🍒25.09.2020.
Dober dan vsem, lep vikend in prijetno hujšanje!
Danes na kratko, kako deluje primanjkljaj kalorij:
Če vas zanima več podrobnosti o hujšanju s štetjem kalorij in uravnoteženjem BJU - na koncu članka je povezava do goljufive liste za začetnike.
In danes je petek, kar pomeni dan kontrolnega tehtanja!
Dosegel sem 69 kg in še vedno zaznamujem čas, odkar sem začel dvigovati kalorije, da bi postopoma prišel iz primanjkljaja do svoje norme. Teža se giblje med 69-70 kg.
In želim odvreči še nekaj kilogramov.
Zdaj pa v meni bolj prevladuje želja po končnem obnavljanju svojih presnovnih procesov po dolgem kaloričnem primanjkljaju in napakah, ki sem jih storila.
Da se vam ne bo izšlo tako kot zdaj - še enkrat vas želim opozoriti -, da bi hitreje shujšali, vam ni treba znižati vnosa kalorij.
Prvič, lahko povzroči zdravstvene težave.
Drugič, to lahko privede telo do stresa in preneha se odpovedovati maščobam tudi ob najmanjšem vnosu kalorij.
Tretjič, zelo težko se bom rešil primanjkljaja, tako kot zdaj zame.
Zdi se, da je zbral le 100 kcal, teža pa se je dvignila na mesto. Torej pomislim, ali ga lahko dvignem za 100 kcal in vidim, kaj se bo zgodilo? Kaj misliš? Navsezadnje imam že dolgo 1400 primanjkljaja. Uredil bom presnovne procese, telo se bo navadilo na še večji vnos kalorij, nato pa bo lažje odvrglo 5 kilogramov.
Medtem ko razmišljam in čakam na tvoj nasvet.
Prehod na meni za danes.
Za zajtrk 2 kuhana jajca in sendvič na kruhu Darnitsa (30 g) s 50 g kuhanega svinjskega jezika z zelenim čajem.
Izšel je zajtrk 355 kcal.
Po zajtrku je ostalo nekaj čaja in ena samotna skuta me je gledala s krožnika na mizi. To žemljico sem tehtal - skupaj 20 g 50 kcal in se odločila, da jo bo jedla s čajem, zakaj ji je dolgčas sama?
Tu je moja navada. Tam bo kos nečesa ali tako kot zadnja žemlja. In lagal bo, nihče ga ne bo vzel, prepustil nekomu drugemu. Danes sem se odločil, da je žemljica ostala zame😂.
Po žemlji je služba šla tako dobro, da se je splačalo.
Med odmorom sem si opral nekaj sliv (250 g) - 105 kcal in jedli počasi.
Včeraj sem kuhala hrano - danes samo sivo, ja jesti.
Za kosilo 200 g roza lososa, ocvrtega v nelepljivi posodi z dodatkom največ 1 g oljčnega olja, 130 g kuhanega krompirja in zelenjave z zelišči (skupna teža 120 g).
Skupaj se je izkazalo za kosilo 465 kcal.
Danes ne v četrtek, v petek, ampak imam skoraj ribiški dan.
Tukaj je težko pričakovana morska hrana za večerjo.
V začetku tedna sem naročil kozico in se odločil, da jo bom pustil, in čeprav obstaja priložnost, sem vzel tudi langoste. Rekel sem že, da je zahvaljujoč pobudnim dekletom iz našega stanovanjskega kompleksa možno skupaj kupiti različne izdelke po skoraj veleprodajnih cenah.
In danes so mi prinesli kozice in jagode.
Mislil sem, pomislil sem, kako lahko danes skuham te jagode. Vrenje je najlažji in najmanj kaloričen način. Ampak ni zanimivo!
Odločil sem se, da ga malo popražim z začimbami - česnom, poprom in nato dušim z dodatkom limoninega soka in vode. Enako lahko storite s kozicami.
Večerja 150 g jagode, ocvrte z začimbami, česnom in majhnim koščkom masla, pa tudi solata (paradižnik, kumare, zelišča - skupna teža 200 g).
Šel ven na večerjo 335 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Pogledal sem svoj KBZhU in se odločil, da lahko pojem majhen košček pite iz listnatega testa s skuto in malinovo marmelado, ki sem ga hitro pripravil za večerjo svojim prijateljem. Mislim, da je prišel ven košček, ki ni večji od 150 kcal, le maščobe in ogljikovi hidrati so prišli tja.
Spijem svojo vodno normo (to je 30 ml na kilogram teže). Ne pozabim na športno vzgojo. Tu je šport (s trdimi treningi, kardio in močjo še nikoli nisem imel in je tudi ne). Običajne fizične vaje, deska, hodite 5 minut po elipsi.
Ne glede na to, kako trdo delate v telovadnici, če ne spremenite prehrane in ne zaužijete več, kot porabite, vas odvečna teža ne bo pustila.
80% uspeha pri hujšanju je prehrana. Telesna aktivnost pomaga vzdrževati mišični tonus.
Kako je potekalo tehtanje zgoraj? Delite svoje rezultate! Veselimo se in podpirajmo! Upam pa, da bo še več veselih komentarjev z dobrimi vodicami! 😉
Opomnik.
Video recept za skutne žemljice:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za solato s kozicami.
Skuta žemljice recept.
Recept za pečene sirne pogače.
Recept za bučno kašo s sirom in skuto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.