🍒31.10.2020.
Dober dan, topli dnevi in slastno hujšanje!
Pravilo je že dolgo znano in večkrat dokazano: da bi shujšali, moramo s hrano zaužiti manj kalorij (energije), kot jih porabimo.
To pravilo vedno velja za vse.
Če želimo ne le shujšati, temveč ohraniti zdravje in tonus telesa, opazujemo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Hujšanje s štetjem kalorij ni hiter postopek, razen če seveda niste proti zdravi pameti in se ne odločite, da boste hujšanje začeli s 1000-1200 kcal. A to je bolj dieta, ki ne sme trajati dolgo, sicer boste škodovali svojemu zdravju.
Udobno in okusno hujšanje je minimalni primanjkljaj (15% norme) in ravnotežje BJU.
Pri hujšanju s štetjem kalorij so priporočljivi goljufivi obroki in celo nalagalni dnevi. Prevaran obrok je en obrok, ki ga lahko pojeste s katerokoli poslastico, o kateri ste sanjali ves teden. To je obrok, ne čas, ko lahko vase natlačite vse, kar vam pade v oči. Običajno se goljufi pripravijo enkrat na teden.
Obremenitev je dan, ko v rednih obrokih ne štejemo kalorij in jemo hrano, ki si je ne dovolimo pogosto. Oh, to še ne pomeni, da se moraš zaletavati v hrano in pometati vse, kar ti je na poti. Poskušam prilagoditi obremenitev za vse počitnice, obisk kavarne ali ravno takrat, ko želim pojesti svoje najljubše suši zvitke ali uživati v svoji najljubši kavkaški kuhinji.
Prevarani obroki in dnevi nakladanja ne omogočajo, da se telo navadi na primanjkljaj kalorij in ga ziba. Poleg tega je tudi dobra psihološka sprostitev, ki pomaga preprečiti okvare.
Primer mojega vitkega menija z goljufanjem.
Zajtrk - sendviči na kruhu Darnitsa (65 g) s skuto (35 g) in krapovim kaviarjem (40 g). In zeleni čaj.
Odšel sem za zajtrk 300 kcal.
Da, da, spet kaviar, lahko se pokličem, da se izognem krapovemu kaviarju😉
Mimogrede, so se po tako aktivni razpravi o kaviarju pred dnevi vsi že založili s kozarcem kaviarja? 😂
V soboto sem nameraval počivati. Vendar smo se odločili, da gremo popoldne v Moskvo, da se zvečer sprehodimo. In v prvi polovici dneva sem celo poskušal ničesar ne storiti, vendar sem ugotovil, da samo zapravljam čas in šel delat za računalnik. Tako je sedela do večerje.
Med delom sem prigriznil. Za prigrizek kava z mlekom (50 g) in sirupom (20 g) ter 55 g sira. Prigrizek naprej 270 kcal.
Za kosilo sem pojedel krožnik piščančje juhe (350 g piščančje juhe in 70 g kuhanih rezancev TSP). Povedal sem vam že, zakaj imam juho in vermičelo ločeno - da se vermičeli v juhi ne nabreknejo in lahko nekaj dni jeste piščančjo juho.
Izkazalo se je, da je kosilo 165 kcal.
Za večer sem prihranila precej prostih kalorij. Nisem vedel, kako se bo izšlo pri nas, mogoče pa bomo sedeli nekje zvečer, se spočili in uživali v okusnih dobrotah. V resnici ne želim izgubiti kalorij, zato skušam tako rekoč varčevati s kalorijami.
Po kosilu smo se poslovno odpravili v Moskvo, vendar se je bilo treba ustaviti v trgovini - čas je bil, da je mož za jesen kupil superge.
Pravijo, da ženske izbiramo dolga oblačila in obutev. Moškim je pri nas težko. In oni sami? Celotna trgovina je bila na novo izmerjena - nič ni bilo kupljeno. Šli smo v drugo trgovino (običajno gremo skozi vse proračunske prodajalne, ki jih poznamo), a smo na poti zagledali še eno in zavili vanjo. Tam so pobrali superge, nato pa se vmes spomnim, da nimam jesenskih čevljev (le tiste, ki mi jih je dala tašča, a v njih ne morem dolgo hoditi, ne prav udobno).
Našel sem, kar sem hotel, gremo do blagajne z 2 paroma čevljev, blagajnica pa reče - izberite tretjo. Sprva nisem razumel, zakaj bi šel za tretjega. A izkazalo se je, da je v trgovini posebna ponudba. Dva para kupite, tretjega pa darilo.
In mož mi reče - pojdi izbrati zimske čevlje - tudi ti jih nimaš.
Tako nam to vedno uspe. Moža smo šli nekaj kupiti, v trgovinah najdemo zaloge in grem ven z veliko novimi stvarmi😂
Kot anekdoto že imamo: zakonca sta šla izbrati oblačila za svojega moža, žena pa jih je dobila.
Ampak preživeli smo veliko časa. Prišli smo na sprehod v VDNKh - bila je že tema, zato je fotografija nekakovostna, žal:
Domov so se vrnili pozno. Sprva so želeli v kavarno, vendar so si premislili. In tako smo porabili za čevlje in je prepozno, zato ni bilo nobene želje, da bi mirno sedeli in čakali na naročilo.
In doma sem moral za večerjo skuhati še kaj drugega, saj zvečer nisem pustil veliko hrane - nisem načrtoval, da bomo doma večerjali z možem. Odločili smo se, da se ne motimo in smo se ustavili na pici.
Za večer mi je ostalo 650 kcal. Mislim, da sem svoj dnevni vnos kalorij dosegel z nekaj rezinami pice.
Danes sem imel tak dan z večernim obrokom.
Želeli smo se razvajati z okusno gruzijsko kulinariko, razvajati pa z nakupovanjem, ki je veliko bolj pomembno.
Končni KBZHU niti ni štel - navsezadnje je danes goljufija!
Ampak ne pozabite, da po vsakem goljufivem obroku, po vsakem prenosu - naslednji dan spet v boj!
Kako so vaši prosti dnevi? Kako ste ugajali sebi?
Opomnik.
Video recepti za pomarančno torto in makov zvitek:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za bananovo torto.
Recept za soljene ribe.
Recept za gobovo pašteto.
Recept za žemljice s česnovim sirom.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.