Dober dan in slastno hujšanje!
Če želite prehiteti svoja vprašanja - informacije za tiste, ki ne vedo, kaj je kalorični primanjkljaj in kako na njem shujšati:
Moje zajtrke že poznate, za tiste, ki so informacije pogrešali, pa bom na koncu članka pustil povezavo do njih.
Prišli so na vrsto in prigrizki.
Vsi smo različni, z drugačno dnevno rutino, zaposlitvijo, okusi.
Nekdo jedo 3-krat na dan, nekdo pa potrebuje prigrizek med zajtrkom in kosilom.
Na primer, imam 4 glavne obroke, za katere razdelim KBZhU.
Navajen sem malice in to je moj režim. Če ob 11. uri nisem prigriznil, telo prosi za hrano.
Poskušam prigrizti okoli 200 kcal.
1️⃣Sadje in jagode so prigrizek brez primere, zlasti poleti.
Kdo bi zavrnil okusno jagodičje ali sočno sadje? Da, to so ogljikovi hidrati in fruktoza, vendar lahko enkrat na leto uživate v svežih malinah, jagodah, češnjah, breskvah, marelicah, lubenici, meloni kot del vsakodnevnega KBZHU.
2️⃣ Na osnovi jagodičja in jogurta (ali fermentiranega pečenega mleka) lahko pripravite zelo okusna tolkala:
- zmešajte 200 g malin (ali drugih jagod: jagode, gozdne jagode, borovnice) in 150 g kislega mleka (fermentirano pečeno mleko) prelijte z 10 g datljevega sirupa in slasten prigrizek za 200 kcal je pripravljen!
- Lahko pa mešate sadje (na primer hruško, breskev), skuto, prelijete z datljevim sirupom.
3️⃣Eden najljubših prigrizkov je prigrizek iz paradižnika.
Paradižnik narežite na rezine, jih namastite z mehko skuto ali jogurtom ali celo kislo smetano, pomešano z gorčico. Popramo in solimo, dodamo česen in potresemo s fino naribanim jajcem.
Vkusno, kar vas bo stalo približno 170 kcal!
Podroben recept najdete na tej povezavi.
4️⃣ Lahko naredite hitre kanapeje: rad narežem kumaro na rezine, nanjo dam malo skute in kos rahlo nasoljene ribe ter uživam v okusu.
5️⃣ Lahko pripravite PP tiramisu ali skuto-sadno kremo, s katero pomastite koruzni kruh za okusno torto. In skutine sladkarije so prav okusne.
Podrobne recepte najdete na povezavah:
- skute sladkarije,
- sadno-jagodičja krema,
- nn tiramisu.
Tudi suho sadje in oreški so odlična malica. Vendar ne smemo pozabiti, da gre za visokokalorično hrano, čeprav zdravo.
Moj TOP zajtrki # 1 in TOP zajtrki # 2.
Imenik povezav do receptov.