Dober dan vsem.
Pogovorimo se o maščobah?
Kdor želi shujšati, se boji maščob in to ne tistih, ki so se nabrale v njihovem telesu, ampak tistih, ki jih vsebuje hrana. In se omejujejo na vse možne načine, iz prehrane izključujejo maščobe.
Ne jedo olja, bodisi živalskega bodisi rastlinskega, kupujejo izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Toda maščoba ima svoje vloge v našem telesu. In nekatere najpomembnejše so energija in plastika.
Vnos potrebne količine maščobe v telo je stanje naših las, nohtov, kože.
Najpomembnejše je, da so naši hormoni, dekleta, odvisni od maščob.
In če na maščobe pogledamo še širše, potem ugotovimo, da naše telo brez maščob prejme manj hrane veliko vitaminov, ki so zanj vitalni, saj se raztopijo in predelajo z uporabo maščobe.
Z dieto, ki vsebuje le 10-15% maščob, bo preprosto primanjkovalo v maščobi topnih vitaminov!
In v maščobi topni vitamini vključujejo tako pomembne za nas, kot so: A, D, E, K.
Kaj bomo dobili zaradi pomanjkanja teh vitaminov?
Pomanjkljivost vitamin AA je prvi znak - "nočna slepota".
Pomanjkanje vitaminaD - gre za depresijo in izgubo moči; težave s spočetjem; diabetes in debelost (vitamin D pomaga zniževati obščitnični hormon, ki dolgoročno pomaga pri hujšanju); mišična oslabelost; osteoporozo.
VitaminE Je eden najmočnejših antioksidantov. Preprečuje nastajanje krvnih strdkov in preprečuje razvoj vaskularne ateroskleroze. Zelo potreben vitamin za nas.
Tako kot vitaminK, kar poveča strjevanje krvi, zmanjša prepustnost kapilar in izboljša regeneracijo tkiva.
Kaj torej dobimo kot rezultat zmanjševanja maščob v prehrani?
Ne hitro hujšanje. A v telesu je veliko težav.
In sem šel skozi podobno, se med hujšanjem zmotil in znižal maščobe na 30 g na dan. Na koncu, kaj sem dobil? Suha koža, krhki nohti, lasje so padli (prav grozno)! Pravočasno sem se prišel k sebi in nisem šel daleč.
Vendar pa bo preveč maščob prineslo nekaj težav.
In najprej gre za kršitev prebavnih procesov.
Torej, žolč nima časa za predelavo vse maščobe, ki prihaja iz hrane.
Asimilacija beljakovin se poslabša, beljakovine pa so glavni gradbeni material našega telesa, presnova maščob je motena.
Ni treba hiteti v skrajnosti - vse je dobro v zmernih količinah. Maščobe so za nas preprosto potrebne, vendar morajo v telo vstopati zmerno. Vse potrebuje ravnovesje.
Kako ugotoviti, koliko maščobe je potrebno? V vsakem posameznem primeru bo ta številka drugačna, saj je odvisna od številnih dejavnikov: starosti, telesne aktivnosti in zdravstvenega stanja.
Obstajajo povprečne formule, s pomočjo katerih lahko izračunate potrebno količino maščobe za odraslo osebo.
V povprečju se osebi, katere teža je v mejah normale, priporoča 1-1,5 g maščobe na kilogram telesne teže.
Prekomerno težki in debeli ljudje priporočajo 0,7-0,8 g na kilogram teže. Vendar ženske ne smejo znižati maščobe pod 55-60 g, da bi se izognile hormonskim motnjam in njihovim posledicam ter tudi ne poslabšale videza.
Še enkrat vas želim spomniti, da se nam maščoba ne izboljša, ampak od odvečnih kalorij.
Za udobno hujšanje je pomembno upoštevati kalorični primanjkljaj in ravnovesje PROTEINOV, MAŠČOB, OGLJIKOVIH HIDRATOV.
Poskrbite zase in za svoje zdravje!
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!
Viri ilustracij http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru