🍒11.10.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Vse svoje odraslo življenje sem na različnih dietah. Nikoli nisem bil suh in celo življenje sem se boril za harmonijo, kar sem izgubil. Skoraj.
A zgodi se, da ti nekaj klikne v glavi in razumeš - zdaj ali nikoli. Odvečna teža je prinesla le zdravstvene težave, o aktivnem življenju ni bilo govora, dolgih sprehodih - vse je bilo zelo težko.
In odločil sem se, da ne bom več iskal nove modne prehrane, ampak bom spremenil svoj življenjski slog, odnos do hrane in svoje prehranjevalne navade. Ko sem preučil veliko informacij, sem prišel do štetja kalorij in uravnoteženja BJU.
Štetje kalorij mi je spremenilo celo življenje. Ne samo da sem lahko shujšal - spremenil sem prehrano, prehranjevalne navade in spremenil življenje ter ohranil zdravje.
Hkrati jem okusno, prijetno mi je in ni lakote. Privoščim si veliko jedi, iz prehrane ne izključujem vseh izdelkov.
Osnovno načelo je vzdrževanje dnevnega kaloričnega primanjkljaja in ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Edino, kar resnično obžalujem, je, da do tega načina hujšanja nisem prišla prej.
Od nas se ne zahteva veliko sprememb. Nadzirajte hrano in kuhajte manj kalorično, a nič manj okusno.
Preizkusite, naredite prvi korak, ukrepajte in tudi vam bo uspelo!
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Za zajtrk imam sendviče na polnozrnatem kruhu (60 g) s kuhanim svinjskim jezikom (90 g). In zeleni čaj.
Izkazalo se je zajtrk za 345 kcal.
Ker so sendviči eden najhitrejših zajtrkov (in so moji najljubši), si jih želim popestriti. Polnozrnat kruh ostane nespremenjen. Včasih, ko sem lena, da si spečem polnozrnat kruh (čeprav traja dobesedno 5 minut plus čas peke), ga kupim, če ga najdem v trgovini. V skrajnem primeru jem navadni rženi kruh.
Toda kaj lahko dam na kruh - želim popestriti. Klobaso sem izključil - je predebela in sestava ni zadovoljna. Piščančja pastroma je dobra za sendviče ali z rahlo nasoljenimi ribami, zelo rad imam sendviče, z ribjo pasto, s sirom. Ampak vse postane nekoč dolgočasno in želite nekaj novega po okusu.
In tako sem se spomnil jezikov. Govedino sem kupila ne tako dolgo nazaj, vendar je za naš okus predebela. Zelo pa imam rada svinjske jezike. In po ceni so enaki fileju piščančjih prsi (kupim za 250 rubljev), a okus je popolnoma drugačen.
Pomislila sem in se odločila, da lahko pogosteje kupujete jezike namesto dojk.
Nedeljo smo preživeli doma - razpoloženje je takšno, da ne želimo nikamor. Rad bi bil doma, topel, s toplim čajem pod odejo in gledal zanimiv film. Jesensko razpoloženje.
Odločil sem se, da bom zagrizel paradižnik, kot jim pravim. 180 g paradižnika smo namazali s skuto (40 g) s česnom (5 g).
Prigrizek naprej 165 kcal.
Včeraj sem skuhala žele žele. Danes sem se odločil, da ga izračunam KBZHU. Preprosto nisem mogel začeti s tem poklicem - prestrašilo me je. Toda oborožen s skodelico vročega čaja sem štel. Vse se je izkazalo za ne tako težko, ko se je pretehtalo vse prej in pozneje. In rezultat, ki se je izkazal, me je zelo razveselil. Vsebnost kalorij v želeju je bila zelo prijetna - 79 kcal na 100 g. In to glede na to, da sem kot glavno mesno sestavino uporabil goveji but, svinjsko juho in dodal puranje prsi.
Odločil sem se, da pojem dovolj za kosilo, tako da od srca😂.
Kosilo: žele meso (300 g), kuhan krompir (200 g) in malo gorčice - 375 kcal.
Z žele železom torej ni nič narobe, če ga na primer ne kuhate izključno iz mastne svinjine.In koliko kolagena vsebuje, kar pač potrebujemo. Ne glede na vaš videz je v želeju nekaj plusov😂.
Danes sem si privoščil tudi popoldanski prigrizek, ko cel dan preživiš doma, še bolj pa prost dan - hočeš nekaj prežvečiti, a po navadi je vse že v okviru KBZHU.
Pila sem zeleni čaj z 20 g temne čokolade. Pojedla je tudi 15 g pinjol. V prodaji se je pojavil nov pridelek pinjol in odločil sem se, da bom zimski kupil tako koristen in bogat z mikroelementi.
Izkazalo se je, da je to popoldanska malica 210 kcal.
Za večerjo sirove torte, ki sem jih spekla včeraj. Medtem ko sem bil včeraj zaposlen z želejskim mesom, sem se odločil, da čas, preživet v kuhinji, izkoristim kar najbolje.
Večerja - 200 g sirnic s 30 g kisle smetane 10% - 370 kcal.
V samo enem dnevu sem dobil 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Nekaj dni sem imel približno 50 g maščobe na dan, kar ni zelo dobro, zato sem danes zadovoljen s 72 g maščobe.
Posledice zniževanja maščobe sem izkusila na sebi. In dobro je, da sem pravočasno spoznal, v čem je bila napaka, in jo odpravil. Hvala tudi bralcem, ki so predlagali, da gre morda za zniževanje maščob.
Vse se je začelo s suho kožo, potem pa so mi lasje padali s tako hitrostjo, da so postali strašljivi. No, KBZhU sem pravočasno popravil in postopoma se je vse izšlo ter si obnovil lase. Lahko bi šlo tako daleč, da bi porušilo hormonski sistem.
Zato ni pomembno le vzdrževati kalorični primanjkljaj, temveč tudi uravnotežiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Kot vidim iz sporočil, ki so prišla do mene, mnoge vodi KBZHU, ki nastavi števec kalorij, brez kakršnih koli prilagoditev potrebam našega telesa.
Na to sem že večkrat opozoril, vendar še vedno stopijo na isti rake.
Preprost delovni teden in okusno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video o receptu za ovseni kosmiči:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za zvitke iz jajčevcev s skuto.
Recept za čokoladno torto v 5 minutah.
Recept za palačinke iz jajčevcev.
Recept za piščančjo pito brez moke.
Recept za pečene sirne pogače.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.