Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Redni bralci mojega kanala že poznajo in uporabljajo osnovno pravilo hujšanja. In osnovno pravilo hujšanja je ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja.
Kako narediti? Skratka takole:
In danes bi rad malo ugibal o prehrani.
Zakaj smo v bistvu tako neodgovorni do svoje prehrane?
in družinska prehrana?
Navsezadnje je tisto, kar nam leži na krožniku, osnova našega zdravja.
To so dali v krožnik zase in za družino – to so postavili v temelje, na katerih je zgrajeno zdravje.
Začnemo iskati načine za spopadanje s prekomerno telesno težo, začnemo se uravnoteženo prehranjevati, preidemo na »pravilno prehrano« (vsakdo jo razume po svoje), sledimo zdravemu načinu življenja.
In ob tem pogosto berem komentarje, v katerih ena in ista misel zdrsne v različnih variacijah: hujšam, sledim dieti, jem zdravo hrano, družina pa mora kuhati ločeno.
Zakaj takšna delitev? Zakaj na začetku ne zgradimo pravilne, uravnotežene prehrane za vso družino, da ne bi imel nihče težav z odvečno težo in počutjem? Zakaj ne bi nenehno spremljali prehrane, da nam ne bi bilo treba vsakič »na diete«?
Ja, naše navade, ki izhajajo iz naše preteklosti, in preteklosti naših staršev, ko je bila takšna raznolikost izdelkov, ni bilo priložnosti in ni bilo najpomembnejših informacij - dajejo o sebi vedeti.
Toda zakaj se to dogaja zdaj? O zdravi in uravnoteženi prehrani je veliko informacij. In ni nujno, da vsi upoštevajo KBZHU, preprosto lahko kuhate manj kalorične obroke, uvedete bolj zdravo hrano in omejite visokokalorično hrano in sladkarije za vse. Ob poznavanju osnov zdrave prehrane se lahko že prilagodite sestavljanju splošne prehrane družine, tako da je hranljiva in uravnotežena.
Težko se je boriti proti navadam, a je mogoče. Vendar pa mnogi ljudje še naprej jedo, kot so jedli, in razmišljajo o tem, kaj jedo, le v obdobjih, ko so nenadoma želeli shujšati.
Prehrano začnemo spremljati šele, ko nas petelin ugrizne in se je nujno treba znebiti odvečne teže. In pogosto, ko se konča naslednja dieta, se konča tudi nadzor prehrane.
Zakaj sem odprl to temo? Rad bi, da bi vsi pomislili na pomen zdrave, uravnotežene prehrane za vso družino in ne le za tiste, ki so se odločili shujšati.
Menjava družinskih obrokov je težka, zahteva čas in poteka postopoma. Težko, a mogoče!
In po tradiciji primer mojega menija na nadzoru KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Že dolgo se nisem razvajala s sendviči s kavo in sirom. Odločil sem se, da je danes dan, ko želim kombinacijo kave in sira.
Imam kavo s 60 g mleka in 20 g slanega karamelnega sirupa. Sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (80 g) s 15 g masla in 65 g sira.
Zajtrk je že pripravljen 610 kcal
V spomin na današnje recepte, jabolčne palačinke in solata iz rdeče pese:
Včeraj sem se odločila eksperimentirati in narediti domačo glazirano skuto. Skuhala sem ga v obliki sladkarij, zato sem si ga zaželela.
In danes sem poskusil, kar sem se naučil. Res je, jedel sem samo eno stvar s fotografijo (50). 140 kcal.
Za kosilo imam v kisli smetani pečenega krapa.
200 g krapa, 150 g kumare in 40 g domačega polnozrnatega kruha - 370 kcal.
In za večerjo 200 g želeja s 40 g domačega polnozrnatega kruha - 500 kcal. Žele sem segrela, izkazalo se je skoraj khash.
Rezultat dneva je 1640 kcal. B - 100, Ž - 80, U - 130.
Tudi Busyandra preveri KBZHU svoje hrane na embalaži:
Ali poskušate svojo družino prenesti v bolj uravnoteženo in uporabno?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!