V boju proti debelosti ena od naših glavnih pomočnikov v korist beljakovin.
In vse zato, ker hrana je bogata z beljakovinami, je lahko:
- hitro zadovoljiti svojo lakoto za dolgo časa in prinašajo občutek polnosti,
- izboljšanje metabolizem.
Ko je ta protein, ki vstopajo v telo ne pretvori v maščobe, in je usmerjen na moči mišic, kar gori kalorij prihaja. Več mišic - več energije (kalorij) porabila v telesu.
Strinjajo, da je strateško pomembno orožje v boju proti prekomerne telesne teže.
V tem primeru je protein - a osnovni gradniki našega telesa!
izvora so beljakovine razdeljena na živalskih in rastlinskih.
Popolni proteini vsebujejo bolj uravnoteženo sestavo aminokislin in se dobro absorbira v telesu, so živalski proteini.
rastlinske beljakovine se šteje, da je manj kot popolno. Vendar pa za zadovoljitev potrebe telesa za je treba hkrati uporabljati in živalske in rastlinske proizvode aminokisline.
Živalske beljakovine so vsebovane v izdelkih, kot so:
- meso;
- ribe;
- mlečni izdelki (predvsem sir);
- jajca.
Rastlinske beljakovine najdemo predvsem v:
- žita;
- gobe;
- matice;
- stročnice.
Camymi priljubljeni izdelki, ki vsebujejo takšne beljakovine, potrebne za telo so:
- piščančje prsi - v 100 g proizvoda vsebuje okoli 23 gramov proteina.
- Turčija prsi - v 100 g proizvoda vsebuje okoli 24 gramov proteina.
- puste govedine - v 100 g proizvoda vsebuje okoli 26 gramov proteina.
- ribe - v 100 g proizvoda vsebuje okoli 22 gramov proteina.
- skuta - v 100 g proizvoda vsebuje okoli 17 gramov proteina.
- Različne žita - v 100 g proizvoda vsebuje približno 5 -7 gr beljakovin.
- matice - povprečno okoli 18 gramov.
Da bi se beljakovine bolje absorbira v prehrani mora biti zelo veliko zelenjave, ki Vsebujejo velike količine vitaminov, mineralov in vlaknin za pomoč pri izboljšanju prebavljivosti beljakovine.
Prosimo, upoštevajte, da minimalna količina beljakovin iz živil, tudi v najbolj strogih dietnih omejitev ne sme biti manjša od 70 gramov. beljakovin na dan za moške in 60 g. - za ženske.
Po drugi strani pa vnos beljakovin od 1,6 g na 1 kg telesne teže na dan je v nasprotju z večino ljudi. Izjeme so številni športniki, med težke usposabljanja.
Spremljajte število kalorij, porabljene v hrani in monitor beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (KBZHU). To je najbolj pravilno in zanesljiv način, da se poslovite do prekomerne telesne teže.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima bom svojo pot na desni prehrane hujšanje.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!