🍒30.09.2020.
Vsem želim dober dan, odlično razpoloženje in slastno hujšanje!
Takoj bi želel pridržek glede teže. Obstajajo komentarji, da se ne bi smeli povzpeti do 132 kg.
Ne, nisem prišel k sebi, ko mi je tehtnica pokazala 132 kg. Kolikor se spomnim, sem hujšal. Vedno sem iskal nove diete, celo tedne vadil post, sedeč na isti vodi. Obrnil sem se na strokovnjaka za prehrano (toda žalostna izkušnja - minus 10 kg, ki so jih ponovno zaposlili in jih prebavni sistem pokončal - še vedno ne morem jesti belega zelja).
Ko so bili mladi, so diete dajale rezultate. Dejavnost je bila dobra in odvečna teža se je počasi vračala.
A kot vsi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, starejši, bolj problematično je izgubiti težo. Sedeče delo, mirno družinsko življenje.
Težko se prepričate, da bi šli na dieto, se uglasite in dobro je, če to zdržite, pogosto pa se preprosto razbijete in začnete znova jesti vse.
In v resnici ne razmišljate o tem, kaj jeste, še bolj pa o tem, koliko kalorij vsebuje vaša hrana.
Sploh nisem vedela za ta način hujšanja kot štetja kalorij.
Tako bi trpel pri dietah, se zlomil, se vrnil k običajni prehrani in pridobil še več odvečne teže.
Zahvaljujem se sebi, da sem v nekem trenutku spoznal, da moram korenito spremeniti svoje življenje in prehrano, da ne bom samo shujšal, ampak tudi ohranil rezultat. Preučil sem ogromno informacij in prišel do štetja kalorij ter vzdrževanja ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Kot vidite, sem počasi, a zanesljivo to storil, dosegel rezultate, spremenil prehrano, se navadil nadzirati, izboljšujem se naprej in nazaj - ne grem do tistih oddaljenih in težkih 132 kg. Povrateka ni več!
Želim si, da bi čim več ljudi spremenilo svoj odnos do hrane, predvsem zaradi zdravja. Težko se močno omejite, lahko pa tudi postopka hujšanja pristopite bolj racionalno in izberete udobno pot, brez škode za zdravje.
Na primer, povedal vam bom svoj jedilnik za ta dan.
Zajtrk - domači polnozrnat kruh (60 g) in piščančja pastroma (110 g) z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 305 kcal.
Le 305 kcal, a jedla sem iz srca.
Danes imam sproščen dan. Po eni strani ni veliko dela in to je dobro, lahko več počivam, komuniciram z vami v zenu in skuham hrano.
Po drugi strani pa bo, ko bo dela malo, tudi denarja malo.
Ne morete pa zaslužiti vsega denarja in tudi potiskati se do meje ni dobro. Zdi se mi, da je moje zadnje zdravstveno stanje, tako kot prehlad, banalno od utrujenosti. Dobro sem spal - in vse je minilo.
Poskrbite zase, ne morete spremeniti vseh zadev, ne morete zaslužiti vsega denarja, vendar imamo eno zdravje.
Danes sem se odločil, da si za prigrizek pripravim prigrizek paradižnika. A nekoliko drugače, kot sem z vami delila v receptu (povezavo do njega bom pustila v opomniku).
Danes sem uporabil 200 g paradižnika, 40 g skute, strok česna in 1 kuhano jajce.
Izkazalo se je, da je bil Percus 230 kcal.
Ta predjed mi je zelo všeč. In pripravljena je hitro, okusna in tudi na praznični mizi kot predjed je dobra.
Čez dan sem lagodno delal in pripravljal članke za Zen. Kot razumete, članki niso napisani sami, recepti niso sestavljeni sami in videoposnetki na žalost tudi nočejo sami urejati. Bilo bi lepo! Morda bo sčasoma do tega prišel napredek?
Pred približno 30 leti nismo niti pomislili, da bi imeli telefon, ki ga lahko nosite s seboj v žepu. Pred približno 20 leti nismo niti sanjali, da bo s pomočjo telefona mogoče plačevati v trgovinah, nakazati denar sorodnikom, vzdrževati socialna omrežja in v njih komunicirati s prijatelji, ki živijo na drugem koncu sveta.
Zdaj je naš telefon naše življenje. Vse je tam, strinjati se morate. Iste fotografije - to je naše življenje in zdaj jih ima večina v spominu telefona. Le malo ljudi že tiska fotografijo kot prej. Denar je tudi zahvaljujoč aplikacijam na telefonu. Morebitne nakupe lahko opravite tudi po telefonu. Denar lahko zaslužite s telefonom in internetom.
Tudi pri hujšanju telefon pomaga - namestil sem aplikacijo števca kalorij in uživate v življenju - samo vnesti morate hrano in aplikacija bo vse izračunala sama.
Samo predstavljajte si, kako se je naše življenje spremenilo v zadnjih desetletjih. Kako smo si to lahko predstavljali prej?
Zelo težko je spremeniti samo eno stvar - stereotipe mišljenja in željo ljudi, da shujšajo, obsojajo na muke in lakoto.
A vseeno upam, da bo v vrstah tistih, ki hujšajo zadnjič, okusno in udobno, vsak dan vedno več ljudi.
Moji današnji načrti so bili, da za večerjo skuham boršč in ogromno ponev, da bodo ovseni piškoti dovolj do konca tedna, iz nekega razloga sem si želela tanke piškote, ne bujne. Naredil sem, kar sem načrtoval.
Za kosilo krožnik boršč (470 g) s 40 g kisle smetane 10% - 190 kcal.
In po kosilu s čajem sem med počasnim delom pojedel 2 sadni pastili - 105 kcal.
Za večerjo zelenjavna solata (200 g paradižnika, 50 g kumare, rdeča čebula), začinjena z 2 g oljčnega olja in piščančjim zvitkom s skuto in pesto omako (110 g).
Izkazalo se je, da je večerja 265 kcal.
In po večerji sem spila čaj in pojedla dva ovsena piškota - izkazalo se je zelo uspešno, vsem nam je bilo všeč.
Čaj s piškoti - 165 kcal.
Poleg tega sem čez dan pojedla 30 g arašidov - 165 kcal.
Kot rezultat se je izkazalo, da je dan 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Količina vode, ki ste jo spili, je 30 ml na 1 kilogram teže (priporočljiva količina vode, če nimate zdravstvenih težav).
Ponavljam, pogosto me vprašajo o mojem urniku obrokov. Zajtrkujem ob 8. uri ali malo prej. Malico imam ob 11. uri, kosilo pa ob 13. uri. Večerja je ob 17. uri, kar je posledica našega režima in dela moža (odhaja zgodaj in pride zgodaj). Toda pogosto imam kaj za jesti v okviru moje KBZHU. Edino pravilo je upoštevati KBZHU in zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
Takšnega urnika mi uspe držati zahvaljujoč delu od doma.
Kaj pa vaš režim? Ali imate zaradi službe možnost jesti ali ne?
Vsekakor je mogoče shujšati, ne da bi se pravočasno držali prehrane - glavna točka je opazovanje dnevnega vnosa kalorij in ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Zapravimo več, kot porabimo in shujšamo!
Opomnik.
Video recept PP Khinkali:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za prigrizek iz paradižnika.
Recept za piščančje prsi, pečene pod klobukom.
Recept za sulugune, pečene v lavašu.
Julienne v piščančjih košarah.
PP šawarma.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.