🍒08.01.2021.
Dober dan vsem!
Novoletni prazniki so minili neopaženo in kmalu bomo vsi potopili v delovne dni.
In nekdo bo spet začel hujšati - navsezadnje je praznična miza pustila spomin nase kot odvečne kilograme.
Včasih sem hujšal na dietah s stradanjem, kot mnogi drugi.
Poskušam shujšati, hodil sem v krogih. Dieta - razčlenitev - zazhor - sklop še več odvečne teže in spet prehrana. S kakšnimi metodami nisem poskušal shujšati, če pa sem rezultate pokazal z izkazovanjem volje, pa začasno.
A vse se je spremenilo, ko sem pri nadzoru prehrane prišteval kalorije.
Na počitnicah sem si, tako kot mnogi drugi, privoščil sprostitev, a vseeno poskušal nadzirati hrano. KBZHU nisem štel samo na silvestrovo.
In na božič sem si tako iz izračunov KBZhU kot iz računalnika uredil prosti dan (odločil sem se, da si boste tudi vi malo odpočili).
Na koncu smo preizkusili še božični Stollen recept, ki ga je Always Red delil z vsemi. Stollen se je izkazal super, hvala! V komentarjih sem prebrala odlično idejo, da za veliko noč spečemo stollen - naše velikonočne torte ne gredo prav dobro, a stollen je v trenutku kar odletel.
Za božično večerjo smo imeli raco, pečeno v pomarančni marinadi in zelenjavno solato.
Zvečer smo šli v kino, večerjali na zvitkih in se sprehajali po večernem mestu:
7. januarja ni nobenih izračunov KBZhU, vendar ne morem več jesti kot prej. Prehranjevalne navade so se spremenile in od prenajedanja takoj težo. Že po navadi se obvladujete in jeste zmerno, in ne kot prej, ko se zaletavate v hrano.
Počitnic je konec in od 8. januarja ponovno štejem KBZHU in strogo nadzorujem hrano. Da, in režim pitja je treba prilagoditi - ob praznikih ni bilo vedno mogoče popiti svoje vodne norme.
Navedel bom primer svojega običajnega dne na štetju KBZHU.
Zajtrk - najljubši sendviči - posušen kruh Darnitsky (70 g), 30 g skute in 80 g ribje paste za zeleni čaj.
Višji zajtrk za 465 kcal.
Danes počivamo doma, nekaj dni si moramo pripraviti hrano, da si sprostimo čas za sprehode in izkoristimo preostale proste dneve v dobro ter se dobro spočijemo.
Zjutraj sem pršil šunko iz puranjeve palčke v pečico, da se je skuhala. Šunko kuhajte približno 3 ure pri nizki temperaturi (90 stopinj) (recept bom pustil v opominu).
Še danes nameravam speči palačinke, skuhati juho s polpetami, in če skuham mleto meso, lahko popečete kotlete. Tako bo hrana pripravljena nekaj dni - ostale bodo le priloge.
Za kosilo imam 460 g juhe s mesnimi kroglicami (mleta piščančja prsa in puranji gobček) - 200 kcal.
Nisem mogel mimo palačink, a vse se je ujemalo z mojim dnevnim vnosom kalorij!
170 g palačink in 20 g borovničevo-malinove marmelade z zelenim čajem - 400 kcal. Od velike noči 2020 ne jem palačink.
In za večerjo, kotleti - 170 g (vsi iz istih mletih piščančjih prsi s puranjim gobcem) in zelenjavna solata 150 g (paradižnik, kumare, solata, začinjena z aromatičnim sončničnim oljem (5 g).
Večerja se je nadaljevala 390 kcal.
Brez fotografije večerje. Nisem razumel, kako se je to zgodilo, toda fotografija je izginila iz telefona in jo očitno po naključju izbrisala. Pred kratkim sem izbrisal fotografije, ki so mi bile zelo všeč - škoda. Previdnejši moramo biti!
V samo enem dnevu se je izkazalo 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Poskušam upoštevati režim pitja - spijem 2 litra vode, ob praznikih ni bilo vedno mogoče spiti norme vode.
To je običajna hrana in celo palačinke in sendviči. Nadzor prehrane s številom KBZhU omogoča, da ohranite svojo težo in celo shujšate, ne da bi stradali in ne da bi se prikrajšali za vse tiste jedi, ki jih imamo radi.
Tesne omejitve in lačne diete so neposredna pot do okvar, zastojev in povečanja telesne mase. Vse to sem šel skozi in preizkusil na sebi, tako kot mnogi bralci mojega kanala.
In imam vprašanje za vas - kdaj izvajamo kontrolno tehtanje? 10. januarja (zadnji prosti dan) ali si podarimo še en teden (kontrolno tehtanje pa bomo izvedli kot vedno v petek (15. januarja). Ali bomo v tem času končno prilagodili prehrano, da bo odvečna voda odšla?
Mislim, da bi bilo pravilneje, če bi si vzeli čas in izvedli kontrolno tehtanje 15. januarja. Številni so praznovali božič in da se ne boste vznemirjali s številom senčil, si morate vzeti čas, da pustite dolgotrajno vodo priti ven. Konec koncev že vsi vemo, da se maščobe v 1-2 dneh ne more odložiti v količini 1-2 kilogramov, vendar se voda lahko zadrži - večinoma se ta odraža na tehtnici po praznikih.
A tako bo, kot se bo odločila večina:
Opomnik.
Video recept za juho iz špinačnega sira in video recept za francosko jabolčno pito:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za šunko.
Delim samo svoje izkušnje hujšanja, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.