Vsem želim lep dan in okusno, udobno hujšanje!
Zelo pogosto se pojavljajo komentarji, kot so "Pravkar sem odstranil moko, sladkarije, sadje iz prehrane in hitro izgubil 3-5 kilogramov v enem tednu."
Ali pa takšen načrt "zakaj bi šteli kalorije in tako dolgo hujšali, ko pa je lažje in hitreje, samo odnehati je treba" in nato seznam, čemu se morate odpovedati.
Izpostavil bom ključne besede:
- preprosto,
- zavrniti,
- hitro.
Se je tako enostavno odpovedati nekaterim živilom, vsemu, kar imate radi in ste jedli v življenju, in ali je to nujno hitro?
Seveda, če imate tistih dodatnih 3-5 kilogramov in niste vse življenje trpeli zaradi odvečne teže, bodite prijatelji s hrano in intuitivno vse življenje. jejte in ne prejedite - morda se boste morali za nekaj časa odpovedati seznamu izdelkov, da hitro izgubite težo in se vrnete na običajno prehrana. Konec koncev je 3-5 dodatnih kilogramov prišlo tako rekoč po naključju - na dopustu so se pač preveč sprostili, bili na obisku in jedli ponujeno itd.
Toda problem prekomerne teže pri večini ljudi je veliko bolj zapleten. Mnogi se že leta trudijo premagati veliko odvečnih kilogramov, ki pa le še rastejo.
In tem ljudem sploh ni lahko zavrniti večino naštetih izdelkov, ker – ti izdelki so jih spremljali vse življenje so ta živila njihove navade, ki so jih privzgojili v otroštvu, saj starši, babice in dedki.
In tudi če obstaja moč volje, da zavrnete določen seznam izdelkov in hitro izgubite nekaj odvečne teže v strogem okviru, bo vrnitev na isto običajno prehrano vrnila težo nazaj.
Zato se veliko ljudi loti diete, shujša, nato opusti in spet pridobi. Začaran krog.
Za tiste, ki imate problem prekomerne telesne teže, je globalen - vaš nasvet "preprosto obupajte in hitro shujšajte" ne bo pomagal.
Ti ljudje morajo postopoma spremeniti način prehranjevanja, iskati srednjo pot, da se ne bi spet zleknili in pojedli vse nazaj.
Dieta je začasna sprememba prehrane za kratek čas. In spremeniti morate svoj življenjski slog in pristop k prehrani na splošno, če želite ne le shujšati, ampak tudi v prihodnosti ohraniti normalno težo. In začeti morate iz glave, z razumevanjem, kaj je "potrebno" in "kaj je potrebno" za spremembo.
Poleg tega je hujšanje zaradi velike teže drugo. Hitra izguba velike količine odvečnih kilogramov je nezdrava, je tudi stresna za telo, nanjo pa se v procesu hujšanja iz nekega razloga pozablja.
Očitno mnogi mislijo, da že sam cilj hujšanja vodi do zdravja in ne razmišljajo o tem, kaj se pri tem dogaja s telesom. Odsotnost prekomerne teže je res pozitiven trenutek za izboljšanje telesa, vendar se zdravje lahko izgubi v procesu, ne pozabite na to.
Zato se nikoli ne smete primerjati z nikomer. Imate svojo pot do vitkosti in okrevanja.
In najbolj udoben, neškodljiv način izgube teže je kalorični primanjkljaj in ravnovesje BJU.
Skladnost z dnevnim vnosom kalorij in ravnovesjem hranil (BJU) vam bo omogočila, da upoštevate svojo individualnost, okusne želje in se ne odrečete ogromnemu seznamu izdelkov. Hkrati se bo vaša prehrana postopoma spreminjala, prišlo bo do razumevanja, kako bi moralo biti, telo se bo postopoma prilagajalo novemu življenjskemu slogu.
Dal vam bom še en vikend meni pod nadzorom KBZhU.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in morebitna vprašanja v zvezi s hujšanjem se obrnite na strokovnjake⛔.
Zajtrk je običajen - enolončnica iz skute z rozinami (200 g) s 30 g kisle smetane 15%. Tudi zeleni čaj.
Zajtrk - 425 kcal.
V opomniku receptov bom danes pustil video recept za kavno torto, ki je kuhana v ponvi, pa tudi recept za nuggets:
Ko smo delali v soboto, smo se odločili, da nedeljo preživimo doma, vseeno pa smo se odpravili na sprehod po našem gozdu in do našega najljubšega kamnoloma. Odločili smo se, da se potopimo v naravo brez telefonov, zato danes ne bo fotk s sprehoda. Prehodil več kot 10.000 korakov.
Doma nas je čakalo okusno kosilo. Oziroma slastno prekajeno zeleno, ki sem ji skuhala krompir in nasekljala zelenjavo.
200 g krompirja, 200 g rib in 120 g zelenjave - 485 kcal.
Po večerji sem opral jagode in sadje, ki sem jih počasi jedel preostanek dneva.
500 g jagod - 250 kcal.
Kdaj so še jagode, če ne na vrhuncu sezone?
In prepričali so me, da sem za večerjo skuhala čudovite palačinke v mleku. Sama sem se odločila, da jih pojem.
220 g palačink s 50 g kisle smetane in 25 g jagod - 640 kcal.
Rezultat dneva - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
In še enkrat bom pozoren na dejstvo, da je moja norma za vzdrževanje teže 1700 kcal. Med tednom si naberem proste kalorije, ki jih porabim ob koncih tedna in si jih privoščim malo več kot sicer.
Zase sem izbral to možnost. 5 dni na teden, upoštevanje KBZhU z rahlim primanjkljajem kalorij, vikendi - lahko motim ravnovesje BZhU in presežem kalorije, vendar tako, da je povprečna vsebnost kalorij v prehrani na teden normalna.
meni toliko bolj udobno. Razumem, da se lahko čez vikend malo sprostim (nek psihološki moment), vem pa, da na splošno nadzorujem prehrano.
Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!