Lep pozdrav vsem, ki shujšate in nadzorujete svojo prehrano!
Naš metabolizem temelji na znanstvenem principu energetskega ravnovesja.
Lahko rečemo, da je energijska bilanca obračunavanje energije v našem telesu.
Naše telo prejme energijo iz hrane.
Pomanjkanje energije vodi v dejstvo, da jo telo začne črpati iz svojih rezerv.
Presežek energije vodi v dejstvo, da jo telo shranjuje v primeru pomanjkanja.
Metoda štetja kalorij ni tako priljubljena, ker se ljudje ne želijo motiti. Nekdo ne razume, nekomu je dolgčas, nekdo je len šteti kalorije.
Toda številne študije kažejo, da je vsebnost kalorij v prehrani tista, ki bo določila, ali boste shujšali ali, nasprotno, pridobivali vedno več odvečne teže.
To je realnost. Osnova hujšanja je kalorični primanjkljaj, če nam je to všeč ali ne.
Primanjkljaj kalorij je mogoče ustvariti na več načinov.
Nekdo bo izbral drugo modno dieto s kopico omejitev in prepovedi, vendar z jasnim razumevanjem "to je nemogoče, vendar je to mogoče in brez izračunov "in se bo z zadnjimi močmi trudil, da je ne bi zlomil, nekdo bo stekel v telovadnico, da bi porabil svoje energija.
Po mojem mnenju je nadzor kalorij s štetjem majhnih primanjkljajev kalorij najbolj udoben način za hujšanje.
Najbolj udobno - ker:
- omejuje vas le vaš KBZhU z majhnim primanjkljajem, v katerega lahko namestite svoje najljubše izdelke,
- minimalno pomanjkanje - lajša lakoto, uravnotežena prehrana po BJU pa telesu zagotavlja vsa potrebna hranila in vitamine.
Meni in številnim bralcem mojega kanala je uspelo shujšati s štetjem kalorij in obdržati težo ne odrekati si pecivo, sadje, kruh, mlečne izdelke in vse, kar je prepovedano za razne diete.
Za primer hrane pri nadzoru KBZhU bom pokazal svoj dnevni jedilnik.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Zajtrkovala sem s sirno torto s čajem.
35 g kisle smetane, 35 g polnozrnate riževe moke, 1 piščančje jajce, 55 g mocarele - premešamo in prepražimo z 2 g masla na obeh straneh.
Izkazalo se je zajtrk za 450 kcal.
Opomnik vsebuje mafine z jajcem, zeleno čebulo in zeljem ter korenčkovo torto:
Odločil sem se, da bom nekaj časa pil čaj iz rakitovca, dobil nekaj vitaminov. Zato sem si za malico pripravila čaj (rakitovca, malo malin, limonin sok in 30 g medu). Vzel čaj 150 kcal.
In za čaj sem narezal 120 g puranje šunke - 210 kcal.
450 g krompirjeve juhe z mletimi puranjemi mesnimi kroglicami (mleto prsi + stegna) sem jedla s 40 g domačega polnozrnatega kruha.
Kosilo ob 380 kcal.
Za večerjo sem pripravila julienne s puranjimi prsi, gobami, kislo smetano in sirom. S porcioniranimi skledami se nisem obremenjevala, vse sem skuhala v ponvi, potresla s sirom in nato pekla v pečici do sirne skorje.
Moja porcija juliena (250 g) in 150 g kumare je prišla na 390 kcal.
Rezultat dneva je 1580 kcal. B - 108, Ž - 72, U - 125.
In mi smo že ob koncu tedna postavili božično drevo in zbirki, ki jo zbiramo, dodali dve novi novoletni igrači:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!