🍒18.05.2020
Dober dan vam, dobre volje in slastnega hujšanja!
O usnju bomo govorili na koncu članka.
Zdaj vas želim spomniti in tistim, ki niso vedeli, povejte, kaj je kalorični primanjkljaj in kako na njem shujšati. Dobesedno v nekaj besednih zvezah (za več podrobnosti glej goljufiv list, povezava do katerega je na koncu članka).
Torej, vsak od nas ima dnevno stopnjo energije, ki jo potrebuje telo. Energija = kalorije. Normo je enostavno izračunati s pomočjo spletnih števcev, pri čemer navedete svoje parametre (teža, višina, starost).
Za udobno hujšanje, počasno (in počasno hujšanje je zelo pomembno tako za zdravje kot za vaša koža) in hkrati okusna in nasitna - dovolj je, da si določite le 15% primanjkljaja norme.
Upoštevamo kalorično vsebnost hrane, ki jo zaužijemo na dan (veliko aplikacij na telefonu za štetje kalorij, ki pomagajo), ne presežemo vnosa kalorij, upoštevajoč primanjkljaj, in shujšamo. Za dobro počutje in delovanje telesa je pomembno tudi ravnovesje BJU - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
Obrnem se na svoj jedilnik za ta dan.
Zajtrk so sendviči.
Na žalost sem pozabila, da mi je zmanjkalo domačega polnozrnatega kruha in ga sama nisem spekla vnaprej. Zato sem za sendviče uporabil ukrajinski kupljeni kruh (45 g) in domačo šunko (100 g). Za čaj sem odrezala tudi 50 g klobasnega sira.
Rad pijem čaj s sirom.
Moj zajtrk je šel ven 375 kcal.
Na koncu članka je v opomniku povezava do recepta za domačo šunko. Tokrat sem mletem mesu dodala papriko, všeč mi je bila.
Običajno je v ponedeljek moja prva polovica dneva gospodinjstvo, nato pa delo za računalnikom in vse ostalo.
A danes sem bil len. No, nočem čistiti in čutim, da ne bom imel časa ponoviti vseh del, če začnem čistiti.
Edino, kar nisem bil preveč len, je bilo, da sem si rezerviral čas za simulator - 15 minut na elipsi mi je dovolj.
Trudim se zadržati vnos hrane. Na srečo mi delo od doma prinaša nekaj prednosti in si lahko razporedim čas, kot se mi zdi primerno.
In zdaj bližje času prigrizka sem si zaželela čaja z nečim sladkim, skuta. V hladilniku je ostalo le malo skute, ki bi jo že morali uporabiti.
In v nekaj minutah sem z mešalnikom zmešala skuto, kakav, beljak in sladilo. Skutino maso sem dala v silikonski model, okrašena z robidami in pekla v pečici 180 g 30 minut.
In lahko uživate!
Prigrizek - enolončnica s kakavom in robidami - 235 kcal
Včeraj sem se vnaprej pripravil za nekaj dni ter kosilo in večerjo. Zato ne morem razmišljati o tem, kaj naj skuham danes, jutri pa je obrok za nekaj obrokov.
Kosilo - krožnik grahove juhe (450 g) - 260 kcal.
Po kosilu izmerili 50 g iranskih datljev - 80 kcal, ki sem jo jedla s čajem tako popoldan kot zvečer. Ne pozabite, da je zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
Včasih se pojavijo vprašanja o vsebnosti kalorij v datljih. Nekdo misli, da podcenjujem njihovo vsebnost kalorij.
Želim pa opozoriti, da imam datume v embalaži proizvajalca in to vsakič od različnih proizvajalcev. In na embalaži so navedeni datumi KBZhU, kar je skoraj enako za vse proizvajalce. In zaupal bom podatkom na embalaži izdelka. In to je moja izbira.
Za večerjo - ajda s piščančjimi prsi in zelenjavo (250 g) in 50 g vloženih kumar - no, zelo sem si želela kumare.
Večerja se je nadaljevala 375 kcal.
Čez dan sem pojedel 15 g lešnikov in to 105 kcal.
Skupaj se je v enem dnevu izkazalo 1425 kcal.
Redne bralce želim opozoriti, da mi je Zen v zadnjem času prikazal obvestila o novem komentarju nekako pozno, celo zelo pozno, bi rekel. Pokaže se lahko v enem dnevu ali več.
Vedno poskušam odgovoriti na vsa vaša vprašanja in pomagati, kolikor lahko.
Zato vas prosim, da ne boste užaljeni, ker nenadoma nisem odgovoril, nisem kaj pojasnil in če je za vas pomembno vprašanje, ki je ostalo brez odgovora, ga podvojite. Hvala za razumevanje.
No, tukaj so takšni komentarji, kot spodaj, že dolgo nisem ostal brez odgovora. Ker, iskreno, dolgčas mi je.
Sodeč po tem, kako je bila ženska zaskrbljena, ji je zaman kaj razlagati.
No, še en komentar za primer, mi je prav danes padel v oči. In zakaj vsi mislijo, da mora biti odvečna koža do kolen?
Seveda bi vam lahko povedal, da:
- hujšati morate počasi, še posebej z veliko težo,
- v času hujšanja je treba intenzivno skrbeti za kožo - naredite obloge, samomazažo, kontrastni tuš, drgnjenje, nanesite vitamine A in E skupaj s kremami za telo
- se ukvarjam s športno vzgojo,
- hkrati pa vsaka regeneracija kože poteka posamično, upoštevaje starost hujšanja in značilnosti telesa.
- traja čas, da se koža zategne in večinoma ta postopek poteka po izgubi teže, ko teža miruje.
Poleg tega bi vam lahko rekel, da s svojo kožo še vedno nisem zadovoljen in večkrat govorili o tem, pa tudi o tem, da zdaj med drugim preživljam tečaj terpentina kopeli doma. In tudi to, da sem postopek hujšanja prekinila, dvigujem vsebnost kalorij, da si telo lahko odpočije.
Vse to raje ponovim vam, tistim, ki nenehno nekaj berete in si pri tem uporabljate, pri čemer uporabljate moje izkušnje in se izogibate mojim napakam.
Zanima me, kako bi moral biti videti "povešen trebuh" especially, še posebej v oblačilih? Bingljati pod koleni, vleči kavbojke?
Brez komentarja🤦♀️.
Vsak na fotografiji vidi tisto, kar si želi videti. Vidim, ne idealne postave, ampak dejstvo, da imam še vedno vsaj 5 odvečnih kilogramov, kar poda fotografija v trenirki s spodnjega kolaža. In to nikakor ni povešen trebuh, ampak maščobne obloge na trebuhu, ki se oklepajo slamic. In jih ne skrivam in že sem objavil podobne fotografije. Toda vsakdo vidi, kar želi videti, ne da bi pomislil na to, da lahko izbira ustreznih oblačil veliko skrije in popravi (na primer fotografija v kavbojkah iz istega kolaža).
Opomnik.
Video recept za ovseno torto s sirom:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept z grahovo juho z dimljenim okusom.
Recept za domačo šunko.