🍒11.11.2020.
Dobra volja in lep dan vsem!
In seveda, okusno hujšanje! Preprosto si ne morem, da ne bi zaželel tebi! Zdi se mi, da je to postala naša tradicija.
Utrujeni ste že od lakote, naveličani strogih omejitev, a vseeno želite shujšati, spremeniti se želite garderobo in kupite oblačila, ki so vam všeč, modna in lepa, in ne tistih kapuc, ki ustrezajo na tebi?
Za vas so dobre novice. Hujšate lahko udobno, brez okvar in okusnega prehranjevanja.
Utrujen od lačnih diet in okvar, pa tudi kratkoročnih rezultatov, sem prišel do štetja kalorij in Uspelo mi je shujšati in uspem ohraniti težo in se spet ne zrediti, kot je bilo prej.
S pomočjo štetja kalorij sem se naučila nadzorovati hrano, spreminjala prehranjevalne navade, kar je zelo pomembno za vzdrževanje telesne teže. Konec koncev, če se vrnete k svoji običajni prehrani, se bo odvečna teža zagotovo vrnila.
Želimo biti vitki in lepi - nadzorujemo prehrano. In vam ni treba biti lačni in jesti slabe hrane. Čas je, da se naučite, kako najprej kuhati manj kalorično in bolj koristno zase.
Kot primer vam bom povedal svoj jedilnik za ta dan.
Danes mi zajtrk ni bil povsem uspešen. Jajca sem dal vreti in sem pozabil, kdaj. Posledično sem zgodaj vzel jajčeca in jih dobil "v vrečko", kar mi v resnici ni všeč. Obožujem trdo kuhana jajca. Prepozno pa je nekaj spremeniti.
Zajtrk - 2 kuhana jajca in sendvič na darnittskem kruhu (30 g) s 50 g jetrne paštete. Pila sem zeleni čaj. Pijem čaj brez sladkorja.
Izkazal se je zajtrk 360 kcal.
Po zajtrku pojdite naravnost v službo. Pred kosilom je treba narediti veliko stvari, ob 13. uri pa moram sesti v minibus v smeri Moskve.
Odločil sem se, da se še vedno spominjam, kako sem včeraj skuhal korenčkove piškote (ja, piškotke mi je vseeno uspelo skuhati včeraj zjutraj) - za urejanje videoposnetka, sicer lahko v ciklu stvari pozabim na recept.
Uredila sem video recept in prigriznila s korenčkovimi piškoti, ki sem jih sprala z zelenim čajem z jasminom.
40 g piškotov - 145 kcal. Izkazalo se je, da so piškoti pikantni, z pomarančno aromo, z začimbami. Poznate okus novega leta. Iz neznanega razloga imam ravno takšna združenja s piškotki.
Za kosilo sem končal grahovo juho (400 g) - 220 kcal.
Jutri zjutraj bom moral nekaj dni skuhati še en lonec juhe in nekaj skuhati za večerjo, da boste lahko vsaj nekaj dni jedli. A o tem bom razmislil kasneje.
Vmes je čas, da grem na postopke.
Uro preživim zelo udobno - skoraj masažo stopal. Mimogrede, izvedela sem, da ta postopek poleg terapevtskega učinka, ki ga potrebujem zdaj (odprava edema in krepitev sten krvne žile), izboljša tonus in elastičnost kože, se bori proti celulitu, izboljša presnovne procese in celo legendarno, kar pomaga shujšati😂. Ampak ni ravno.
Toda povoj po postopku za cel dan je neprijeten trenutek.
Na večerjo sem se vrnil domov. Enkrat so bili tudi kotleti, dovolj za vse.
Naredila sem si solato (150 g zelenjave), začinjeno z omako na osnovi oljčnega olja, pesto in sojine omake) in ogrela 250 g kotletov.
Večerja se je nadaljevala 520 kcal. Navdušila sem se z dvema kotletoma, z lačnimi očmi bi pojedla vse, kar vidim, in ko sem začela jesti, sem ugotovila, da z enim lahko. Potem pa so se kotleti tako dobro ujemali s solato, da nisem opazila, kako sem jedla oboje.
Vsebnost kalorij v večerji je velika, saj so kotleti narejeni iz perutnine in svinjine. Obstajali bi samo kokoši iz piščančjih prsi - vsebnost kalorij bi bila manjša.
In imam proste kalorije za zvečer. Nisem vedel, za kaj bi jih porabil, in se odločil, da si bom, ko bo prišel čas, privoščil čaj s čimerkoli, vendar znotraj KBZhU.
Vnos kalorij moram dobiti, čas je celo, da ga zvišam. Zdi se mi, da ga lahko že dvignete na 1450-1500.
Tri ure pred spanjem sem se odločil piti zeleni čaj s piščančjo klobaso. Dovolite mi majhen obrok, vendar v okviru KBZHU. Zdaj si želim nekaj grdega, česar ne jem pogosto.
80 g piščančje klobase - 180 kcal.
Rezultat dneva je 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Danes sem se malo potrudil z maščobami in primanjkovalo ogljikovih hidratov.
Brez okvare spijem 2 litra vode - zdaj to niti niso splošna priporočila glede režima pitja, ampak neposreden sestanek.
Hotel sem pripraviti hrano za jutri zvečer, a sem se lenaril in se odločil, da jutri vstanem zgodaj in skuham hrano, zvečer pa raje delam dlje nocoj.
Načrtoval sem piščančjo juho na palčkah, v juho dodam vermičele TSP, za večerjo pa bodo piščančje prsi pod najbolj slastnim klobukom. Se spomnite recepta? Pustil ga bom v opomniku.
Tako je danes minil moj dan.
Vse okusno hujšanje in dobre viske!
Opomnik.
Video recept za korenčkovo torto:
Video recept za krompirjev quiche z gobami:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za hitro pekinško zelje.
Recept za vaflje.
Jajčni zvitek z ribjim receptom.
Recept za ovsene kosmiče.
Recept za gobovo rižoto.
Recept za dojke pod najbolj okusno kapo.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.