🍒13.10.2020
Dober dan vsem, topla jesen in slastno hujšanje!
Da se ne bi mučili z rednimi dietami, različnimi omejitvami in lakoto, se morate zavestno lotiti prehrane.
Ne jejte vsega, ker želite, ampak nadzorujte, kaj in koliko jeste. Le če začnete zavestno jesti - ne boste samo shujšali, ampak tudi z lahkoto ohranili svojo težo.
Po mojem mnenju je eden najboljših načinov za nadzor prehrane s štetjem kalorij in BJU (beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov).
Mnogi se sploh ne zavedajo, koliko kalorij dejansko zaužijejo vsak dan. Pogosto berem komentarje, da jeste malo, a ne shujšate, ampak ravno nasprotno - teža narašča.
In pogosto mi pišete tudi, da vas je strah že po nekaj dneh, ko samo štejete svojo običajno prehrano v števcu kalorij. Za mnoge znaša več kot 2500-3000 kcal. In to je prenajedanje, kar vodi do povečanja telesne teže. In zdelo se je, da jeste malo.
Najprej štetje kalorij - oblikovali boste prehranjevalne navade, razumeli boste, koliko in kakšno hrano morate jesti vsak dan, da boste shujšali ali preprosto ohranili težo, ki jo potrebujete.
In zahvaljujoč ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov boste telesu pomagali ohranjati in povečevati zdravje. Navsezadnje lahko odpoved enemu od hranil povzroči zdravstvene težave. Vse potrebuje racionalen pristop in ravnotežje.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem dosegel rezultate, ki mi jih nobena dieta ni mogla dati. Majhen kalorični primanjkljaj je odsotnost lakote, udobno hujšanje in prisotnost snovi, ki so potrebne za telo.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (55 g) s skuto (30 g) in kuhanim svinjskim jezikom (65 g).
Za zajtrkom sem pil zeleni čaj s sendviči.
Se je zgodilo 360 kcal.
Če mi je včeraj uspelo premagati samega sebe in sem namesto piškota v 5 minutah, ki ga pripravljajo v mikrovalovni pečici, hitro rezala solato s pekinškim zeljem, danes pa mi ta številka ni uspela.
Nisem hotel nič drugega kot piškot. Mislil sem, da niti za računalnikom ne bi mogel več normalno delati, če za malico ne bi pojedel piškota.
In zdaj 75 g banane, 1 jajce in 5 g kakava zmešamo z mešalnikom, vlijemo v model in 5 minut pošljemo v mikrovalovno pečico. Podmazana s 40 g mehke skute in 10 g datljevega sirupa.
Torta je bila še topla, čaj je bil vroč - prinesel mi je tako zadovoljstvo.
In samo nekaj 250 kcal za malico.
In takoj se je življenje izboljšalo in delo je šlo hitreje, moje razmišljanje je postalo boljše😂.
Spomnim se, kako sem počel prej. Ves dan, ko sem sedela za računalnikom, sem pila čaj s čokolado. V enem dnevu ne bi mogel pojesti niti ene čokoladice. In ko sem delal v vladni instituciji, me je kuhar nenehno hranil s čokolado - še posebej, ko je bilo dela veliko, so roki vsi goreli in moral sem razmišljati hitreje. Tu smo vsi sedeli na čokoladah.
Si predstavljate, koliko kalorij je zaužila samo čokolada? Groza! In v naši pisarni smo imeli vedno čokolado. In kupili so se ter prinesli in zdravili.
In vsi smo pomislili: jemo tako malo, zakaj rastemo samo v širino?
Zelo grob primer, a okviren: na dan lahko pojeste 3 pesti hrane, če pa ena pest vsebuje 700 kcal, niste shujšali boste in se morda izboljšali, če bo vaš vnos kalorij manjši od 2000 kcal na dan in ste si pripeljali 2100 s tremi pestmi hrane kcal
Danes imam za kosilo kumarico iz goveje juhe. Že dolgo nisem jedel juh iz goveje juhe, čeprav jih imam zelo rad. Prvič, skušamo jesti manj govedine, ker je ne more jesti vsak, drugič pa je govedina predraga. Sem pa našel kmečko meso (teletina) po bolj ali manj sprejemljivi ceni - počasi ga bomo vključili v prehrano.
Krožnik kisle kumarice (490 g) in 30 g kisle smetane - 320 kcal.
Konec tedna sem skuhal nekaj želeja, jesti ga moram počasi. Torej, medtem ko imamo v svoji prehrani želeno meso vsak dan.
Danes nisem skuhal krompirja za želejevo meso, ampak sem za večerjo le pojedel 270 g želejevega mesa z rezino kruha (30 g).
Šel ven na večerjo 280 kcal.
Do večera sem pustil brezplačne kalorije, tako da sem malo kasneje kot večerja (ki jo imamo ob 17. uri) s čajem pojedel lutke.
Te žemljice kuham drugi dan zapored. Zelo nam je všeč. Moje jedo s kondenziranim mlekom.
In za čaj sem polnila žemljice (40 g) s skuto (30 g) in hladno dimljenim roza lososom (40 g). Vsak ima svoje najljubše nadeve - dajte nekomu sladko, tu pa je zame riba s skuto.
Se je zgodilo 225 kcal
Vroč čaj, žemljice z enim izmed mojih najljubših nadevov - imel sem zelo okusen večer. Žemljice so mi celo polepšale dejstvo, da sem moral ves večer delati za računalnikom do poznih ur.
Kot rezultat se je izkazalo 1435 kcal na dan. B - 95, F - 67, U - 104.
Popila sem normo vode, ne pozabite na športno vzgojo in nego kože.
Nikoli nisem rekel, da je zame vse kot nalašč in nenehno pazim na potrebo po negi kože v procesu hujšanja, še posebej, če hujšate z veliko teže. Če ničesar ne storite, lahko na koncu resnično dobite kožo, ki se ne bo dobro zategovala, in ohlapno telo.
Danes vam želim še enkrat povedati o čudežnih kozarcih.
Dolgo uporabljam kozarce in opazil sem, da so jamice celulita dobro odstranjene in da je površina stegna bolj gladka.
Celulit se je vizualno zmanjšal z izgubo teže in prehodom na bolj pravilno prehrano ter upoštevanjem režima pitja.
Toda najbolj strašne jamice, globoke so še vedno ostale, čeprav so se zmanjšale. In zahvaljujoč vakuumski masaži postajajo manj opazne in upam, da bodo kmalu popolnoma izginile.
Ker ženske z bojem izgubijo maščobo na trebuhu, poskušam spodnji del trebuha obdelati s kozarci (tu še vedno ostane veliko let maščob ki me sploh ne želi zapustiti) in po mojih občutkih se situacija zaradi vakuumske masaže spremeni na bolje strani.
Kozarci v lekarni stanejo peni. Vendar morate biti previdni z njimi, preberite kontraindikacije.
Seveda se maščoba izgublja s pomočjo kaloričnega primanjkljaja.
Če kalorij ne bo primanjkovalo, vam niti masaže niti šport niti kaj drugega ne bodo pomagali shujšati.
Opomnik.
Video recept za polnozrnat domač kruh:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za Bulgur z zelenjavo.
Recept za bučno kašo s sirom in skuto.
Recept za piščančjo pastromo.
Recept za skuto iz sira z jagodami.
Recept Chakhokhbili.
Recept za PP Achma.
Recept za lutke.👍👍👍
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.