🍒11.09.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Danes ne bom opisoval prednosti takšnega načina hujšanja, kot je štetje kalorij. To počnem skoraj vsak dan - pojdite na kanal, našli boste veliko zanimivih informacij😉.
Tu bom pustil samo kratko referenco za tiste, ki še ne vedo o štetju kalorij:
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Danes je zajtrk zame zelo zgodaj.
Običajno zajtrkujem okoli 8. ure (pred pitjem vode na tešče). Ker mi ni treba zapravljati časa za vožnjo na delo - v službi sem vedno 24 ur na dan, 7 dni v tednu -, si lahko privoščim, da si vzamem čas z zajtrkom.
A danes sem moral poslovno v Moskvo zjutraj in zajtrk je bil ob 6. uri zjutraj.
Prej (pred približno dvema letoma in več) v tako zgodnjem času nisem mogel nič jesti. Spila bi čaj s 3-4 žlicami sladkorja in to je to. In takrat, ko že sredi dneva želodec želi vzeti hrano - uporabili bi piškote, sladkarije, morda sendviče ali celo čokoladico.
Si predstavljate, kaj je celotna čokoladica? To je približno 545 kcal! Toda ta čokoladica sploh ni veljala za hrano - zato jo izostrite s čajem.
Tu je izvor vseh naših odvečnih kilogramov - prav v tem odnosu do hrane.
A odkar sem preusmeril na štetje kalorij in nadzor prehrane, se niso spremenile samo moje prehranjevalne navade, ampak tudi prehrana.
In tudi ob tako zgodnji uri sem z užitkom pojedel zajtrk.
Za zajtrk sem imel sendviče na polnozrnatem kruhu (65 g) s skuto (30 g) in rahlo nasoljenim lososom (65 g).
Zajtrk 380 kcal. Vrček zelenega čaja in naprej, da spoznate nov dan.
Pogosto se zastavlja vprašanje - zakaj polnozrnata moka, saj je včasih celo bolj kalorična kot navadna pšenična moka. Dejstvo je, da potrebujemo ogljikove hidrate, vendar so ogljikovi hidrati kompleksni (počasni). Redna vrhunska moka je hiter ogljikov hidrat. Polnozrnata moka je počasen ogljikov hidrat. Izbira počasnih ogljikovih hidratov je najprej dolga nasičenost.
Enako velja za testenine - izbiramo med trdo pšenico, polnozrnata žita - vse to bodo počasni ogljikovi hidrati.
Po končanem poslu v Moskvi - kmalu domov! Ravno sem se spustil v trgovino, da bi kupil ryazhenka za prigrizek - že sem bil lačen. 400 ml steklenica je bila samo v trgovini.
Odločil sem se, da popijem približno 200 ml, na preostalem fermentiranem pečenem mleku pa si spečem svež kruh.
A vse se je zgodilo drugače. Cela steklenica je dolgo in neopazno pila.
Prigrizek - 400 ml fermentiranega pečenega mleka - 265 kcal.
Še dobro, da se je bilo doma za kosilo kaj ogreti.
Kosilo - 100 g kuhane ajde, 200 g mesnih kroglic z mocarelo in 50 g češnjevega paradižnika.
Kosilo ob 440 kcal.
Tisti, ki so drsali pol dneva, delajo do pozne noči.
Dobro je, da te imam - včasih se preprosto zamotiš in potem grem v Zen in preberem tvoje komentarje in nanje odgovorim.
Mimogrede, pred nekaj dnevi je prišlo do težave s komentarji - veliko vaših komentarjev v članku je bilo izbrisanih. Pisal sem v podporo - odgovorili so mi, da je prišlo do napake in zdaj bi moralo biti vse prikazano. Ampak mislim, da niso ničesar popravili😂 Drugi avtorji imajo enako težavo.
Zato ne pozabite, da obstajajo takšne napake in jaz s tem nimam nič! Vsi💖 in ne motijo klepeta v komentarjih in pomagajo na kakršen koli način.
Delo je delo, vendar želim jesti po urniku - to pomeni uveljavljeni režim.
Dodeljenih 10 minut (in ne traja več časa) za pripravo enolončnice s češnjami in pita kruhom. V enem od člankov sem kot odgovor na vaš komentar videl fotografijo in me zamikala moja pita😂. V hladilniku je vedno skuta in pita kruh - šla sem kuhati.
In seveda nič več ne rabim - nobene solate, nobenih beljakovin za večerjo, ko je sveže kuhana češnjeva pita.
300 g enolončnice s češnjami za večerjo - 325 kcal.
To je moja enolončnica. Pomaknite se po zgornji fotografiji. Izvirni recept bom pustil v opomniku.
A danes sem se odločil, da malo spremenim recept. Naredila sem enolončnico iz 290 g skute (toliko mi je ostalo in bi morala biti porabljena), 1 jajčeca, 200 g češenj in 80 g lavaše. S povečanjem količine češenj sem želel zmanjšati vsebnost kalorij in zmanjšati število jajc in lavaša. Dodala sem tudi 20 g vanilijevega sirupa, ki je dal neverjetno okrepitev in okus. Izkazalo se je, da enolončnica ni tako gosta kot v prvotnem receptu, bolj zračna ali kaj podobnega. In KBZHU me je osrečil.
Rezultat dneva je 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Stopnja vode se pije. Ne pozabim na nego kože.
Se spomnite pred dnevi, ko sem opravil anketo na temo, ali ste zadovoljni s svojim videzom? Takoj bom pokazal rezultat naše ankete z vami in šele nato povedal ozadje.
Mimogrede, izbral sem prvi odgovor😉.
Torej to je to. Odločil sem se, da bom opravil anketo med nami, saj sem na internetu naletel na podobno anketo, ki me je nekoliko razburila. Večina žensk, ki so se odzvale na to raziskavo, je bila popolnoma nezadovoljna s svojim videzom. In spomnil sem se sebe pred dvema letoma. Zame sem prišel tako daleč (pravzaprav ne tako daleč, vendar se mi zdi zelo oddaljen), izbral bi možnost 2 odgovora - bil sem popolnoma nezadovoljen s svojim videzom.
A danes se je vse spremenilo.
In rezultati naše raziskave me zelo, zelo veselijo! Samo poglejte - skoraj 70% vprašanih je s svojim videzom zadovoljnih, 9,5% pa jih je tako zadovoljnih, da ne vidijo več potrebe po spremembi. In to je super! Torej smo na pravi poti!
Ali razumete kaj mislim? Spreminjamo se, spreminja se občutek samega sebe, začnemo se imeti radi in to je glavno!
Seveda se lahko dolgo prepirate o psihološkem trenutku v dojemanju sebe. Nekdo se lahko ljubi takšen, kot je, in vse svoje pomanjkljivosti predstavi kot prednosti. Prepričan pa sem, da je naš kazalnik raziskave popolnoma drugačen😉
Želim vam nove uspehe pri okusnem hujšanju! 😘
💯 In naj vas še enkrat spomnim na naš spontani flash mob "poznanstvo", ki ste ga predlagali v čast doseganju 100.000 naročnikov na kanalu. Pošljite fotografije na svoja osebna sporočila na VK ali tukaj v komentarjih, vse vas bom zbral v članku - tako se bomo bolje spoznali.
Nekateri niste aktivni) 100.000 nas in fotografij ni poslalo toliko ljudi. Čakam!
Opomnik.
🍏🔥Video recept Francoska jabolčna pita:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
❗❗❗Kako uporabljati sito števec kalorij 30.
Recept za želejevo pito iz tune.
Recept za češnjevo enolončnico.🍒
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.