04.02.2020
Dober dan vsem in dobro voljo!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in z Maj 2018 Preusmeril sem se na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti 59 kg.
Zelo pogosto slišim ali preberem v vaših komentarjih, da pravijo, da sem tudi jaz prešel na pravilno prehrano, vendar teža ne izgine. Zakaj? Kaj je narobe?
Takoj določimo, pravilna prehrana ni sinonim za prehrano. Le s prehodom na pravilno prehrano ne boste shujšali. No, ali na začetku izgubite nekaj kilogramov, ker bo odvečna voda odšla, boste prenehali jesti kup škodljive, mastne in zelo kalorične hrane.
Pravilna prehrana je najprej zdrava in kakovostna hrana, zagotavljanje rasti, normalnega razvoja in človekove dejavnosti, ki prispevajo k zdravju.
Pravilna prehrana je zelo širok pojem. To je tako kakovost izdelkov kot tudi njihova uporabnost. To je režim pitja in vnosa hrane. Je tudi ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Veliko lahko rečemo o pravilni prehrani.
Morate pa razumeti, da na PP-ju lahko pridobite težo in shujšate ter samo vzdržujete svojo težo. In vse je odvisno od KBZhU (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) in njihove dnevne količine.
Če želite shujšati, tudi če se držite PP - potreben je kalorični primanjkljaj.
Prešel bom na svoj jedilnik, ki ga imam s približno 1300 kcal primanjkljaja.
Zajtrk - umešana jajca v pita kruhu s sirom.
Potreboval sem 50 g lavaša, 70 g sira suluguni, 1 piščančje jajce in nekaj zelene čebule.
Izkazal se je zajtrk 440 kcal.
Takoj po zajtrku - delo.
Zamotil sem se samo zato, da sem si pripravil malico - spomladanske zvitke z ribami, skuto in kitajskim zeljem.
Že dolgo jih želim kuhati in tisto leto sem kupil rižev papir, a pravkar sem se spomnil nanje in zgodilo se je, da so bile vse potrebne sestavine v hladilniku.
Čudovit in okusen prigrizek, kuhanje pa je trajalo dobesedno 5 minut.
Prigrizek - 260 kcal.
Za kosilo sem imel mešanico, ki sem jo včeraj že skuhal s kitajskim zeljem in gobami.
Torej, kosilo - 300 g solnice in rezina kruha Darnitsa (20 g).
Kosilo - 260 kcal.
Spet ne morem speči polnozrnatega kruha, čeprav zanj ne traja veliko časa. Leni? Kaj misliš?)
Za večerjo sem imel lahko solato s tuno, kitajskim zeljem in jajčkom "a la nicoise" - skupna teža solate je 210 g.
Izkazalo se je, da je večerja 275 kcal.
In s čajem po večerji, 10 g arašidov in 30 g datljev - 150 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1385 kcal.
Malo sem prešel s kalorijami, ampak nič, jutri bom poskusil dnevno zmanjšati vsebnost kalorij za teh 85 kcal.
Toda režim pitja se izkaže za odličnega, še posebej, ko se količina vode, ki jo potrebujem, zmanjša s težo (in to je 30 ml na kilogram teže).
Danes sem prvič, verjetno v mesecu in pol, našla čas zase in kopel s soljo, pa tudi glinene maske.
Kljub temu je nega kože zelo pomembna v obdobju hujšanja. Začel sem opažati, da manj kot skrbim, bolj ponekod vidim, da se koža ni imela časa zategniti. Toda hkrati sem vesel, da sta se počasna izguba teže in nega izognila strašnim posledicam za kožo.
Ni vam treba hiteti s hujšanjem.
In prav tako vas želim spomniti, da je ta petek - 07.02. - z vami imamo ček, ki tehta. Dva tedna sta minila tako hitro in naš flash mob se bliža koncu.
Kakšne so vaše stopnje? Ali verjamete vase? Verjetno smo se že večkrat stehtali, da bi vedeli, kako gre tam, kajne?)
Opomnik.
Video recept za sesekljane piščančje kotlete:
Recept mešanica s kitajskim zeljem in gobami.
Recept jabolka, pečena s skuto.
Recept krompirjevi zvitki v pita kruhu.
Recept piščančji kolački z zelenjavnim nadevom.
Recept mini pice na skutnem testu.
Recept gobova pašteta.
Recept piščančji kupčki s skuto.
👉👉👉Goljufije za začetnike, ki izgubijo težo.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!