🍒11.06.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
V zgornjem kolažu sta dve glavni točki, ki sta mi pomagali shujšati in doseči rezultat, o katerem se mi na začetku poti ni sanjalo - primanjkljaj kalorij in približno PP.
Zdaj se zavedam, da je vse mogoče - želim še boljši rezultat. In s težo 132 kilogramov sem sanjal, da bom izgubil vsaj 100 kilogramov.
Navsezadnje sem preizkusila kopico diet. Tedne stradal, sedel na isti vodi. Seveda so takšni poskusi na telesu povzročili rane v prebavilih. In vrnitev k prejšnji dieti je po vsaki dieti privedla do še večjega povečanja telesne mase kot prej. In kaj lahko rečemo o okvarah iz prehrane in absorpciji vsega.
Motnje hranjenja, pomanjkanje znanja in razumevanja, da je hrana lahko okusna, nasitna, vendar ne tako kalorična - vse to vodi v odvečno težo. Banalno prenajedanje in pomanjkanje prehranske kontrole je pot do prekomerne telesne teže.
Zdaj pa se je vse spremenilo. Zdaj razumem, da je prehranski nadzor nujen. Telo ne morete izčrpati na dieti, shujšati in se nato vrniti k absorbiranju svojih najljubših žemljic.
👍 Ali pa razvijemo zdrave prehranjevalne navade, nadomeščamo visokokalorično hrano z manj kalorično, prenehamo vsrkati vse, nadzirati svojo prehrano in ostajamo vitki in zdravi.
👎 Ali pa ne zapustimo hladilnika, se dobesedno za vse nagradimo z drugo okusno poslastico in iščemo drugi stolček za svojo peto točko.
Izbira je vaša.
Šla bom do svojega jedilnika.
Danes nisem spal v sončnem dnevu (morda zadnjem, ker obljubljata dež in hladno vreme).
Ob 8. uri sem že zajtrkoval, da sem se ob 9. uri lahko odpravil do našega kamnoloma na sončenje.
Zajtrk je sira na ovsenih kosmičih.
Povezava do podrobnega recepta je v opomniku na koncu članka.
Naštela bom samo izdelke, ki sem jih uporabila tokrat: suha ovsena kaša - 20 g, jajce - 60 g, sir - 50 g, kefir - 35 g. Izkazalo se je čudovito!
Torto sem spral z zelenim čajem in med zajtrkom nisem pozabil na vitamine in omega-3.
Mimogrede, vitamina D, ki sem ga jedel na tečaje jeseni in pozimi, sem prenehal piti.
Zajtrk za 375 kcal.
Danes sem si že namenil dve uri in pol zjutraj za počitek in vse delovne trenutke preložil za popoldan.
In spet si nisem upal plavati, no, tu je mrzla voda. Čeprav bi se vsekakor odločil za družbo z nekom!
Toda ribe se zabavajo v celoti!
Ste videli? 😍
Bolj ko je zunaj vroče, več vode potrebuje vaše telo. Med bivanjem na soncu sem spil liter vode - polovica moje norme.
In tudi prigriznil z jabolkom (približno 180 g) - 85 kcal.
Po vrnitvi domov sem pil zeleni čaj z datlji. Tokrat imam kraljevske datlje, 3 kosi raztegnjeni 45 g znaša 140 kcal.
Včeraj sem imel pripravljeno večerjo - ostalo je le, da jo ogrejem.
Za kosilo 130 g kuhane ajde in nekako sem zamahnil na 3 rezine fileja puranjega stegna, dušenega z zelenjavo, in potegnili so kar 220 g.
Izkazalo se je kosilo za 515 kcal
Ko sem se dobro odpočil zjutraj - po kosilu v službo.
Danes je še vedno predpraznični dan in mnogi imajo krajši delovni dan, zame pa je ravno obratno.
Zjutraj mi je še uspelo pripraviti solato s piščančjimi prsi, konzerviranim ananasom, sirom in česnom. Tukaj je nekaj, kar sem si zares želel.
Za večerjo sem pojedel solato (200 g), začinjeno s 50 g mehke skute, pomešane s 5 g bavarske gorčice.
Večerja - 295 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1410 kcal.
Vodo sem pil celo več, kot je običajno (priporočljivo je piti 30 ml na kilogram teže).
Začel sem se počasi truditi, da ne bi presegel 1400 kcal. Skoraj 2 meseca sem imel počitek, moram se potegniti, sicer se mi leni in odžene preostalo maščobo.
Želim videti, kako se teža obnaša ob 1400. Nekaj, česar se moje telo v 2 mesecih ni želelo ločiti niti s 100 grami in ni bilo navajeno na povečan vnos kalorij.
Nočem misliti, da je 1450-1500 moj strop. Jasno je, da so formule za izračun norme povprečni podatki. Naše telo je tako individualno, da ga ne morete natančno prilagoditi nobeni formuli.
Medtem ko gledam, koliko bo 1400 kcal.
Lep vikend in lep dan Rusije!
Opomnik.
Jagodna skuta:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za piščančje prsi v kislem mleku s sirom.
Recept za tortiljo iz ovsenih kosmičev.
Recept za solato iz ananasove konzerve.