Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Zelo pogosto pravim, da se morate z izdelki spoprijateljiti, jih uporabiti za svoje namene in ne delati sovražnikov iz njih. Ni izdelkov, ki bi bili absolutno škodljivi in zaradi katerih ne morete shujšati.
Toda kdo sem jaz? Delim samo svojo izkušnjo udobnega in uspešnega hujšanja.
In mnogi se nekaterih živil še vedno bojijo, saj verjamejo, da se od njih zredijo.
Morda pa vam bo odlomek iz članka Zvezne službe za nadzor o varstvu pravic potrošnikov in človekovem blagostanju bolj dragocen kot moje besede?
V komentarjih bom pustil povezavo do samega članka.
Uravnotežena prehrana (ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), pa tudi vnos kalorij je osnova za hujšanje.
Tudi uradne organizacije že dolgo govorijo o tem, a vsi verjamemo v zastarele stereotipe in ne želimo zaznati novih informacij, ki temeljijo na raziskavah in znanosti.
Zato je čas, da se zavedamo in sprejmemo: če želimo shujšati, potem mora poraba energije (kalorij) presegati njen vnos s hrano. Edina stvar, ki sproži proces hujšanja, je kalorični primanjkljaj.
Kako boste ustvarili kalorični primanjkljaj, je vaša izbira, ki je odvisna tudi od vaših prioritet.
Če vam zdravje in splošni videz ni mar in želite hiter, a minljiv rezultat, pade izbira na stradanje in noro obremenitev v telovadnici. Tega ne prenese vsak organizem.
Najbolj racionalna izbira je po mojem mnenju majhen kalorični primanjkljaj, ki ga dosežemo s štetjem kalorične vsebnosti hrane in izvedljivo telesno aktivnostjo.
V svojem odraslem življenju sem poskušal shujšati na veliko načinov. In niti večina, ampak vse metode so sčasoma spet pripeljale do povečanja telesne mase in še več.
In edini način, ki mi je pomagal ne le shujšati, ampak tudi nadzorovati prehrano in ohranjati udobno težo, je štetje kalorij.
Za primer hrane na nadzoru KBZHU bom pokazal svoj jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Danes sem si za zajtrk zaželela jajca in to v obliki poširanega jajca v ponvi.
2 jajci, ki ju je ocvrla na 2 g olivnega olja, dodala kumaro (80 g) in sendvič na domačem polnozrnatem kruhu (40 g) z ribjo pašteto (40 g). In pil zeleni čaj brez sladil.
Zajtrk je tako 435 kcal.
V spomin na recepte bom danes pustil najbolj občutljivo skutno enolončnico s suhim sadjem in nuggets:
Za vse novoletne dni si še vedno nisem imela časa skuhati sladice iz hrušk, sira in oreščkov, čeprav sem vse sestavine zanjo kupila vnaprej. Na praznikih načeloma nismo jedli preveč.
Danes pa sem si vzela 15 minut odmora od dela in na hitro spekla hruško. Uporabila sem 150 g hrušk, 10 g oreščkov, 10 g datljevega sirupa in 20 g modrega sira.
Izkazalo se je, da je moja malica 225 kcal
Za kosilo kuhani cmoki s krompirjem (170 g surove teže). Cmokom sem dodala 30 g kisle smetane 15%.
Kosilo ob 370 kcal.
Toda zvečer je bila večerja precej kalorična, čeprav se zdi le solata.
Zaželeli smo si cezarjevo solato. Piščančja prsa sem zapekla v začimbah, naredila omako in se trudila, da bi se čim bolj približala izvirniku.
Prišel je moj del solate 600 kcal. Porcija je vsebovala 150 g piščančjih prsi, 80 g češnjevih paradižnikov, 40 g listov solate, 30 g sira, 1 jajce, 15 g prepečenca in 10 g preliva.
Zato upoštevajte, ko naročate solate v kavarni.
Rezultat dneva je 1630 kcal. B - 102, Ž - 80, U - 125.
In že sprašujete, kdaj bomo imeli skupno kontrolno tehtanje. Na voljo je cel delovni teden, da odvržete vse praznične poslastice in vstopite v način, ki ga še ni vstopil.
In naj izpeljemo poročilo o kontrolnem tehtanju 15. januarja.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!