🍒05.12.2020.
Pogosto so me spraševali, s katero težo se želim ustaviti. V zadnjem času sploh ne razmišljam o teži, o kakšni določeni postavi. Zame je pomembno, da sem zadovoljen s svojim počutjem in odsevom v ogledalu.
Včasih pa se v naših razpravah z vami pojavi tema - kako določiti, kakšna teža naj bo, komu mora težiti posameznik.
In sem se odločil prebrati informacije o tej temi in to sem našel.
Dobro znana formula za idealno težo "Višina minus 110", ki so jo izumili Francozi antropolog Paul Brock že leta 1871, dolgo časa je bil priljubljen in tudi zdaj veliko so usmerjeni.
Vendar pa so sodobni strokovnjaki za prehrano zelo dvomljivi glede te formule, saj ne upošteva posameznih značilnosti vsake osebe, na primer mišične mase. Vsi vemo, da so mišice težje od maščob. In ljudje, ki so si ustvarili spodobno mišično maso, po tej formuli nikakor ne sodijo v idealno težo.
Izkazalo se je, da je bilo dobljenih veliko formul za idealno težo, ki pa niso v široki uporabi.
Trenutno je ena najpomembnejših formul formula za izračun ITM: teža, deljena s kvadratom višine. Za ženske je optimalna vrednost ITM od 19 do 24.
Za izračun indeksa telesne mase sem se odločil z uporabo spletnega kalkulatorja ITM:
Na zgornji meji, a vseeno je moja teža zdaj v skladu z normalno telesno težo. Namerno sem navedel 69 kg, ker 68,4 (to je zdaj moja teža) ni bilo mogoče navesti, potrebna je bila okrogla številka. 68 kg se moja roka še vedno ne dvigne, da bi pisala - prezgodaj je.
In to se je zgodilo pred nekaj več kot dvema letoma:
In vse to zahvaljujoč prehranskemu nadzoru štetja kalorij.
Kot primer prehrane pri štetju kalorij in BJU bom prikazal svoj jedilnik.
Imel sem nenavaden odnos z enolončnico iz skute in lavaša. Zanjo se spomnim zvečer, ko že počivam. Tako sem se sinoči spomnil na enolončnico in spoznal, da jo želim za zajtrk. Nisem bil preveč len in sem šel mesiti skuto, lavaš, jajce in češnjo. Dal sem jo v pečico, vklopil časovnik in šel spet počivat. Vzelo mi je le 5 minut časa.
Ampak zjutraj imam okusno skuto-češnjevo pito - 300 g - 390 kcal.
Sobota zame ni bila prosti dan. Moj mož ima nujno delo. In da ne bi zaman izgubljal časa, sem se tudi odločil, da poslujem v prostem času.
Ves dan bom dokončal tisto, česar moje roke še niso dosegle. Da, urejal bom različne videoposnetke. Če ne bodo motili.
Včeraj sem jo kuhala - danes je po eni strani brez kuhanja, po drugi pa je računalnik pred mano.
Za prigrizek ob 11. uri sem pojedel 100 g korejskega korenja in tehtal 25 g indijskih oreščkov. Oreščke je jedla postopoma, poskušala jih je raztegniti.
Prigrizek z oreščki - 215 kcal.
Za kosilo sem dobil 315 kcal. To je juha s piščančjimi mesnimi kroglicami s krompirjem in rezanci iz TSP, pa tudi sendvič na opečenem kruhu (30 g) z jetrno pašteto (50 g).
Za večer sem pustil več kalorij. V soboto zvečer ponavadi ostanemo pozni in ne želimo ostati lačni bližje noči.
Kdo običajno zaspi na tešče? Mislim, da je zelo malo ljudi.
Večeril sem s pečenim piščančjim bedrom (100 g) z zelenjavno solato (150 g skupne teže: kumare, paradižnik in zelenjava), začinjen s 5 g oljčnega olja.
Večerja - 280 kcal.
In tri ure pred spanjem sem spil zeleni čaj z 200 g enolončnice s češnjami - 260 kcal.
Ne spomnim se, ali sem vam rekel ali ne, da sem malo poenostavil recept za enolončnico in dobil manj kalorij, po mojem pa okus ni trpel. Zdaj vzamem 150 (namesto 200 g), g skute, 1 jajce (namesto dveh) in 50 g lavaše (namesto 100 g).
Izvirni recept bom pustil v opomniku na koncu članka.
Rezultat dneva je naslednji: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Danes berem to dnevno fizičnovadba vsaj 10 minut pomlajuje telo in pomaga pri izgorevanju do 300 kcal.
Močno dvomim, da bo 10 minut polnjenja pripomoglo k porabi 300 kcal. Očitno ni zaman navedeno, da je "do" 300 kcal. Ampak to je, kako porabiti teh 10 minut in kaj storiti, da pokurite 300 kcal? v redu 300, vsaj 150 kcal?
A z dejstvom, da lahka jutranja telovadba spodbudi živahnost za cel dan in pomaga ohranjati telo v dobri formi, se ne moremo strinjati.
Rečeno je bilo tudi, da vadbo lahko nadomestimo s hojo in da kisik pomaga pri razgradnji maščob.
Vsekakor bo zmerna telesna aktivnost vedno imela pozitivno vlogo tako pri hujšanju kot v korist telesa kot celote.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za solato iz ocvrtega sira in video recept za korenčke piškote:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Recept za jetrno pašteto.
Recept za češnjevo enolončnico.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.