Pogosto me dekleta vprašal, kje naj začnem svojo izgubo teže.
Toda kje začeti? Seveda, z močjo!
Sem že večkrat dejal, da je 80 odstotkov uspeha pri hujšanju - to je naša prehrana.
Torej prva stvar, morate pogledati v vašem hladilniku, poglej za proizvode, ki so v njem, in se znebite teh nevarnosti, ki nam ne omogočajo, da izgubijo težo.
O izdelkih, ki preprečujejo shujšati lahko najdete na tej povezavi.
Ampak, ko smo se odločili, da izgubijo težo, znebiti proizvoda - to ne pomeni, da vse od njih, da bi jedli! Vsi izdelki, v kateri na koncu dneva izteka - neusmiljeno metati dobre in drage izdelke, poškodovali izgubo teže - pripraviti in organizirati počitnice preveč tanek, ni na dieti, ki zagotovo obstajajo v vsaki družina).
Znebili smo v nevarnosti? Zdaj je čas, da se seznam proizvodov, ki bodo vaši tovariši po vsej hujšanje in vzdrževanje telesne teže.
Naj samo spomnim sebe, da so vsi izdelki, ki jih uporabljamo, smo pečemo, kuhamo ali zavrite. Ne olje za cvrtje v morje!
meso:
- puste govedine,
- piščančje prsi, piščančji,
- puran,
- zajec,
- jetra, govedina, piščanec.
ribe:
- z nizko vsebnostjo maščob sort rib (trske, polaka, žafran trske, iverke, smuč in Pangasius)
- razred povprečna vsebnost maščobe ribe (losos, tuna, krap, som, losos)
- morski sadeži sorte.
zelenjava:
- vsa zelenjava vam je všeč, tako sveže in pečen ali paro (paradižnik, kumare, paprika, bučke, jajčevci, brokoli, cvetača, zelje, korenje, pesa, zelena fižol)
Žitarice in zrna:
- ajde,
- riž (rdeča, črna / divji, basmati, predkuhan)
- ječmen,
- ovsena kaša,
- koruzni zdrob,
- bulgur,
- kvinoja,
- fižol.
kruh:
- polnozrnat kruh: rž, rž, pšenica,
- celih zrn kruha.
- polnozrnate moke (rž, pšenica, koruza, riž)
Mlečni izdelki:
- 10-15% smetane,
- sir 5-9%
- kefir, fermentirani pečen mleko, jogurt,
- naravni jogurt.,
- nemasten sir.
Sadje in jagode:
- jabolka, hruške, slive, kaki, citrusi, banane, marelice, breskve,
- jagode, maline, ribez, kosmulje, češnje in drugih priljubljenih jagode.
Ne pozabite na jajca, gobe, orehi, suho sadje.
Kot lahko vidite, seznam osnovnih proizvodov je dovolj velika in raznolika. Mogoče kuhane veliko okusne jedi. Ampak ne pozabite, da je zmernost - je ključ do uspeha naše prehrane.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!