Pozdravi! Dobra volja vsem!
Pogovorimo se o enem najboljših načinov hujšanja - kaloričnem primanjkljaju in glavni napaki, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo shujšati zaradi kaloričnega primanjkljaja?
Zaradi kaloričnega primanjkljaja sem od maja 2018 izgubil 59 kg in tudi naredil napako, ki sem jo nato popravil.
Na internetu je veliko informacij o kalorijah, pomanjkanju, izgubi teže.
In pogosto se verjame, da je 1200 kcal in celo manj najboljše število kalorij za hujšanje.
Nekdo celo reče, da z več kalorijami več ne morete izgubiti teže. In mnogi, tudi večina, brez veliko obotavljanja to številko vzame za osnovo - 1200 kcal.
Toda en trenutek je zamujen, najpomembnejši - potrebe vsakega od nas so individualne.
Zato je zelo pomembno izračunati pravilno število kalorij, ki jih potrebujete za izgubo teže, ob upoštevanju vaše teže, višine, starosti, telesne aktivnosti. Obstajajo posebne formule za izračun stopnje kalorij (uporabil sem formulo Harris-Benedict).
In zelo pomembno je, da si zapomnite, da če ne boste poslušali svojih potreb, boste zmanjšali svojo prehrano in jejte - prišli boste do tega, da se metabolizem upočasni dovolj, da mu zadošča vaša skromna prehrana preživetje.
In to je že preobremenjeno ne samo z dejstvom, da vaša teža ne bo izginila niti za 1200 ali manj, ampak bo vsak dodaten kos plus, saj je telo že navajeno, da iz katere koli hrane pridobiva največ energije.
Zato so ljubitelji 600-1000 kcal na dan zgroženi nad mojo prehrano in vztrajajo, da se izboljšajo z dodatnim kosom, in tukaj je takšno obilje.
Ne zapeljite se v slepo ulico.
Moj meni zdaj znaša 1300 kcal. Začel sem s 1700 kcal na dan. V nekem trenutku je padel na 1000-1100 (mislil sem, da bom hitro premagal nadležno planoto), kar je privedlo do katastrofalnih rezultatov. In ko sem vsebnost kalorij v dieti zvišal na 1400-1450, se navadil in znižal na 1300, sem spet začel hujšati. Strinjam se, da tudi 1300 kcal ni dovolj, vendar sem se sam odločil - medtem ko 1300 deluje - se vam ni treba ničesar dotikati ali lomiti, še posebej, ker si pogosto dovolim nalaganje dni z velikim številom kalorij.
Prešel bom na svoj jedilnik za ta dan.
Zajtrk je bil sestavljen iz umešanih jajc, dveh jajc in piščančje šunke (75 g) s češnjevimi paradižniki (50 g).
Zeleni čaj za zajtrk, omega 3, vitamin D. Za zdaj imam odmor s kompleksnimi vitamini.
In tako, vsekakor pijem kompleksne vitamine na tečaje, potem ko sem na začetku poti naletel na težave s pomanjkanjem vitaminov.
Čaju sem dodala 35 g datljev.
Izkazal se je zajtrk 435 kcal.
Kdor je počival vso soboto (in to sem jaz), dela skoraj vso nedeljo.
Mnogi mislijo, da je delo od doma samostojno, delo na daljavo pa samo brezplačno. Ležite na zofi, pijete čaj s piškoti in ničesar ne počnete. In denar kaplja. Ne bom pretiraval😉. Dokler se ne bodo preizkusili, ne bodo razumeli.
Tu nekdo v nedeljo pije čaje s čajem in nasloni na kavč, jaz pa se »sprostim« z računalnikom v objemu.
Šele ko sem začel delati doma, sem ugotovil, da nimam počitnic, prostih dni in zvečer tudi ne morem počivati. A po drugi strani lahko svoj čas razporedim, kot mi najbolj ustreza.
Čeprav morda obstajajo srečneži, ki se sončijo na Baliju in jim denar kaplja? 🤔
Danes imam sadni krožnik za prigrizek - 150 g pomaranče in 75 g kivija.
Prigrizek naprej 100 kcal.
Za kosilo sem vsem skuhala ajdo in dušila piščančja jetra v kislo smetanovi omaki - hitro, preprosto, okusno in vsi so siti.
V kislo smetanovi omaki imam 120 g kuhane ajde in 200 g piščančjih jeter in dobil sem kosilo 380 kcal.
Po kosilu sem nekaj časa preživela na svojem blogu, za vas dopolnila nove recepte in lahko se sprostite! Hura!
Zdi se, da se je treba sprehoditi, vendar smo tako posuli sneg, da se ne morete prepričati, da pokažete nos na ulico.
Zato se med gledanjem TV serij le sproščamo. In zato tudi morate počivati, ni vedno enako iskati pustolovščine pri hujšanju, kajne?)
Za večerjo sem spekla skutino enolončnico s posušenimi brusnicami - spet hitro in okusno. Pečica je zame naredila skoraj vse.
180 g enolončnice - 300 kcal.
In še naprej jem ogljikove hidrate zvečer (samo želim in zaradi eksperimenta) - za čaj 40 g posušenega manga - 100 kcal.
V samo enem dnevu sem to storil 1315 kcal.
Popila sem vnos vode. Naj vas spomnim, da na tešče spijem kozarec vode, 15-20 minut pred vsakim obrokom, kozarec, nato pa čez dan dokončam svojo normo. Moja stopnja je 2,2 litra na dan.
Opomnik.
Video recept za domače PP cmoke:
Recept piščančja pastroma - najboljši nadomestek za klobase.
Recept biserni ječmen z zelenjavo.
Recept jetra, dušena v kislo smetanovi omaki.
Najbolj dišeč recept chakhokhbili.
Recept krompirjev quiche z gobami.
Recept piščanec v kremasti omaki - okusno in nasitno - všeč bo celotni družini.
Recept grahova juha z dimljenim okusom.
Recept PP samsa.
Goljufa za začetnike, ki izgubijo težo tukaj.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!