🍒27.04.2020
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Pogovorimo se še enkrat o tem, kako deluje štetje kalorij in kalorični primanjkljaj. In zakaj bi se mučili s štetjem kalorij med hujšanjem.
Obstaja določena količina kalorij (vnos kalorij), ki jih potrebujemo za življenje. Norma je odvisna od naše teže, starosti, višine, telesne aktivnosti.
Uživamo svojo normo - ohranjamo obstoječo težo.
Pojemo manj kot običajno - shujšamo. Le 15-20% primanjkljaja vaše norme sproži proces hujšanja. In to ni stroga dieta - jemo in je dokaj nasitna, kako okusna pa je - odvisno od nas samih!
No, če jemo več, kot je običajno, potem bo vse, kar smo pojedli, presegalo normo.
V obdobju hujšanja je štetje kalorij pomembno, če želimo, da ne bomo stradali in se okusno prehranjevali.
Ker je za udobno hujšanje brez škode za zdravje ugotovljen zelo majhen primanjkljaj - razlika med vnosom kalorij in primanjkljajem je majhna. In brez štetja se lahko zgodi, da jeste več, kot potrebujete, zdaj pa postopek izguba teže se ustavi, saj se primanjkljaj praktično zmanjša na nič in morda obstaja presežek kalorij.
Takrat shujšamo in nadaljujemo z ohranjanjem telesne teže - takrat lahko preidete z intuitivno prehrano, ki bo nastala med hujšanjem. Nadzor telesne teže bo omogočil razumevanje, ali vse počnete pravilno in ali pretiravate s hrano.
Marsikdo opazi, da se sčasoma prehranjevalne navade spremenijo in tisto, kar so prej jedli z veseljem, postane na primer zelo sladko ali mastno in si že želijo povsem drugačen obrok.
Prehranjevalne navade se spreminjajo - spreminjamo se.
Za več informacij o tem, kje začeti hujšati, najdete povezave na koncu članka.
Moj današnji jedilnik je naslednji.
Dan se je začel s sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (70 g) s skuto (30 g) in rahlo nasoljenim lososom (70 g).
Pila sem zeleni čaj.
Izkazalo se je zjutraj za zajtrk pri meni 400 kcal.
Čeprav je čas, sem se odločil, da preučim nov urejevalnik videoposnetkov, da uredim boljše videoposnetke z recepti za vas.
Tako je sedla po zajtrku okoli 9. ure in jo nosila pred kosilom. Pol dneva je minilo, a kaj si naredil? Da, načeloma nič - samo video recept je vgradil novega, glava pa mi vre kot kotliček.
Kako zapleteno je😂.
Medtem ko sem ugotavljal, kaj in kako, sem malical, sploh nisem opazil, kako.
Za prigrizek dva ajdova kruha (20 g) in 100 g pomaranče. In pil zeleni čaj s 50 ml mleka. Samo malica 225 kcal
Do kosila sem sedel za računalnikom, za kosilo pa nisem imel nič pripravljenega. Dobro je imeti nekoga, ki bo skuhal krompir.
Danes se je moje kosilo izkazalo za preprosto, a zelo okusno.
250 g kuhanega krompirja, 100 g vloženih gob (domačih) in 50 g kisle smetane 10%.
Gob ni napolnila z oljem, jaz sem jih želela, samo iz pločevinke
Skupaj - 290 kcal.
Seveda je bilo premalo, riba je bila zame tu slana, toda riba je bila tam zjutraj, ni pretiravala.
No, bolje bi bilo, če bi gobe napolnil z oljem, saj sem po ogledu KBZHU ugotovil, da danes ne zredim.
In maščobe so, kot verjetno že veste, zelo pomembne za žensko telo. To je najprej naš najbolj zapleten hormonski sistem in s tem reproduktivni sistem, naša ženska lepota.
Da sem se zredil in razvajal, sem malo po kosilu spil zeleni čaj s 50 ml mleka in pojedel 50 g sira - 200 kcal.
Sem se pa pripravila na večerjo. Spekla sem piščančjo rolado s sirom in umešanimi jajci - izkazalo se je tako nežno, da sem jo pojedla in je nisem mogla dovolj. Toda hotel sem skuhati povsem drugačno jed, vendar sem si premislil.
Večerja - 120 g zvitka in zelenjava - češnja (65 g), kumare (60 g) in zelena solata.
Skupna večerja - 250 kcal.
Kasneje zvečer sem med gledanjem tradicionalnih filmov spil čaj s 40 g iranskih datljev - to je 65 kcal.
Skupaj za dan - 1365 kcal. Po navedbah BJU se je izkazalo za skoraj popolnega, če pogledate razmerja, ki jih določa števec kalorij. In kar zadeva mene - tako obstaja majhna količina preveč ogljikovih hidratov - (za 20 g). Običajno se trudim, da ne dobim samo 20-30 g ogljikovih hidratov.
V pomoč, kot vedno, vodi in športni vzgoji
Moj mož je vzel moje naročilo iz lekarne - terpentinske kopeli Zalmanova, uspelo mi ga je najti le prek interneta na posebni spletni strani. Od naslednjega dne začnem s kopeljo.
Naročnik mi je svetoval. Preučil sem preglede, pogledal kontraindikacije in indikacije. Odločil sem se, da jo uporabim.
Moj cilj je pomagati, da se preostala koža zategne. Takšne kopeli imajo poleg blagodejnega učinka na ton kože tudi druge pozitivne vidike.
Udeležila se bom tečaja in vam zagotovo povedala o rezultatu.
Poleg tega zdaj postopoma povečujem vnos kalorij, teža v tem obdobju seveda stoji, kar pomeni, da bi moral biti rezultat viden.
Opomnik.
Video recept za ovseno torto PP:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem.