🍒22.08.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Že večkrat sem povedal, da se s prekomerno težo borim, odkar pomnim. Ja, uspešni so bili poskusi hujšanja in tudi okvare. Toda vsakič, ko se je teža vrnila, ker nisem razumel ene stvari - da bi ohranili težo, morate nadzorovati prehrano sove in spremeniti svoje prehranjevalne navade. Rezultata, doseženega s prehrano, je nemogoče obdržati na hrani, na kateri ste se opomogli.
Šele s štetjem kalorij sem lahko dosegel rezultat, o katerem se mi ni sanjalo, pa tudi spremeniti življenjski slog in prehranjevalne navade.
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku.
Sinoči sem si skuhal zajtrk, zjutraj pa sem ga le ogrel.
Za zajtrk kolački s piščančjo šunko in zelenjavo (210 g). In tudi kava z mlekom (150 ml) in sirupom (20 g).
Zajtrk za 520 kcal.
Koliko kalorij prinese ista kava z mlekom in sirupom. Prej, preden sem začela šteti kalorije, nisem niti pomislila, da se med pitjem pijač lahko pridobi odvečna teža dodatek mleka in če je tudi sladkor - tri skodelice kave, kot jih imam za zajtrk - in zdaj 390 kcal plus za dan. In to je zdaj moj polni obrok.
In pred kavo ali čajem z mlekom in sladkorjem je bilo treba imeti nekaj sladkarij, piškotov ali celo sendvič. Ne pijete prazne kave? Si imel to? In potem se vprašamo, od kod odvečna teža. Krivi smo sami in tudi naša nevednost in nerazumevanje procesov, ki se dogajajo v nas, so krivi.
Zdaj me le "nasmehne" stavek - "malo jem, a se zredim". Malo, a kako kalorično in koliko ne opazimo, saj verjamemo, da to ni hrana.
Toda štetje kalorij je vse spremenilo in postavilo na svoje mesto. Zdaj vem, zakaj sem se zredil in vem, kako se izogniti prekomerni teži. Naučila sem se kuhati manj kalorične jedi, pri cvrtju praktično ne uporabljam olja, ki s kalorijami preprosto obogati kateri koli izdelek.
Prehrana mora biti nadzorovana, če želimo shujšati, in konstantna.
Ravno zato, ker smo se po dieti vrnili k običajni prehrani - pride do vrnitve teže. Krivo je nenadzorovano prehranjevanje.
Nazaj na meni.
Med delom za računalnikom sem prigriznil sendvič s hladno dimljenim avokadom in pašteto iz roza lososa.
60 g avokada sem preprosto pretlačil z vilicami (ki so mimogrede polne koristnih in potrebnih maščob), na drobno nasekljal 50 g roza lososa in vse zmešal. Pašteto sem dal na polnozrnat kruh (20 g) in ga pojedel s čajem.
Prigrizek naprej 250 kcal.
Za prigrizek sem se odločil kar na gosto, saj smo šli v kino. Kako dolgo nismo bili v kinu, od takrat, ko so vse zaprli in vse postavili doma. Odločili smo se, da bomo enega zadnjih dni dopusta namenili hoji. Želel sem si samo ogledati film, se potopiti v ozračje kina.
Po ogledu filma smo se skozi trgovino odpravili domov. Želel sem kupiti zelenjavo in si za večerjo skuhati mešanico pekinškega zelja - vedno se izkaže, da je malo kaloričen, lahko veliko pojeste in napolnite želodec.
Doma sem kosila s kuhano ajdo (90 g), puranjimi rezinami s skuto (180 g) in 160 g paradižnika.
Izkazalo se je kosilo za 335 kcal.
Danes, ko smo šli v kino, sem čili papriko, ki jo gojim na svojem balkonu, izpostavil soncu in se odločil, da se pokažem. Že kmalu nabiram!
Kakšna je vaša letina na oknih in balkonih?
Kot sem načrtoval, sem za večerjo dušil kitajsko zelje s papriko.
Večerja 300 g dušenega zelja in 120 g piščančje šunke. In malo kasneje sem pojedla 100 g breskve, ki sem si jo zapisala za večerjo.
Večerja za 330 kcal.
V samo enem dnevu je izšel 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Trudim se piti vodo, na mini počitnicah imam zaradi izletov in sprehodov pogosto težave z vodo.
A delo se začne v ponedeljek in v skladu s tem bom bolj strogo sestavil prehrano in spremljal vodo, ki jo pijem.
Opomnik.
Video recept za nežne piščančje kotlete z aromatičnim nadevom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
💖🍒Članek z hvalnicami in znanci za tiste, ki želijo klepetati.
Recept za jabolčne ocvrtke.
Domač recept iz polnozrnatega kruha.
Recept za soljene ribe.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.