🍒12.06.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Prvi način, ki mi je v vseh mojih izkušnjah s hujšanjem (in hujšam, odkar pomnim), resnično pomagal shujšati, ja tudi tako dolgo zdržati je štetje kalorij, njihov primanjkljaj v skladu z ravnovesjem beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati.
Že več kot dve leti sem v procesu hujšanja in šele zadnjih nekaj mesecev sem se spočil od pomanjkanja in povečal malo vnosa kalorij.
A navsezadnje je zelo težko tako dolgo nadzorovati hrano in ne vdreti v nekaj okusnega.
Pogosto me vprašate - kaj pa počitnice in praznična miza, kaj pa žar poleti? Res že dve leti nisem nikoli praznoval, nisem jedel kebaba?
Ko sem praznovala, sem jedla tudi kebabe. Letos smo imeli praktično vsak konec tedna piknik na prostem.
In takšni dnevi so zelo pomembni za naše psihološko stanje, tudi za hujšanje.
Prvič, stalne omejitve so pot do okvar in posledično povečanja telesne mase po okvari.
Poleg tega mora telo počivati pred kaloričnim primanjkljajem in razumeti, da ni stradano in včasih razvajeno.
Takim dnevom pravim zagrucky. Ne mešajte z razkladanjem!
Razkladanje je potrebno za tiste, ki jedo po lastni hitrosti ali celo več. Nato razkladanje pomaga doseči povprečni dnevni vnos kalorij na številko, pri kateri teža ne bo naraščala.
In tisti, ki se držijo kaloričnega primanjkljaja, nasprotno, morajo telo spočiti in nahraniti, da ne upočasnijo metabolizma, da se telo ne navadi na nizek vnos kalorij. Konec koncev, če se navadi in se prilagodi nizkemu vnosu kalorij, se bo nehal odpovedovati svojim zalogam.
Danes vam bom predstavil svoj dan prenosa.
Takšne dni poskušam kombinirati s praznovanjem nečesa ali preprosto z željo, da bi šel na žar.
Tako smo se tokrat odločili, da Dan Rusije združimo s piknikom v naravi.
Danes se nisem preveč obremenjeval z zajtrkom. Pojedel sem 2 jajčki, ki sta bili včeraj vnaprej kuhani. In dva sendviča s sirom (30 g) na polnozrnatem kruhu (30 g).
Iz navade sem izračunal vsebnost kalorij v zajtrku - 380 kcal.
Že od samega jutra je bilo vreme čudovito! Ob devetih zjutraj sem šel poslovno - sonce je sijalo in je bilo celo vroče.
Odločili smo se, da gremo zgodaj ven, že dolgo nismo šli na žar v naravi - želeli smo čim več časa preživeti na svežem zraku.
Zase sem izbrala kebab iz piščančjih prsi. Izkazalo se je zelo nežno, tudi sama sem bila presenečena.
Skuhala sem 2 majhna fileta. Za noč sem dojke marinirala, narezala na porcije v kosih soli, popra in suhega česna, začimbe bazilike in paradižnika ter potresela z limoninim sokom iz 1/3 limone. Dodano čebulo, narezano na obročke.
Marinada je odlična.
In v kebabu je veliko zelenjave in uzbekistanskih somunov.
Takoj, ko smo začeli žar na žaru, se je vreme začelo slabšati. Sonce je izginilo in začela se je nevihta!
Še dobro, da se je moj mož za vsak slučaj odločil prilagoditi avto. Hitro sta pustila vse v prtljažniku in se skrila.
Toda drugi del mesa je bil ocvrt na žaru, morali smo ga prekriti s folijo.
Odločili smo se, da bomo počakali z nevihto, saj se je v daljavi videlo modro nebo, močan veter pa je vzbudil upanje, da bo nevihta hitro minila. In meso je bilo treba ocvreti pod folijo.
In zdaj dobesedno pol ure in nebo se je razvedrilo, nevihta se je končala in posijalo je sonce, le vročina je izginila. Odločili smo se, da ostanemo. Edino, kar sem se moral preroditi, je bilo, ko sem tekel v dežju, namočenem.
In potem je bil dan čudovit. Sonce, čudovito vreme - in ne vroče ne mraz, svež borov zrak - lepota!
Ocvrti smo kebabe, jedli, nisem si odrekel jantarne pijače.
Pozno popoldne smo šli od doma, ravno prinesli sadje in zelenjavo, ki sem jo naročil.
In zvečer smo pojedli nekaj češenj.
To je bil moj dan zagona.
Prvi letošnji žar na prostem.
Danes nisem štela kalorij (no, samo zajtrk iz navade) in niti približno ne želim približno ugotoviti, kaj se je zgodilo čez dan KBZHU.
Edina stvar je, da vsekakor pijete vodo, še posebej, če je prisoten alkohol.
Tistega poletja smo skoraj vsak konec tedna hodili na žar in to mi nikakor ni preprečilo hujšanja, ampak mi je celo dalo moč, da sem nadaljeval svojo pot.
Počitek - tudi zaradi pomanjkanja kalorij je zelo pomemben.
Najpomembneje je, da ga nekaj dni ne vlečete in po počitku - naslednji dan spet v boj brez obžalovanja.
Kako ste preživeli dopust? Je bilo vreme prijetno?
Opomnik.
Video recept za sadno pito:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za juho iz kislega zelja.
Recept za pečene sirnice z banano.