10.03.2020
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Pogosto mnogi besede "dieta" razumejo kot kratko obdobje, v katerem je za vsako ceno treba shujšati.
Hkrati imajo vsi različne cilje - shujšati za praznik, da bi vse premagali, ali shujšati, da bi se oblekli v novo obleko itd.
In tako so vse sile usmerjene v hujšanje, da bi v kratkem času shujšale. Uporabljajo se gladovne stavke in stroge omejitve.
Dieta, shujšajte in končnovrnitev k običajni prehrani. In redna hrana pogosto meji na prenajedanje.
In rezultat takšne vrnitve se ne pričakuje dolgo. Teža se vrača in še več, kot je bila. Oblekli ste novo obleko, jo sprehodili, vendar boste nanjo kmalu pozabili, saj se vanj ne boste več prilegali.
Odločil sem se, da vse te diete in gladovne stavke niso zame, čeprav sem celo odraslo življenje hujšal kar tako.
Sem pa prišel do razumevanja, da želim enkrat za vselej shujšati. Hkrati mi ne uničujte zdravja in to tako, da bo zame okusno in nasitno.
Zato sem izbral kalorični primanjkljaj.
Le 15% je primanjkljaj norme, ki jo potrebujemo na dan za ohranjanje življenja, hujšamo pa pred svojimi presenečenimi in sprva nejevernimi prijatelji.
Ne, kalorij vam ni treba šteti vse življenje, vendar morate vsaj intuitivno, približno razumeti, da je en kos več preveč.
In najprej je treba razumeti in si v glavo postaviti, da če želimo biti vedno vitki in lepa - stalni nadzor prehrane bi moral biti, hkrati pa si ne morete odreči nekaj sladkarij, ampak vedeti meje.
Šel bom na jedilnik.
Sem že rekel, da si v zadnjem času nenehno želim ribe in v kakršni koli obliki. Še dobro, da me je eden od vas spomnil na trgovino z ribjo verigo v Moskvi. Prodajajo samo morske ribe, vključno z mletim mesom, pogosto pa so tudi akcije. Ob vikendih sem tam kupil. Kupil sem tako mletega poloka, zamrznjeno kumo in samo polok. Mislil sem, da bom ves denar pustil v trgovini, a z delnicami se je izkazalo, da je to kar donosna pridobitev. Občasno nameravam kupiti tudi mleto meso. Izkazalo se je dobro, poskusil sem prvič.
Hvala za opomnik! 😉💖
Že pripravljala sem kotlete iz mletega mesa. Polovica kumarice nasoljena ob koncu tedna in soljena riba je pripravljena!
Zato so danes zajtrk sendviči na kruhu Darnitsa (65 g) z 10 g masla in 90 g slanega lososa.
Jedla sem sendviče z zelenim čajem.
Izšel je zajtrk 370 kcal.
Spet sem pozabil, da mi je zmanjkalo polnozrnate ržene moke in je nisem kupil, zato sem z domačim polnozrnatim kruhom za zdaj v letu.
Danes imam 40 g posušenih brusnic in zeleni čaj za tolkala - 125 kcal.
Nisem pojedla vseh brusnic za prigrizek, ampak sem jih cel dan raztegnila s čajem.
Med delom za računalnikom sem prigriznil.
Danes se mi zdi, da imam delo, vendar ne vse nujno. Zato sem se odločil, da sprostim čas in za večerjo skuham PP chakhokhbili. Pred kratkim sem se spomnil nanj in si zares želel tako okusno poslastico, za prilogo pa skuhan bulgur. Dovolj za nekaj dni. In glede na to, da sem včeraj ocvrl ribje pecivo, ki je prav tako dovolj za več dni - bom imel čas za delo - ni treba kuhati.
Za kosilo - 140 g kuhanega bulgurja, 200 g PP chakhokhbili (teža z omako in minus kosti piščančjega kraka).
Kosilo se je nadaljevalo 370 kcal.
Po kosilu sem v službi pil zeleni čaj z 20 g temne čokolade - 110 kcal.
Za večerjo 210 g ribje pogače (narejene iz mletega polloka) in zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zeleni listi - samo 160 g), začinjena z 10% kisle smetane.
Večerja za 260 kcal.
In po večerji, 2 uri pred spanjem, sem pil zeleni čaj s 40 g posušenega manga - 100 kcal.
V samo enem dnevu sem dobil 1335 kcal. B-90, F - 53, U - 130.
Šel sem skozi 10 g ogljikovih hidratov in po mojem BZHU nisem dobil 7 g maščobe.
Po praznikih, posvečenih 8. marcu, aktivno spijem nekaj vode, da izločim tekočino, ki se je zadržala v telesu. Vedno dam zraven steklenico vode, da pogosteje ujamem pogled.
In kot ponavadi pred vsakim obrokom na tešče spijem kozarec vode.
Majhen izbor v rubriki minuta slave, spet sem presenečen nad ljudmi:
Spodaj v kolažu lahko vidite koliko imam let, poiščite 150 kg na fotografiji "prej" (ali obstajajo jasnovidci, ki znajo določiti težo po fotografiji?). Toda pri tistih, ki so ogorčeni in slabo vzgojeni, sploh ne vem, kaj storiti - preprosto ignoriram, a država bi morala poznati "junake" internetnih komentarjev.
Opomnik:
Video recept za PP chakhokhbili in rahlo nasoljene ribe.
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!