🍒03.06.2020
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Pogovorimo se o naših napakah z vami, ki so jih morali storiti vsi med hujšanjem.
Pravzaprav delamo veliko napak. Toda danes želim izpostaviti dve glavni napaki, ki sta bolj povezani z našo psihologijo, z našimi željami in pričakovanji.
Prva so velika pričakovanja.
- "Do poletja želim izgubiti 20 kg!" - do poletja je še en mesec.
- "V enem tednu moram nujno shujšati 10 kilogramov."
Ste v enem tednu pojedli tudi svojih dodatnih 10-20-30 kilogramov? Ne Jedli ste jih zelo dolgo in neopazno (ali bolje rečeno niste želeli opaziti). A prišel je trenutek, ko je že nemogoče, da ne bi opazili trebuha, ki štrli bolj kot nekoč čudovita skrinja - na ozadju trebuha ni opaziti nič drugega.
In potem se začnejo gladovne stavke, telovadnica. Ubijamo se, da bi shujšali, trpimo zaradi lakote. In rezultat sploh ni tak, kot smo pričakovali. In roke so spuščene in zdaj svojo frustracijo izkoristimo s pito in jo prelijemo s kondenziranim mlekom.
Ni treba loviti rezultata. Prvič, nevarno je za zdravje. In če v mladosti malo razmišljate o zdravju, potem z odraščanjem začnete razumeti, da je bolj zdravo - to je treba najprej zaščititi. In zelo, zelo težko je v 2 mesecih izgubiti odvečno težo, pridobljeno v preteklih letih.
Zastavite si realne cilje in jih dosežite - to vam bo dalo moč za nadaljevanje in osvajanje novih višin!
Drugi - ti so po mojem mnenju medsebojno povezani, nestalnost in nenadzorovano prehranjevanje.
Nenehnost že od samega postopka hujšanja in konča z vzdrževanjem teže.
Najprej se odločimo, da bomo šteli kalorije, nato se tega dolgočasimo in nenadoma začnemo z gladovno stavko. In lakota ni teta, ne bo prinesla pite - in tečemo v hladilnik. In tu se začne dolgoročna goljufija.
Nikomur ni skrivnost, da hujšanje zahteva kalorični primanjkljaj. Porabiti je treba več energije, kot jo porabimo s hrano.
In kaj se zgodi s takšno nestalnostjo in nenadzorovanim prehranjevanjem? Posledično ni kaloričnega primanjkljaja in obstaja celo prenajedanje.
In kaj se zgodi s tistimi, ki so že shujšali? Takoj, ko preidemo na nenadzorovano prehranjevanje, prečrtamo vse svoje napore in se znova zredimo.
Samo nadzor prehranjevalnega vedenja, štetje kalorij in ravnotežje BJU vam bodo pomagali shujšati brez škode za vaše zdravje in se znova ne zrediti.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Zajtrk - torta iz sira in ovsa, ki se je pojavila na moji 405 kcal.
Uporabila sem 30 g ovsenih kosmičev, 30 g kefirja, 1 jajce in 50 g sira.
Ob tem vremenu se preprosto ni mogoče zbuditi.
Moral sem piti kavo z mlekom (50 ml), da sem se nekako razvedril in začel delati takoj po zajtrku.
Danes sem se tako vključil v delo, da je od 8 do 11 čas neopazno minil. Je kava tako vplivala name?
Vzel sem 15 minut do simulatorja (mislil sem, da sem pozabil nanj? Oh ne!). Tekel sem po elipsi, zadihal, spočil in čas je za malico.
No, včeraj sem skril nekaj lenih češnjevih cmokov (125 g). ki sem si jo ogrel za malico.
Izkazalo se je 180 kcal.
In tehtal 25 arašidov - 140 kcal, jesti počasi v službi.
Prigriznil sem in se vrnil v službo.
In tudi gobe sem vnaprej vzel ven, da so malo odtajale - za večerjo bom skuhal hitro gobovo juho. Nekdo bo zvečer pojedel juho in dovolj bo še nekaj dni. Zadnje gobe so bile uporabljene iz zamrzovalnika, zanima me, če lahko letos naberete vsaj nekaj?
Pogledal sem vreme - ves teden imamo deževati, naslednji teden pa je že 27-28 stopinj Celzija in sonce je sončno. Se bo morda vreme izboljšalo in bo prišlo težko pričakovano poletje? Mogoče ga sploh lahko kupite? Ali pa ne bo šlo - kopalke so vse super! 😉
Za kosilo krožnik gobove juhe (470 g) s 30 g kisle smetane 10% in 40 g domačega polnozrnatega kruha.
Izkazalo se je, da je bilo moje kosilo 220 kcal.
In po večerji je natočila zeleni čaj, vzela košček (20 g - 110 kcal) grenko čokolado in šel po prenosnik.
Receptov in člankov vam ne bodo pisali sami, to tudi zahteva čas in veliko. A bloganje je zame vznemirljivo. Rada oblikujem recepte, pišem članke za vas. Zaljubil sem se celo v montažo videa, čeprav mi je bilo sprva, oh, kako težko.
No, čokolada s čajem mi še vedno pomaga pri oblikovanju člankov😉
Danes smo večerjali kasneje kot ponavadi in zdaj sem si zaželel nekaj rib (toliko bolj sem vedel, da je ostalo malo rožnatega lososa). Na splošno me je naročnica s svojim komentarjem zapeljala z ribo. Torej sem nedolžen - prav vi ste me praktično prisilili, da sem jedla tisto, česar nisem načrtovala.
150 kcal Jedla sem hladno dimljeni roza losos in rženi hlebec.
In zvečer sem končno prišel do dušene iverke. Včeraj me je zmedel skuta, danes pa noč - ribe in zelenjava.
200 g solate iz zelenjave in zelenjave (150 g - paradižnik, kumare, poper).
Večerja za 270 kcal.
V samo enem dnevu sem pojedel 1475 kcal.
Kmalu se bodo končali moji elegantni dnevi ob 1400-1450 in še malo več kalorij.
Do konca poteka terpentinskih kopeli mi ostane dobesedno 2-3 kopeli.
In spet bom prišel v vrsto hujšanja in začel zmanjševati vnos kalorij. Ne vem, do kdaj, mislim pa, da se bom vrnil na svojega 1300, ki sem ga v zadnjem času shujšal.
In danes sem imel majhen dialog z nekim Olegom.
Želim samo, da bi bili še enkrat srečni zase. Ker jemo okusno in ne stradamo za 900 kcal, pri tem pa celo shujšamo. In nekdo še naprej dvomi ali se celo muči z lakoto.
Opomnik.
Video recept za gobovo juho:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za sir in ovseno torto.