pred kosilom.
Izkazalo se je, da je prigrizek 260 kcal.
Od včeraj sem imel pripravljeno večerjo - skuhal sem cel lonec grahove juhe.
Juhi sem dodal dimljeno papriko, da je grahova juha dobila dimljen okus - izkaže se zelo okusno.
Krožnik grahove juhe za kosilo (430 g) in rženi kruh (10 g) - 255 kcal.
In po kosilu spet za računalnikom.
Za večerjo smo na čebulni blazini pekli lososa s sirovo omako in pripravili zelenjavno solato (paradižnik, kumare - skupaj 150 g), začinjeno s 30 g kisle smetane 10%.
Izkazala se je večerja za 350 kcal.
Po večerji, 2 uri pred spanjem, sem pil zeleni čaj z datlji (40 g) - 120 kcal.
Posledično se je čez dan izkazalo zame 1355 kcal.
Poskušam upoštevati režim pitja - spijem približno 2-2,2 litra vode - to je trenutno moja norma.
Vsakdo z vodo ravna drugače. Iz lastnih izkušenj sem se prepričal, da voda ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi odpravlja številne težave.
Izbira je vedno in je naša.
V luči zadnjih dogodkov, ki se mi dogajajo, želim vsem zaželeti veliko zdravja.
In še enkrat vas želim opozoriti - ne držite nizko kalorij v tekmi za harmonijo.
Hitro boste shujšali (če se telo ne odloči, da bo še hitreje prešlo v način samoohranjevanja in se sploh ne preneha odpovedovati zalogam, niti za svojih 900 kcal). Toda prav tako hitro se lahko poškodujete.
Think Samo pomislite na posledice:
- kršitev hormonske ravni,
- kršitev cikla, menstruacija izgine,
- kamni v žolčniku,
- stres in lakota,
- umorjen metabolizem (od tega vse vaše težave in vaš najljubši stavek "Manj jem in ne hujšam!")
- grozno stanje kože, las, nohtov, izgubljanje mišic.
Najprej bodite zdravi in polni vitalnosti, na majhnem kaloričnem primanjkljaju pa se boste zagotovo poslovili od odvečnih rezerv.
Opomnik.
Video recept za odprto mesno pito - okusno, nasitno, apetitno in praznično:
Recept grahova juha z dimljenim okusom.
Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalog povezave do receptov.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!