Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Kako shujšati, zanima mnoge. In odgovor na to vprašanje je edini resničen in znanstveno utemeljen: ustvarite kalorični primanjkljaj.
Če si zadate cilj in preberete veliko študij na temo hujšanja, ki raziskujejo različne metode hujšanja (od zmanjšanja ogljikovih hidratov ali maščob, do post) - zaključek je skoraj povsod enak - za izgubo teže je treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, vendar so vse vrste metod že sekundarne in ne vedno potrebno.
Ne samo jaz, tudi moji redni bralci, ki tudi nadzorujejo prehrano in so dosegli določene rezultatov, soočeni z nezaupanjem s strani znancev, prijateljev, sodelavcev, ki vidijo, kaj jemo in naše rezultate.
Že dolgo je v naših glavah, da je hujšanje vedno lakota, vedno omejitve, vedno brez okusa.
In v nobenem primeru mnogi ne morejo prestopiti stereotipov in razumeti, da se je znebiti odvečne teže veliko lažje, kot se zdi. Lažji, udobnejši in okusnejši, kot smo poskusili z vsemi vrstami diet.
In da razumemo, da je vsebnost kalorij v naši hrani pomembna in da ima vsak svojo stopnjo kalorij - potem nastane zid.
Ni vam treba iti daleč, primeri so dobesedno od včeraj, ki sem jih pregledal:
Prvi primer je klasičen: zavrnitev večine izdelkov.
Obstajajo pa tisti, ki so slišali nekaj o vsebnosti kalorij, a v resnici je vsebnost kalorij v ratsin zanje prazne besede, saj v njihovi glavi imajo razvpitih 1200 kcal, kar je 100 % celo nižje od njihove osnovne presnove (in to je že neposredna pot do težav z dobro počutje).
Zakaj, zakaj bi stradali na skromni dieti in poskušali hitro shujšati? Da hitro shujšaš (če ne shujšaš), potem pa spet hitro nabereš vse?
Konec koncev se ne bo nič spremenilo od dejstva, da boste nekaj tednov ali mesec dni lačni, morda boste shujšali in se nato vrnili k svoji redni prehrani, na kateri ste pridobili odvečno težo.
Ne bom se naveličal ponavljati, da lahko narediš drugače!
Ja, ne hitro. Toda zakaj potrebujemo hitro? Potem teči po blogih in se spraševati, kaj narediti z raztegnjeno kožo, na primer?
Hitro hujšanje ni nekaj, za kar si je treba prizadevati.
Treba si je prizadevati za načelno spremembo prehrane, za spremembo načina življenja, za zmanjšanje visokokalorične hrane v prehrani. Prizadevati si morate za uravnoteženo prehrano. Potem ne bo težav s prekomerno telesno težo.
In obstoječe težave s prekomerno telesno težo je mogoče rešiti postopoma, z majhna primanjkljaj kalorij, z okusno hrano in udobnim procesom. In ne osredotočamo se na nekaj abstraktne vsebnosti kalorij, ampak se je držimo vaš individualni vnos kalorijizračunano po formuli ob upoštevanju tvoj telesna aktivnost.
Nadzor kalorij ne pomeni znižanja na 1000-1200 kcal. Je veliko globlje. Z uravnavanjem vnosa kalorij lahko shujšate, vzdržujete težo ali pa se izboljšate. Razumeti je treba bistvo prehrane, ki temelji na štetju kalorij in njegovih zmožnostih, in ne skakati po vrhu, grabiti informacije in jih nalagati na obstoječe stereotipe.
Po tradiciji bom z izračunom KBZhU pokazal, kakšna je dieta pri nadzoru prehrane, spet bom presenetil tiste ki ne razume, kako lahko shujšate ali vzdržujete težo na pitah, testeninah, cmokih in drugem običajnem hrano.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Oh, kako okusen zajtrk sem imel danes! Pozimi si želite boljšo hrano, a bolj vročo.
Pogrela sem si kar 300 g zeljne pite, ki sem jo včeraj skuhala in vse skupaj z zelenim čajem z vsem srcem pojedla.
In zajtrk se je izkazal za 440 kcal.
V spomin na današnje recepte, recept za sadni sufle in pico na skutinem testu:
Za prigrizek sem pil zeleni čaj in pojedel 100 g glazirane skute - 275 kcal, ki sem ga včeraj ponovno pripravila. To so skute, ki jih lahko jeste brez kančka vesti, ne kot kupljene.
Za kosilo sem pogrela 100 g kuhanih testenin in piščančje prsi, pečene z vloženimi kumarami in paradižnikom ter sirom. Dodano 100 g kumare.
Kosilo ob 410 kcal.
Zvečer sem za večerjo ocvrla dve jajci s 120 g puranje šunke in zeleno čebulo. Saj ne, da ne bi bilo kaj drugega za jesti, sem si pa zjutraj zaželela takšne umešane jajčke in sem kar načrtovala za večer ter se sama s sabo dogovorila, da bom zjutraj jedla pito, zvečer pa umešana jajčka.
večerja 425 kcal
In po večerji sem pil čaj s sladkarijami (30 g) - 130 kcal.
Rezultat dneva: K - 1680. B - 107, Ž - 83, U - 133.
V soboto, 18. decembra, imamo skupno kontrolno tehtanje. Opozarjam vas in vam hkrati želim ponuditi naslednje.
Pogosto delite fotografije svoje hrane ali receptov. Pa naj za take nevernike, da z majhnim primanjkljajem normalno ješ in shujšaš, združimo zgodbo o rezultatih nadzor tehtanja s fotografijo ene ali več (po želji) jedi, ki ste jih jedli med tednom in ki ne sodijo v pojem "prehrana"? Podpora? Nazorno pokažimo, kaj jemo in svoje rezultate – morda bomo koga drugega rešili še ene lačne diete in hoje v krogu.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!