🍒20.11.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Okusno, udobno, brez prekinitev mi je uspelo shujšati pri štetju kalorij in ravnovesju BJU:
Čas je za tehtanje! Zaenkrat mi je vse stabilno. Teža ne pridobiva, a tudi ne mine. Čeprav zame še ni tako pomembno, da odide. Če želim, lahko do poletja vedno vržem par treh odvečnih kilogramov. V tem času... zima je blizu, dodatnih 2-3 kg ne bo motilo😂
Naj vas še enkrat spomnim, da je zdaj zame pomembno, da povečam vnos kalorij, pomembno je, da se telo navadi na več energije.
Ne vem zate, vendar ne nameravam vse življenje sedeti na kaloričnem primanjkljaju, da se ne bi zredil. V svojih načrtih naj svoje telo zasučem na normo, ki ustreza mojim parametrom.
Povedal vam bom o svojem jedilniku kot primer prehrane s kaloričnim primanjkljajem.
Danes za zajtrk nisem bil preveč len in naredil sirov kolač (skoraj kot leni kačapuri). Kuhala sem dvojno porcijo, tako da sta na fotografiji 2 kosa in ne 4.
Za 1 porcijo boste potrebovali: mehko skuto 5% - 85 g, piščančje jajce - 30 g, riževo moko - 30 g, sir mocarela - 40 g, ščepec soli, origano, majaron in pecilni prašek. Pečeno v ponvi, pokrito z obeh strani.
KBZHU za 1 porcijo se je izkazalo: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Odličen zajtrk - okusen, obilen in veliko beljakovin.
Tako je prišel zajtrk naprej 345 kcal.
Se spomniš, da kalorije na jedilniku zaokrožujem po matematičnih pravilih? Obožujem okrogle številke, toda štetja pravzaprav ne maram, vendar moram biti vitka😉
Zajtrkoval sem in v službo. Včeraj sem si uredil oddih od službe, a vseeno sem moral zjutraj in zvečer rešiti nekatera vprašanja.
Toda danes je polnopravni delovni dan, še posebej, ker bo ob vikendih malo prostega časa in je malo verjetno, da ga bo mogoče razporediti za delovne trenutke.
Med delom sem kot ponavadi prigriznil - 250 g kakija - 165 kcal.
Zapisujući kaki v pult, sem videl in se spomnil, da nisem vstopil v jedilnik za dan vnaprej, čeprav je bila vsa hrana pripravljena vnaprej in sem vedela, kaj bom jedla danes.
Začel sem si ga vbrizgavati in spet se mi izkaže, da je pomanjkanje maščobe spodobno. Kako se je to zgodilo! Dobro je, da obstajajo brezplačne kalorije, ki sem jih pravkar poslal vsemu siru in s tem dodal beljakovine in maščobe.
Nekoč so mi pisali, da sira nikoli ne smemo jesti pri hujšanju - je zelo kaloričen izdelek in zelo maščoben. Na siru ne boste shujšali! Prav to pišejo - "na siru ne boste shujšali." Vprašam - na čem boste shujšali in od česa je na splošno odvisen postopek hujšanja - tišina. Na splošno imam "všeč", ko človek nekaj zatrdi in ko me prosijo za dokazovanje ali razlago stališča - molk. Navajen sem drugače. Če želite nekaj dokazati - predstavite dokaze in ne zgolj govorite svojega jezika. Posebnosti takega poklica, dela na sodišču naenkrat, sem jasno preložil - za vsako besedo ali dejanje morajo obstajati dokazila.
To so stereotipi, o katerih smo govorili ne tako dolgo nazaj. Človeku se je zataknilo v glavi, da je sir maščoben in visokokaloričen - to pomeni vse, če boste jedli sir, ne boste shujšali.
In o uravnoteženi prehrani, o energijski vrednosti izdelkov, o vnosu kalorij - malo ljudi ve in le malo razume, kaj pomeni čudna okrajšava KBZHU.
A vsak je odgovoren zase in deluje, kot se mu zdi primerno. Če hoče ugotoviti - to počne, noče -, bo mislil, da okreva od nekaterih živil ali česa drugega ali pa je njegova kost široka in dednost slaba. Toda prenajedanje ni razlog za odvečno težo.
Za kosilo imam bučno sirovo juho (450 g) in kruh, ki sem ga posušil v suhi ponvi (brez masla), podrgnil s česnom in namazal z 10 g masla.
Izkazalo se je, da je kosilo 295 kcal.
Maslo! Sir! Si predstavljate, kako maščobni in kalorični? V prihodnosti bom rekel, da sem samo zahvaljujoč še enemu večernemu obroku sira dobil beljakovine, maščobe in celo kalorije, ki sem jih potreboval tisti dan.
Se je res lažje mučiti z dietami, lakoto in omejitvami, kot pa ugotoviti svojo prehrano, jo uravnotežiti, nadzorovati in uživati v življenju v vitkem telesu?
Ne, tudi jaz sem bil včasih navdušen nad dietami, premagali so me stereotipi pri hujšanju. A to ni pripeljalo do nič dobrega, razen 132 kg teže. Če bi mi le kdo povedal, mi je postavil možgane na svoje mesto in mi pomagal uravnotežiti prehrano. Toda tega ne počne noben strokovnjak za prehrano. Zdaj je morda vse več nutricionistov prešlo na kalorično prehrano, vendar ne v dneh, ko so me mučile diete, ki so jih predpisali nutricionisti.
Za večerjo imam danes 100 g kuhanega bulgurja in 200 g purana v kremasti omaki - 425 kcal.
3 ure pred spanjem sem s čajem pojedel 50 g sira in jabolko (100 g) - 215 kcal.
Nisem fotografiral, mudilo se mi je, da sem se vrnil k ogledu filma. Odločili smo se, da se zvečer sprostimo.
Rezultat dneva je 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Spijem svojo vodno normo (30 ml na 1 kg teže), ukvarjam se s športno vzgojo.
In še enkrat - 80% uspeha pri hujšanju je sprememba prehrane!
No? Naj pokažemo rezultate? Upajmo, da ko bom v soboto prost (držite pesti zame! 🙏) in pojdite brati komentarje k članku - čez 2 tedna bom videl, da imajo vsi dobre vodovode!
Vsem je udobno, okusno hujšanje in dobre vodice!
Opomnik.
Video recept za mesno pito v pita kruhu in sadni piti:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za Khachapuri v ponvi.
Recept za juho iz bučnega pireja.
Piščančji recept v kremasti omaki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.