🍒14.11.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Kljub temu pa nas na poti srečajo zanimivi ljudje. Pred nekaj več kot dvema letoma sem začel svojo pot do vitkosti.
Po kolesarjenju po dietah in po vsaki dieti sem se še bolj zredil, sem našel način, ki mi je pomagal obvladati prekomerno telesno težo.
Pred dvema letoma je bilo informacij o štetju kalorij tako malo, da sem se odločil svoje izkušnje deliti z drugimi. Pravzaprav bi bil vesel, če bi mi kdo povedal o tako udobnem in okusnem načinu hujšanja in nadzorovanju prehrane.
Že od samega začetka blogiranja mi nekdo nenehno poskuša dokazati, da na takšni dieti ne bom nikoli shujšal. Hkrati se mi zdi, da ljudje nimajo pojma, kaj je kalorični primanjkljaj, kako ga vzdrževati, in o bilanci BJU ni treba govoriti.
Minili sta dve leti. Zahvaljujoč štetju kalorij sem shujšal s 132 kg na 69 kg in do zdaj sem se odločil za povišanje vnosa kalorij, potem pa se bo videlo, mogoče bom odvrgel še nekaj kilogramov.
V tem času nisem shujšal samo jaz, ampak tudi veliko bralcev mojega kanala. Za tiste, ki ne verjamejo v besedo, je na koncu članka povezava do članka "poznanstvo", v katerem dekleta delijo svoje rezultate.
A ljudje vseeno pišejo, da na takem jedilniku nikoli ne boste shujšali.
Že zdaj je smešno brati takšne prerokbe, saj ljudje sploh nimajo logike.
Če ste se naveličali strogih diet, omejitev in lakote, a resnično želite shujšati in celo nujno, poskusite s štetjem kalorij in BJU. Držite se minimalnega kaloričnega primanjkljaja in zagotovo boste uspeli udobno shujšati, ne da bi stradali in jedli okusno!
Navedel bom primer svojega jedilnika, na katerem, kot pravijo, nikoli ne bom shujšal.
Danes sem se zajtrkoval in se odločil, da si naredim lepo in okusno. In naj vstane zgodaj, vendar se želim razveseliti z nečim okusnim.
Odločil sem se, da bom naredil ovsene kosmiče, danes pa je nadev sladek.
Ovseno kašo sem skuhal z ovseno moko, da zjutraj ne bi hrupil z mlinčkom in ne zbudil vseh z mletjem ovsene kaše. Uporabljeno 25 g ovsene kaše, 1 jajce, 35 g mleka, pecilni prašek in 2 vrečki sahzama.
Za nadev - 20 g arašidovega masla s čokolado in 60 g sliv.
Izkazalo se je zajtrk za 340 kcal.
Verjeli ali ne, arašidovo maslo sem poskusil prvič. Po okusu sem naročil navadno arašidovo maslo in čokolado. Običajne testenine nam niso bile preveč všeč. Toda z dodatkom čokolade je tako okusna, da se ne morete ustaviti - zato je nevarna, saj je njena vsebnost kalorij na 100 g skoraj kot čokoladica. Če pa se obvladate, si lahko dovolite takšno poslastico.
Zadovoljna z obilnim in okusnim zajtrkom sem se odpravila na postopke. Namesto tega me je mož vzel z udobjem.
Skozi trgovino so se vrnili domov, kupili hrano. Kadar v hladilniku ni mehke skute ali jogurta, navadne skute, kisle smetane, zelenjave in sira, je nenavadno in vse to je bilo treba kupiti. Še dobro, da imamo še zaloge piščanca, purana in govedine.
Rad imam poln zamrzovalnik in hladilnik za vse vrste hrane - vzemite hrano in skuhajte, kar imam v mislih.
Poznam ljudi, ki gredo v trgovino po 1 kg sladkorja ali ducat jajc ali par paradižnikov. Trgovino obiščejo večkrat na dan, saj se izkaže, da vsakič nekaj manjka. Ni mi tako všeč - izguba časa. Če kupim jajca - 2 kaseti naenkrat, če sladkor - potem 5 kilogramov, če piščančja prsa - potem 3-4 kilograme.
Kot sem načrtoval, sem si danes uredil goljufijo in za kosilo jedel cmoke in kislo smetano. Sem pa preštela večerjo KBZHU.
150 g cmokov (zamrznjeni, surovi) in 40 g kisle smetane 10% - 425 kcal.
Kako si že dolgo želim cmoke, sem ga jedla z veseljem.
Danes smo se odločili, da se malo sprostimo doma, gledamo filme, iz nekega razloga so se vsi zbrali v kuhinji. Kuhinja je prostor moči v hiši😂, vse ceste vodijo v kuhinjo.
Med gledanjem filma sem pil čaj s čokoladno mano (150 g) - 230 kcal.
Tako priročno se je izkazalo, ko so se vsi zbrali v kuhinji, da bi si skupaj ogledali film. Pod krinko sem tiho nastavil golaž za pripravo, da jutri ne bi nič skuhal, spet bi moral iti na postopke.
In kosila sem s piščančjo juho (400 g) s kuhanimi rezanci (70 g) - 285 kcal
Zvečer, 3 ure pred spanjem, sem pil čaj s posušenim mangom (50 g) - 160 kcal.
Rezultat dneva je 1440 kcal. B - 71, F - 50, U - 134. Danes sem tako-tako. A niti poskušal ga nisem upoštevati, le danes sem se odločil, da se sprostim in nisem vnaprej naredil jedilnika.
Običajno, če naredite meni v števcu za naslednji dan vnaprej, vidite, kje je pomanjkanje in kje presežek, in ga lahko popravite.
Ali vnaprej pripravite jedilnik za naslednji dan? Vsaj približno, da bi razumeli, kaj počnete s KBZhU glede razpoložljivih jedi in izdelkov? Zelo pomaga uravnotežiti prehrano.
Opomnik.
Video recept za PP cmoke:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za gobovo rižoto.
Recept za korenčkovo torto.
Recept za jajčna vrata.
Recept za skuto in jabolčni zvitek.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.