03.02.2020.
Dober dan vsem!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti 59 kg.
Veliko ljudi že razume, da je vsebnost kalorij v hrani, ki jo uživamo, pomembna za hujšanje. In tudi vedo, da obstaja kalorična stopnja, ki je individualna za vsakega od nas, in da bi izgubili težo (okusno in nasitno), potrebujemo le 15-20% primanjkljaja.
In če na primer s primanjkljajem potrebujete 1400 kcal za hujšanje, potem je vseeno, kakšno hrano jeste - zelenjavo in "pravilne nizkokalorične" ali hamburgerje. Pojedli smo 2000 kalorij zelenjave - okrevali so se tako kot pri hamburgerjih.
Drugo vprašanje je, ali je treba upoštevati BJU (ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Spomnimo se tega
- Beljakovine je glavni gradbeni material našega telesa. Vsa tkiva, mišice, pa tudi lasje, kolagen kože in sklepne tekočine so sestavljeni iz beljakovinskih aminokislin.
- Maščobe - to je najprej naše hormonsko ozadje. In pomembno je, da se v maščobah topnih vitaminov, ki jih je veliko, ne more absorbirati brez maščob.
- Kompleksni ogljikovi hidrati uravnavajo prebavni trakt in so glavno energijsko gorivo za naše telo.
In če telo nima dovolj nekaterih elementov v sledovih, se pri njegovem delu začnejo okvare, zato se zdravje poslabša.
Zato je odgovor na vprašanje, ali je treba upoštevati BJU, naslednji: če želite shujšati, hkrati pa ohranjati kakovost telesa in mišične mase, ostati zdravi, polni moči in energije, potem je ravnovesje BJU preprosto potrebno.
Prešel bom na svoj jedilnik za danes.
Zajtrk je moja najljubša ovsena kaša iz rdečih rib. Obožene ovsene kosmiče imam rad kar tako, ne s sladkim nadevom.
Ovsena kaša: 30 g suhe ovsene kaše, 1 piščančje jajce, 30 g kisle smetane 10%, sol, soda. Nadev: skuta (30 g), rahlo nasoljen rožnati losos (70 g) in list pekinškega zelja.
Izkazal se je zajtrk 430 kcal.
Danes je zame standardni ponedeljek. Prva polovica dneva je namenjena gospodinjskim opravilom, popoldne pa bom sedel v službo.
Vzel sem si malico.
Prigrizek - 165 g skuta z brusnicami - 275 kcal.
Za kosilo sem pripravil dušeno pekinško zelje s puranjimi prsi in gobami.
Kosilo - 320 g dušenega kitajskega zelja z gobami in puranom ter rezina polnozrnatega kruha (40 g) - 245 kcal.
Večerja - 120 g kuhanega krompirja, 200 g (surove) ribe, ocvrte brez olja na nelepljivi osnovi ponev v začimbah in zelenjavna solata (češnjev paradižnik, kitajsko zelje), začinjena z 10 g kisle smetane 10%.
Izkazalo se je, da je večerja znašala 380 kcal.
V samo enem dnevu sem dobil 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Ne pozabim popiti vode, upoštevam režim pitja. Potrebujem 2,2 litra vode na dan (s količino 30 ml na kg teže).
Danes sem pol dneva opravljal gospodinjska opravila, zato sem bil len in se sploh nisem ukvarjal s športno vzgojo. Čeprav poskušam vsak dan posvetiti čas deski, fitnes traku in vajam za krepitev mišic nog in bokov.
Opomnik.
Video recept za enolončnico z brusnično skuto:
Recept Kitajska zelja mešanica z gobami.
Recept PP lazanje.
Recept ajda po trgovsko.
Recept pečene sirove pogače.
Recept za vrata z jajcem in zeleno čebulo.
Recept PP majoneza.
Dišeč recept chakhokhbili.
Recept čokoladni sir.
Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!