🍒22.05.2020
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Eno od vprašanj, ki se je drugi dan pojavilo pri vas, me je spodbudilo, da se še enkrat dotaknem teme motenj pri hujšanju.
Vsi smo ljudje s svojimi slabostmi. Nekdo ima rad sladko, nekdo slano. Pogosto ni dovolj volje, da bi se uprli in ne pojedli nečesa okusnega, najljubšega. Navsezadnje nam določena hrana daje razpoloženje, moč, zadovoljstvo.
Obstajajo celo raziskave, ki potrjujejo, da se hormoni sreče proizvajajo ob uživanju iste čokolade.
Hrana je prijetna in morda je za nekoga edino zadovoljstvo v življenju.
Zakaj je štetje kalorij dobro - privoščite si lahko veliko svojih najljubših živil, en pogoj je, da morajo ustrezati našemu dnevnemu vnosu kalorij.
Da, poskusiti moramo preiti na bolj zdravo in manj kalorično hrano. Toda enkrat na teden si na prost dan lahko privoščite načrtovano goljufanje sladko - v enem obroku lahko pojeste svojo najljubšo okusno poslastico, brez katere nikakor ne gre, če želite, in to je to.
Nekajkrat na mesec lahko nastavite dneve, ko si oddahnete od štetja kalorij in pojeste, kar želite. Prepustite se svoji najljubši jedi, uživajte v rezini torte. In naslednji dan se brez obžalovanja spet obrnemo na štetje in kalorični primanjkljaj.
Takšne načrtovane "okvare" so psihološko zelo koristne.
In že resnična okvara, ko začneš mlatiti vse po vrsti in se ne more več ustaviti, ni strašna.
Konec koncev vidimo, da teža mine, vsak dan jemo okusno in nasitno, ne stradamo, poleg tega pa si lahko od časa do časa privoščimo svoje najljubše prigrizke.
Vse je v vaših rokah - pojdite!
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Za zajtrk dve kuhani jajci (jajca po 60 g), domača šunka iz piščančjih prsi in puranjih stegen (120 g) in nekaj ukrajinskega kruha (25 g).
In za zajtrk pil zeleni čaj.
Dobil sem ga zjutraj za zajtrk 425 kcal.
Mimogrede, začel sem piti še en tečaj kompleksnih vitaminov in omega-3.
Zjutraj sem si vzel pol ure za vadbo simulatorja. Delam 10-15 minut na svoji elipsi. In potrebujem še 15 minut, da pridem do sape, da se spočijem. Pripravite prigrizek.
In že lahko mirne vesti greste do računalnika.
Za prigrizek sem s seboj vzela 100 g skutanih sladkarij, ki sem jih pripravila včeraj (jutri bom poskušala objaviti recept za vas, če imam čas - resnično želim, da skuhate in poskusite). Za sladkarije - zeleni čaj.
Prigrizek naprej 185 kcal.
Danes je šlo kaj narobe.
Ali sem danes neorganiziran in se zagrabim za vse, ali pa preprosto ni moj dan.
Posel sem opravljal za računalnikom, umiti si je bilo treba roke. Spomnila sem se, ko sem stala drgniti s čopičem😂. No, tukaj sem enkrat začel - vse sem opral.
Seveda je ves duh delavca podrl, misli so se razkropile.
Poleg tega vreme očitno vpliva, glava sploh ne razume.
Moral sem si celo skuhati kavo z mlekom in sem si vzel 40 g klobasnega sira. To je tako nenačrtovan plus 160 kcal na dnevno prehrano.
Pred kosilom so prinesli zamrznjeno zelenjavo in češnje, ki sem jih naročil. Moral sem teči po njih, hkrati pa v trgovino po mleko. Skrajni čas je, da spečemo kruh, nehajte biti bolj leni.
Po drugi strani pa kruha ni - zajtrk pa je bolj raznolik v prehrani. Za zajtrk so na voljo najljubši sendviči. Sem pa že pogrešal svoj polnozrnat kruh.
Kupil sem češnje, zato bom kmalu z njo skuhal vse mogoče dobrote. Samo ugotoviti je treba, katere.
V času kosila sem zadnjo porcijo kisle juhe iz zelja (450 g) končal z 20 g kisle smetane 20%. In za zeljno juho je bilo kruha 20 g.
Odšel sem na kosilo 245 kcal.
Po kosilu - zeleni čaj z datlji (50 g) - 85 kcal.
Čaj z datlji je raztezala skoraj do večerje, medtem ko je delala za računalnikom.
Bližje večerji sem šel kuhati. Morala sem speči nekaj kruha, narediti zelenjavno enolončnico za naslednji dan in nocoj za večerjo speči piščanca.
Piščanec je vložen v bavarski gorčici, kisli smetani, malo sojine omake, črnem popru, suhem česnu, kavkaških zeliščih in soli. Izkazalo se je okusno.
Kuhala sem manj kot uro. Kruh je pečen, enolončnico dam v ponev - vredno je dušiti. Ko je bil kruh pečen, sem poslal piščanca, da se speče. In obara je že pripravljena, odnesla sem jo na balkon, da se ohladi - je za jutri.
V kuhinji zmešano nič. Ostane le rezanje solate za večerjo.
Večerja - piščančja prsa, pečen piščanec (200 g) in 150 g zelenjavne solate (kumare, paradižnik, redkev), začinjena s kislo smetano (20 g).
Prišel sem naprej 315 kcal
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1415 kcal.
Zjutraj na tešče spijem kozarec vode. In pred vsakim obrokom spijem kozarec vode. Preostali del vode (30 ml na kilogram teže) se zbere čez dan.
Dovolite, da čez en teden stehtamo skupaj z vami. Od zadnjega tehtanja je minilo več kot teden dni, kajne?
Še vedno je čas, cel teden, 29. maja - povzemimo, da lahko v junij vstopimo z novimi rezultati.
Mimogrede, od zadnjega tehtnega preverjanja se nisem nikoli nikoli tehtal. Zdaj pa se pogledam in vidim, da imam kosti tam, kjer nisem niti slutil njihove prisotnosti😂.
Mogoče se simulator začuti? Ali pa je telo že navajeno na povečanje vnosa kalorij, se umiri? In ne pozabite, da so mišice težje od maščobe! In če nenehno telovadite, potem teža lahko stoji. To je posledica kemičnih procesov po treningu in dejstva, da mišice rastejo.
Torej, kako vam je všeč ideja tehtanja v petek, 29. maja? Ali podpiramo? Še vedno je čas za izboljšanje rezultatov! Srečno, dragi moji!
Opomnik:
Video recept za skuto in sadno kremo:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za domačo šunko.
Recep za juho iz kislice.