Zdravo!
Želite okusno in udobno shujšati in se ne bojite, da vam bodo najljubše sladkarije prinesle odvečne kilograme? Samo nadzorujte vsebnost kalorij v vaši prehrani.
Vendar je pomembno ne samo nadzorovati vnos kalorij.
Še vedno želimo, da ne bi izgubili zdravja in bili lepi. In za to potrebujemo predvsem uravnoteženo prehrano. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so naši zavezniki in naš krožnik bi moral biti napolnjen z njimi. Konec koncev je naše zdravje sestavljeno iz tega, kar jemo.
Ena najbolj vročih tem za vsakogar, ki nadzoruje svojo prehrano, je, kako dobiti pravo količino beljakovin.
V katerih izdelkih iskati beljakovine?
1️⃣Prehrana naj vsebuje ribe, pusto meso, stročnice, jajca.
Vsa ta živila vsebujejo veliko beljakovin, veliko koristnih hranil in jih je treba vključiti v prehrano.
Najbolj uporabne so mastne divje ribe (bogate z omega-3).
Piščanec, puran, zajec so dobra izbira. Toda rdeče meso je priporočljivo omejiti v prehrani.
Poleg tega je treba v prehrani omejiti količino predelanega mesa: klobas, predelanih živil in paštet, iz katerih boste dobili veliko škodljivih transmaščob.
Stročnice (čičerika, leča, fižol) - vsebujejo od 15 do 24 g rastlinskih beljakovin, ki pa so zaradi prehranskih vlaknin slabše prebavljive kot živalske.
2️⃣Mlečni izdelki, ne glede na to, kako jih marketinški geniji poskušajo diskreditirati. Smo razumni ljudje in razumemo, da mlečni izdelki niso dovoljeni za tiste, ki imajo zdravstvene težave, ki so neposredno povezane z mlečnimi izdelki, alergije na mlečne beljakovine, laktozno intoleranco.
Jogurt (zlasti grški z visoko vsebnostjo beljakovin), skuta (in naša običajna skuta in mehka skuta), sir - zdaj je skoraj vsak hladilnik.
Hkrati je bolje kupiti naravni jogurt, brez sladkih dodatkov in okusov.
3️⃣Oreščki so eden najboljših zdravih prigrizkov, še posebej na teku, ko ni časa za hrano. Vendar ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah. Oreščki so zelo kalorični in vsebujejo tudi maščobe.
In kar je najpomembneje, ne pozabite, da če ste pojedli 100 g izdelka (na primer piščančje prsi), je to ne pomenida ste pojedli 100 gramov beljakovin. To napako pri izračunu beljakovin v prehrani pogosto naredijo na samem začetku njihove poti.
Ista piščančja prsa niso sestavljena samo iz beljakovin, ampak tudi iz maščob in celo ogljikovih hidratov (majhna količina 0,2-0,4 g, vendar obstaja). V 100 g surovih piščančjih prsi je približno 21 g beljakovin.
Prehranjujemo se uravnoteženo, ne prekoračimo vsebnosti kalorij v prehrani, ki jo potrebujemo, in pozabimo na težave s prekomerno telesno težo.
Za primer prehrane za izračun KBZHU bom pokazal svoj dnevni jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Zjutraj, ko sem se odločala, kaj bom jedla za zajtrk in sestavljala dnevni meni, sem bila kar malo žalostna, da so mnogi odšli na počitnice, midva z možem pa delava. A ta vikend si še vedno lahko privoščim lažji režim. A vseeno ni bilo razpoloženja.
Izbira zajtrka je bila zato čudna, bolj podobna zajtrku 1. januarja.
Pojedla sem 250 g solate Olivier, začinjene s 50 g topljenega sira in 40 g domačega kruha - 470 kcal.
V opomniku recepta – skutino-ržene žemljice in korenčkova torta – ta vikend razveselite svoje najdražje s slastnimi dobrotami.
Za prigrizek imam piščančjo pastromo (100 g) in kavo z mlekom (50 g) in karamelnim sirupom (15 g). Prigrizek 190 kcal.
Ne pozabite upoštevati vsebnosti kalorij v pijači z dodatkom mleka, sladkorja ali sirupa.
Za večerjo sem skuhal krompir in narezal soljen sled (več dni si zelo želim soljene ribe).
Moje kosilo: 200 g kuhanega krompirja, 80 g rahlo soljenega sleda in 150 "taščin jezik" (priprava iz bučk) - 460 kcal.
Za večerjo puranje kotlete (180 g), solata iz kumare in redkvice z zeleno solato (skupna teža 200 g) - 315 kcal
In s čajem po večerji sem pojedla 50 g sira, da sem se zredila in kalorije - 170 kcal. In res zelo obožujem sir in ga bom, če je le mogoče, vedno dodal v svojo prehrano.
Skupna vsebnost kalorij na moj dan je 1605 kcal. B - 117, Ž - 76, U - 105.
Kako so vaši prosti dnevi? Imate popoln počitek ali "o počitku samo sanjamo"?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!