🍒15.04.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Nisem specialist ali nutricionist, samo delim svoje izkušnje in poskušam pokazati, da na preprostem obroku brez težav, superživila, beljakovine in dodatki lahko shujšate z upoštevanjem le enega pravila - štetja kalorij in BJU (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Nisem navdušen nad konceptom pravilne prehrane in verjamem, da je pravilna prehrana najprej uravnotežena prehrana, zagotavljanje normalnega delovanja telesa in ne izključevanje iz prehrane živil, ki jih je nekdo nekoč označil za škodljiva.
In po vseh dietah, lačnem raztovarjanju in izključitvi nedolžnih živil iz prehrane, prav kalorični primanjkljaj in običajna uravnotežena prehrana po BJU sta mi pomagala shujšati brez okvar in lakota.
Šel bom na jedilnik.
Včeraj sem narezala skledo solate Olivier z domačo šunko. Mož mora v službi nekaj pojesti (zdaj se njihova organizacija ne hrani, več ljudi dela, ostali so doma).
In zjutraj sem se zbudila z mislijo, da si želim Olivierja!
In zdaj solato (250 g) oblečem z mehko skuto (60 g) in bavarsko gorčico (5 g, ni tako živahna kot običajno, rahlo sladka, bolj mi je všeč kot dijonski preliv).
Dobil sem zajtrk 300 kcal.
Po zajtrku sem se odločil, da uresničim eno od svojih idej in naredim nizkokalorično torto. Samo zato, da je do prigrizka namočen v smetano.
In to sem naredil čudež - in to je vse 295 kcal za celotno porcijo!
Nežen, mehak, okusen. Že čakate na recept? 😉
Danes sem šel v trgovino po jabolka in hkrati prejel naročilo za skupne nakupe, tokrat so mi prinesli sir.
Videl sem, da naše stanovanjsko naselje živi navadno, hodijo z otroki na sprehod, hodijo v trgovino, tudi starejši ljudje se obiskujejo.
A hkrati v nasprotju z običajnim življenjem tistih, ki se še niso "vpletli v težavo" - ljudi, ki so se odločili, da bodo poskrbeli zase in v trgovini nosili masko in rokavice ter od hiše ne bodo odhajali po nepotrebnem.
Ujeti svež zrak in se sprehoditi vsaj do trgovine postane malo veselje.
Mislite, da bomo začeli ceniti trenutke, ki so bili včasih običajni, in srečo videli v malenkostih?
Domov sem se vrnil iz trgovine ravno v času kosila.
Ostal z mano od včerajšnje večerje paprikaš iz piščančjega stegna.
Kuhala sem mu trde špagete.
Rezultat je bilo kosilo: špageti (50 g suhe teže) in 150 g paprikaša - 460 kcal.
In za večerjo zelenjavna solata (paradižnik, kumare - skupna teža 150 g), začinjena z mehko skuto (30 g) in piščančjimi prsi, pečenimi s sirom, mehko skuto in česnom.
Večerja za 335 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1390 kcal.
Za pomoč pri pomanjkanju kalorij - uveljavljen režim pitja. Zame je to 2 litra vode.
In še enkrat vas želim spomniti, da je pri hujšanju zaradi velike teže preprosto treba v izboljšanem načinu začeti negovati kožo in ji pomagati, da se sama zategne. Vključno s tem ni treba hiteti, da bi shujšali. Počasno hujšanje - zdravo hujšanje, ki ne povzroča težav s kožo.
Opomnik vsebuje povezavo do članka o moji negi kože.
Opomnik.
Video recept za piščančji zvitek s špinačnim sirom - sočen in nežen:
❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem.