🍒11.04.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Ne vemo, kaj nas čaka naslednji dan.
Vemo pa, da lahko v tem težkem času naredimo zase - to je, da maksimalno posvečamo svoje zdravje.
In ker je prekomerna telesna teža eden glavnih sovražnikov zdravja in dejavnik tveganja (po navedbah ministrstva za zdravje debeli ljudje virusa ne prenašajo dobro), se osredotočimo na to, da se znebimo odvečne teže.
Najboljši prispevek je prispevek k sebi in svojemu zdravju.
A nobene diete in gladovne stavke nam ne bodo prinesle zdravja. Da, teža bo izginila, a najverjetneje se bo vrnila takoj, ko se vrnemo k prejšnji dieti.
Da bi ostali zdravi, vitki in energični, morate najprej začeti s postopnim spreminjanjem življenjskega sloga in prehranjevalnih navad.
In okusen in zadovoljiv kalorični primanjkljaj vam bo pomagal shujšati.
Moj jedilnik za soboto.
Zjutraj nisem hotel ničesar kuhati, kar pomeni, da lahko na polnozrnatih jedeh svoje najljubše sendviče domač kruh (60 g) s skuto (20 g) in ribjo pasto (40 g), pa tudi kaviar buče (70 g) d).
Zajtrk ni zajtrk brez zelenega čaja.
Se je zgodilo 390 kcal.
Kaj storiti na prost dan, ko morate ostati doma, pa tudi vreme kaže, da vam ni treba iti ven?
Oglejte si filme, zabavajte se doma z družino.
Tako smo se samo sprostili in si ogledali oddajo.
Med prigrizki sem prigriznil: pomarančo (70 g) in kivi (160 g).
Nato smo uporabili rženi hlebec (10 g) s topljenim sirom (25 g).
In tu bom takoj navedel 30 g arašidov, ki sem jih pustil čez dan.
Kruh in arašidi so prosili, da jih ne bi videli, jaz pa se borim s tem, da bi jih malo zabeležili, in vse zapišem naenkrat.
Skupno porabljeni prigrizki 360 kcal.
Na splošno si ob upoštevanju dejstva, da sem za kosilo načrtoval zeljno juho, ki vsebuje zelo malo kalorij, privoščim takšne prigrizke.
Kosilo - krožnik zeljne juhe (420 g) s 60 g mehke skute brez maščobe (zgodilo se je, da je bila samo taka skuta, običajno ne kupujem izdelkov z nizko vsebnostjo maščob).
Izkazalo se je kosilo za 135 kcal.
Za večerjo 100 g kuhane ajdove in piščančje zvitke s špinačo in sirom (200 g) ter 100 g češnje.
Izkazala se je večerja za 400 kcal.
Neki moški me je v komentarjih vprašal: "Zakaj vsi, ki shujšajo, uporabljajo češnje?" Veste, zakaj uporabljam češnjo? Ker so bolj okusni kot plastični paradižniki, cena pa je bolj ekonomična kot nakup dragih, bolj ali manj dobrih paradižnikov. Toda za druge ne bom rekel, koliko uporabljajo češnjo.
Večerja je bila zgodnja, kot običajno ob 17. uri, zato sem zvečer spil čaj s 25 g posušenih brusnic - 80 kcal.
Skupno je v enem dnevu izšlo 1365 kcal.
Popila sem vnos vode. Priporočljivo je piti 30 ml vode na kilogram telesne teže na dan.
Opomnik.
Video recept za PP kraljevsko torto:
❗❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!