Lep pozdrav vsem shujševalnim in nutricionistom!
Tema hujšanja je trenutno zelo aktualna. In vsi, ki se želijo znebiti odvečne teže, bi morali razumeti, da je uspeh odvisen predvsem od sprememb v prehrani.
Če že dolgo niste sledili svoji dieti, jedli brez razmišljanja o tem, kako pravilna in uravnotežena je vaša prehrana, potem skoraj ne boste mogli drastično spremeniti svojega življenjskega sloga.
Seveda lahko sedite na naslednji dieti in celo shujšate. Kaj je naslednje? In potem v večini primerov - vrnitev na prejšnjo prehrano in posledično ponovno povečanje telesne mase.
Zato kratkoročne diete le redko vodijo do stabilnih rezultatov na dolgi rok.
Vedno je treba spremljati, kaj jemo. Prav tako je treba spremeniti življenjski slog in prehrano, ki sta pripeljala do prekomerne telesne teže.
In to je treba storiti postopoma in razumeti, zakaj to počnete. Če želite shujšati pod pritiskom nekoga, zaradi družbe, potem vam proces verjetno ne bo udoben in posledično se preprosto odrečete vsemu.
Ko vam je v glavi, da morate samo shujšati in ne samo shujšati, ampak utrditi rezultat, spremeniti prehrano in življenjski slog - pomislite na polovico opravljenega dela.
Vse kar ostane je narediti prvi korak. In da bo proces hujšanja za vas udoben, okusen, da bi zmanjšali razčlenitev, poskusite nadzorovati svojo prehrano s štetjem kalorij.
Štetje kalorij in BJU sta edini način, ki mi je pomagal razumeti svoje napake pri prehrani, vzpostaviti režim prehrane, spremeniti prehranjevalne navade in, kar je najpomembneje, shujšati.
In zdaj uspešno vzdržujem svojo udobno težo.
In kar je najpomembneje, če sledite KBZhU, lahko jeste svoje najljubše jedi, jih kuhate z manj kalorijami, uporabljate manj olja in se ne odrečete svoji najljubši hrani.
V zmernih količinah lahko v KBZHU dodate kateri koli izdelek.
Kot primer prehrane na nadzoru KBZhU bom navedel svojo dnevno prehrano.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Zajtrk - sendviči.
Kolikokrat sem v svojem času slišal dovolj, da če hočem shujšati, potem ne moreš jesti sendvičev, kruh pa je treba popolnoma izključiti, je škodljiv.
Čas je minil. Še vedno jem sendviče, ki združujejo vse hranilne snovi, potrebne za zajtrk: beljakovine, maščobe in zapletene ogljikove hidrate. In ja, naredila sem še korak dlje in zdaj pripravljam najbolj zdrav polnozrnat kruh iz kislega testa. Zanima me kako je s težo tistih, ki so mi vse to napisali in shujšali "po pričakovanjih" na travi, ajdi in prsih?
Torej, moji sendviči: 90 g polnozrnatega kruha, 30 g skute in 90 g hladno prekajenega rožnatega lososa. In tudi zeleni čaj. Zajtrk za 450 kcal.
V opomnik na recepte bom pustil recept za paradižnikovo juho in lečo in piščančje zavitke v slanini:
Danes sem uživala v čaju in skutinih piškotih s kandiranim sadjem.
Šli smo v kino na jutranjo predstavo, na poti nazaj pa v trgovino. In v trgovini sem videla skute s kandiranim sadjem, ki jih je mama vedno kupovala, ko sem še živela pri starših. Takšna nostalgija me je napadla, da sem se odločil kupiti piškotek.
In tukaj je 45 g piškotov in čaja - 185 kcal
Za kosilo piščančja juha (365 g), kuhani rezanci (70 g) in 40 g polnozrnatega kruha. Kosilo ob 365 kcal.
Za večerjo sem nameraval skuhati chkmerule iz piščančjih stegen. Jedla sem piščančje stegno z omako (teža mesa 120 g) in 40 g kruha.
Večerja za 415 kcal.
In zvečer sem pod kinom jedel navadne mandarine (250 g) - 95 kcal. Prej so bile na jedilniku klementine, njihova vsebnost kalorij je višja kot običajno.
Rezultat dneva je 1515 kcal. B - 90, Ž - 68, U - 135.
In seveda želim vsem vesel božič! Naj se sanje uresničijo!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!