Pozdravljeni vsi in lep dan!
Hujšanje je lahko udobno, okusno in zadovoljivo. Izbira, kaj bo, je vaša.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem se ne samo jaz, ampak tudi številni bralci mojega kanala uspeli znebiti odvečne teže. In veliko več ljudi je v procesu okusnega in udobnega hujšanja in deli svoje rezultate na kontrolnem tehtanju vsaka dva tedna.
Kako začeti hujšati s štetjem kalorij?
In zakaj je naša izbira štetje kalorij?
Govoril bom zase. Štetje kalorij je edina metoda, ki sem jo preizkusil v preteklih letih in mi je dejansko pomagala shujšati.
Hujšanje s štetjem kalorij in njihovega primanjkljaja temelji na preprostem principu, podprtem z znanstvenimi raziskavami – ko je vnos kalorij (energije) s hrano manjši od porabe - telo začne porabljati zaloge in razgrajevati maščobe.
Štetje kalorij je univerzalna metoda, ki ustreza vsem. Konec koncev je na štetju, da lahko oblikujete dieto, ki vam bo ustrezala, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani in nadzorovali le vnos kalorij in ravnovesje hranil.
Štetje kalorij je eden najbolj zdravih načinov hujšanja. Majhen primanjkljaj kalorij ne bo škodoval telesu, ravnovesje hranilnih snovi pa bo, nasprotno, naredilo vašo prehrano bolj zdravo.
Štetje kalorij je primerno tako za ljubitelje športa kot tudi za tiste, ki jim šport ni ravno prijatelj.
Pri štetju kalorij v okviru norme KBJU (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) lahko na jedilnik vključite katero koli najljubšo hrano in jedi. Trdih omejitev ni.
Metoda štetja je zelo prilagodljiva metoda, ki jo je mogoče prilagoditi spreminjajočim se življenjskim okoliščinam.
In če se vam zdi, da je štetje kalorij težko, nerazumljivo in vzame veliko časa - preprosto niste poskušali sesti in ugotoviti, tako da ste prebrali osnove štetja kalorij.
Vsekakor je izbira metode hujšanja vedno vaša. Glavna stvar je, da je rezultat in brez škode za zdravje.
In po tradiciji bom na kontroli KBJU pokazal, kakšen je lahko jedilnik.
⛔Za izdelavo individualnega jedilnika in za morebitna vprašanja v zvezi z hujšanjemorate poiskati nasvet strokovnjaka.
Ponedeljek je težak dan, kot pravijo. Moj ponedeljek ni bil nobena izjema in se je zame začel težak teden. Poleg tega sem naredil napako in na prosti dan nisem skuhal veliko hrane, da ne bi razmišljal o tem, kako nahraniti družino, vključno s seboj. Upal sem na ponedeljek zjutraj, a sem moral trdo delati.
Za ponedeljek sem moral izstopiti iz menija, jutri pa ga bom skuhal za prihodnjo uporabo.
Najenostavnejši, a obilen zajtrk - sendviči na dolgi štruci (80 g) s sirom (80 g) in zelenim čajem. Ta zajtrk je bil 475 kcal.
V opomniku receptov bom pustila recept za sadni sufle in nizkohidratno zavitek s skutino kremo:
Pojedel sem ugriz melone (400 g) - 135 kcal.
Ko sem opravil del dela, načrtovanega za danes, sem se moral počasi zbrati službeno v Moskvi. Čas za kosilo še ni napočil, vendar sem si zelo želela uživati v dimljeni zelenici, ki sem jo vključila v današnjo dieto, ampak kdaj jo jesti? Zdelo se mi je, da je zdaj čas za ribolov. Osveži in pojdi.
200 g rib in 40 g domačega polnozrnatega kruha - 390 kcal.
In potem se spomnim enega od komentarjev, posvečenih ribam in moji ljubezni do njih, še posebej zjutraj, pri zajtrku. Komentatorja je presenetilo, da za zajtrk pogosto jem soljene in prekajene ribe, to pa diši po ribah za ves dan.
In spet - moram oditi po opravkih, jem ribe in presenečen sem nad drugo stvarjo, da moram reči, da je po jedi možno in celo potrebno izvajati ustno higieno in noben vonj ne bo v zadrego.
Ko sem se vrnil domov na večerjo, sem pripravil solato s kuhano-prekajenimi piščančjimi prsi (150 g), paradižnikom (150 g), sirom (30 g), ki sem ga začinil s kislo smetano - 380 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem pojedel sladico "maline v rjaženki": 200 g malin in 200 g rjaženke - 225 kcal.
Rezultat dneva je 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!