🍒10.06.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Napisal sem toliko člankov, v katerih sem razložil, kako deluje primanjkljaj kalorij in kako šteti kalorije. Izdelal sem celo goljufanje za hujšanje in v vsakem članku pustil povezavo do njega. A vseeno dežujejo vprašanja - kako shujšati, kako šteti kalorije.
Še enkrat, na kratko (za podrobnosti glejte varalnico za začetnike, povezavo do nje na koncu članka).
Vsak od nas ima vnos kalorij. Za vsakega je individualen in je odvisen od številnih parametrov: teže, višine, starosti, telesne aktivnosti.
Stopnjo lahko izračunate v katerem koli spletnem kalkulatorju - poiščite "števec kalorij" 👉 označuje vaše parametre v njem, ki jih lahko izračunate in ste končali. Vse so vam prešteli! Zdaj poznate stopnjo kalorij / energije, ki je potrebna za vzdrževanje vitalnih funkcij.
Če želite shujšati, morate jesti z rahlim primanjkljajem od norme. Dovolj 15-20% primanjkljaja.
In tudi štetje kalorij ni nikjer lažje. V telefon naložite aplikacijo števec kalorij - na voljo jih je veliko za vsak okus. Vanj si zapiše hrano, števec vse izračuna sam.
No, brez tehtnice ne gre.
Kako ugotoviti vsebnost kalorij v živilih? Na embalaži katerega koli izdelka ni navedena samo vsebnost kalorij, temveč tudi BZHU.
Nič ni težko - bila bi želja. Nadziramo hrano, jemo okusno, nasitno in z majhnim primanjkljajem. In vitkejši!
Brez trdih, lačnih diet.
Obrnite se na meni za dan.
Danes sem hotel vstati zgodaj, a sem se zbudil šele ob 7-30.
Ko sem preučil vremensko napoved za naslednji teden, sem ugotovil, da lahko, če se nekaj dni ne grem sončiti na sončenje, ostanem "bela krastača" 😂.
Zato sem hotel vstati zgodaj, zajtrkovati in prispeti do kamnoloma do 9. ure (na srečo s kolesom ni več kot 10 minut vožnje).
A vse se je izkazalo uro pozneje, nekako sem prespal.
Za zajtrk sem si pripravila hiter prigrizek paradižnika (kot jim pravim). Uporabil sem 180 g paradižnika, 1 jajce, 25 g kisle smetane, zjutraj nisem dodal česna. In nekaj sendvičev s sirom (45 g) na polnozrnatem kruhu (25 g).
Izšel je zajtrk 400 kcal.
In po zajtrku sem našel kopalke (ki so že spodobno velike, druge pa ni) in odšel v kamnolom.
In ljudje že plavajo v celoti! A si nisem upal. V vodo sem lahko vstopil do kolen, potem se mi je zdela zelo mrzla voda. Drugič😉
Dve uri sem si določil čas za sončenje in pot naprej in nazaj.
Vsekakor vzamem s seboj steklenico vode. V kamnolomu sem spil liter vode - to je polovica moje norme. In pojedla sem približno 100 g jabolka - 50 kcal.
Tistega leta, v začetku junija, sem vsak teden ali pol vsak dan hodil vsako jutro v kamnolom in pol ure plaval, nato pa domov in v službo.
Zjutraj smo bili samo jaz in ribiči v kamnolomu. In ko sem se hotel odpraviti domov, so se ljudje samo vlekli - ravno v sami vročini.
In potem se je vreme poslabšalo in poletje je bilo v resničnem poletju zelo redko.
Upam, da bodo letos sončni dnevi trajali dlje.
Doma sem prigrizel kumaro (100 g), na katero sem dal hladno dimljeni rožnati losos (60 g) - 120 kcal.
Obožujem to kombinacijo - kumare in ribe. Druga težava bi bila, da bi kumaro namazali s skuto, vendar se ni potrudil.
In pil zeleni čaj.
V času kosila smo jedli zeljevo juho iz zelja (380 g) in zeljni juhi dodali sendvič - kos kruha (40 g) z bučnim kaviarjem (60 g).
Kosilo se je nadaljevalo 270 kcal.
Po kosilu sem stehtal 30 gramov arašidov in šel v službo, nadoknadil vse, česar zjutraj nisem spremenil, si uredil počitek.
Arašidi - 165 kcal.
Popoldne sem preživel za računalnikom. Moral si je vzeti odmor za kuhanje večerje. In po večerji sem opravil še nekaj dela.
Za večerjo sem skuhal ajdo in skuhal file piščančjega stegna v paradižnikovo-kislo smetanovi omaki z zelenjavo.
Večerja - 120 g ajde in 150 g fileja piščančjega stegna, dušenega z zelenjavo.
Zgodilo se je za večerjo 385 kcal.
V samo enem dnevu 1390 kcal.
In zvečer sem poskusil majhen košček pite s čokoladnimi oreščki, ki sem ga spekel s svojim za čaj. Čisto majhen kos, mislim, da ga ni več 50 kcal bilo je - takšno torto sem spekla prvič in se spraševala, kakšnega okusa je.
Voda dobro pije v vročem vremenu.
Čas je za tiste, ki ne morejo vzpostaviti režima pitja - lotijo se posla. Dejansko telo zdaj bolj kot kdaj koli prej potrebuje vodo.
Kako ste z vremenom? Veseli sončni dnevi? Ste uspeli konec tedna plavati ali ste mi všeč, medtem ko ste se izogibali hladni vodi?
Opomnik.
Video recept za prigrizek paradižnika:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za juho iz kislega zelja.
Recept za pečene sirnice z banano.