Lep pozdrav vsem in želim vam okusno in udobno hujšanje!
Iz lastnih izkušenj sem bil prepričan, da se brez večne lakote, strogih omejitev in registracije v telovadnici lahko znebite odvečne teže. Čeprav sem prej mislil, da moram "zapreti usta in preprosto ne jesti, se muči v telovadnici", da shujšam. A ta pot je vodila le v okvare in še večjo težo.
Če ste utrujeni od lačnih diet in šport ni vaš, potem je morda najbolj udoben način za hujšanje nadzor nad prehrano s štetjem kalorij:
Poleg tega je zmanjšanje vnosa kalorij in ustvarjanje primanjkljaja kalorij edini način, ki resnično sproži proces hujšanja. Brez primanjkljaja kalorij ne bo rezultata.
Pogosto se zgodi, da ljudje, ki so "vitki" na PP (pravilna prehrana) ali uporabljajo na primer metodo dlani da izmerijo svojo porcijo hrane, ne dosežejo želenega rezultata in v nekem trenutku teža preprosto preneha odide
Zakaj se to zgodi? Naj vam dam ilustrativen primer:
Če merite porcije z dlanjo (z očesom itd.), je na koncu zelo enostavno preskočiti vsebnost kalorij.
In za tiste, ki radi rečete, da "shujša na PP" - na krožnikih je eno koristno, zdravo PP živilo, vendar je njena vsebnost kalorij zelo različna:
Zdi se mi, da ni nikjer bolj jasno.
Zakaj ne shujšam na PP ali obločnem sistemu - odgovor na to vprašanje je: ni kalorijskega primanjkljaja.
In kot sem rekel zgoraj, je najbolj udoben način za ustvarjanje primanjkljaja kalorij nadzor vnosa kalorij v dieti z uporabo štetja kalorij in BJU. In ne pozabite na izvedljivo telesno aktivnost.
In po tradiciji primer mojega dnevnega jedilnika, da še enkrat pokažem, da nadzorovanje vnosa kalorij in BJU lahko jedo vašo najljubšo hrano in shujšate ali vzdržujete težo (odvisno od vaše cilji).
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Za zajtrk sem jedla 1 piščančje jajce, ocvrto na 2 g rastlinskega olja, 80 g kuhano-dimljenih prsi, 50 g domačega polnozrnatega kruha in 100 g paradižnika.
Zajtrk za 380 kcal.
Naj vas spomnim na recept za bučne žemljice in skutino pito polnjeno z jogurtom:
Kot prigrizek danes kaki (350 g) - 230 kcal.
Za kosilo sem pogrela 250 g juliena iz oprsja ideje in šampinjonov ter nanj narezala 150 g kumare.
Prepričujem se, da jem zelenjavo.
Kosilo ob 390 kcal.
Za večerjo pa žele (250 g) s 40 g domačega polnozrnatega kruha. Izkazalo se je, da je večerja za 600 kcal.
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 120, Ž - 74, U - 114.
Ves dan se grem in jem hrano, ki sem jo skuhala pred nekaj dnevi (no, razen za zajtrk) - in boš še rekel, da moraš cel dan stati pri štedilniku in si ločeno kuhati tako izgubiti težo?
Nehajte iskati izgovore, samo začnite!
Vsem želim zdravje in udobno pot do harmonije!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!