🍒19.04.2020
Dober dan in slastno hujšanje!
Kaj je kalorični primanjkljaj in zakaj je to najboljša dieta, ki sem jo preizkusil?
Obstaja kalorična stopnja - to je energija, dobavljena iz hrane, ki je potrebna telesu, da ohrani vse svoje funkcije.
Vsaka oseba ima svojo stopnjo kalorij in je odvisna od njenih parametrov - kot so teža, starost, višina, telesna aktivnost. Z vgrajenimi števci kalorij lahko ugotovite svoj vnos kalorij. Na internetu lahko najdete cel kup števcev.
Načelo hujšanja je preprosto - za 15-20% pojemo manj od norme in telo začne porabljati svoje rezerve, torej vaše maščobe.
Ampak, če jeste več kot je običajno, bo vse, kar ste se prenajedli, šlo v rezervat, na vaša najljubša stegna.
Načelo večine diet je občutno zmanjšanje hrane, to pa je večinoma lakota, ki vodi v okvare in vrnitev k prejšnjemu načinu življenja.
Pri štetju kalorij mi je všeč, da točno vem, koliko moram pojesti, koliko lahko pojem, da bi shujšala ali pa se le držala dosežene teže. In lahko jem veliko, in ne samo solate in kuhanih prsi (kot pri dietah).
Hkrati tak način življenja postane navada, spoštovanje pravilne prehrane in ravnovesja hranil (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) pa le zdravijo telo.
Prešel bom na nedeljski jedilnik.
Za veliko noč, kot sem že rekel, torte nisem pekel, ampak sem po mojem receptu za torto naredil PP torto, ki je pred kratkim swami je delil tukaj.
Zajtrk - 2 kuhana jajca in 140 g torte.
Se je zgodilo 420 kcal.
Na počitnicah mi hrana ni šla mimo, kar je le zahtevalo, da se ignorira. Te hrane nisem tehtal, kasneje pa sem jo vnesel v števec kalorij, pri čemer sem težo navedel na oko.
Bilo je približno 25 gramov arašidov - 140 kcal.
In 50 g sira z zelenim čajem - 190 kcal.
In vse zato, ker sedi doma, se zabava s filmi in vleče vse, da bi jedli. Možu sem prinesla kavo s sirom, no, ona je potegnila sir s krožnika, ista zgodba z oreščki.
Ampak tukaj je jabolko (100 g), ki sem ga jedel povsem zavestno - 50 kcal.
Ko sem se na ta način pogostil zjutraj s kosilom, sem se moral zmanjšati v kalorijah.
Za kosilo sem imel enolončnico z zelenjavo (brokoli, cvetača, fižol, korenje - le 300 g) z dodatkom 5 g masla na koncu enolončnice. Za zelenjavo 100 g mesa piščančjih nog, pečenega na kefirju z začimbami.
Kosilo se je nadaljevalo 310 kcal.
Mimogrede, pečen piščančji boben se je izkazal za zelo okusnega.
Povedal vam bom, kako sem ga mariniral in spekel, mogoče se bo kdo odločil, da ga ponovi.
Nisem potreboval pladnja za piščančje palčke (930 g). V gobico sem vlil 150 g kefirja, dodal 2 žlički bavarske gorčice, sol, črni poper. Obilno sem dodala suh česen, papriko, kurkumo in hmelj-suneli.
Mariniral sem več ur in ga samo dal v pekač, zalil z marinado in v pečici pri 200 stopinjah 45-50 minut.
Izkazalo se je zelo okusno, vsem je bila všeč kombinacija začimb v marinadi.
Po kosilu smo nadaljevali z ogledom filmov. Na splošno sta ta dva prosta dneva preživela ob gledanju filmov. Do vsega drugega pa nekakšna apatija.
Do večera je ostalo zelo malo prostih kalorij, zato je bila za večerjo le zelenjavna solata - paradižnik, kumare, zelena čebula (le 150 g), začinjena s 30 g 10% kisle smetane.
Izkazalo se je, da je večerja 180 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1290 kcal.
Pijem veliko vode in zelenega čaja.
Danes je med gledanjem filma odpihnila prah s fitnes podloge in se nekaj gibala. Običajno delam vaje, ki se izvajajo na nogah, danes pa sem se odločil, da si popestrim fizično aktivnost.
In zdaj ne ravno trenutek, slava. Samo o bolečem.
Mogoče nekaj ne razumem (in res nisem razumel polovice komentarja 🤷♂️) in delam nekaj narobe, saj ljudje mislijo, da bi moral vdreti v deli, da bi lahko 24 ur na vsa družbena omrežja odgovarjali, "DATI" vsak meni v skladu s svojimi parametri teže in celo okusom preferenc?
"In mi skiciraj jedilnik za teden. Imam težo 90 kg. Samo na voljo izdelki "(C). Takšne stvari se mi ves čas pojavljajo.
In ja, niti ne berem dalje, ko že od prvih besed vidim takšno drznost.
Ali pa res MORAM DATI IN STRELITI hitro?
Naj bo več svetlih fotografij in barv, bolj pozitivnih - zdaj to ni dovolj. Pravice do hvalisanja:
❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem.